أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
نحن من اجل ضغط دم طبيعي 120/80علينا ان نتبع الاتي
الغذاء خالي الملح اوقليل الملح
شرب كميه كافيه من الماء
ممارسة الرياضة
الوصول للوزن الطبيعي
عدم شرب الكحول
استبدال الدهون الحيوانيه بالنباتيه
تجب الاغذيه المحتويه علي دهون غير مرئيه مثل صفار البيض
تجنب اضافة السمنه او المايونيز للطعام
يستحسن تناول الاطعمه المسلوقة اوالمشويه
الاعتدال في تناول الدهون
تجنب الاطعمه المملوحه مثل الجبن والملوحه والمخللات
ازالة الدهن من الطبخ بعد الطبخ
تجنب اللحوم السمينه
الاطلاع علي بيانات الاغذيه المحفوظه ومحتواها من الصوديم
الابتعاد عن المشروبات الغازيه
التقليل من تناول الشاي والقهوه
زيادة محتوي الطعام من البوتاسيم والكالسيوم
الابتعاد عن الصلصات والبهارات التي تحتويعلي كمية كبيره من الصوديوم مثل جلتومات الصوديم وصلصة الصويا والكاتشب
الابتعاد عن الالبان كاملة الدسم
ضغط الدم غالبا ما يزداد كلما زاد وزنك و يمكن لفقد 4.5 كجم من وزنك ان يساعدك على خفض ضغط الدم و بشكل عام كلما خسرت المزيد من الوزن كلما انخفض ضغط الدم لديك ، اضافة الى ان فقدان الوزن يجعل أدوية ضغط الدم التي تتناولها أكثر فعالية
