ما هو أفضل غذاء قبل أداء التمارين الرياضية ؟؟

يجب تناول الوجبة المتنوعه والغنية  قبل التمارين الرياضية 2-4 ساعات علي الآقل و عند اقتراب التمرين يجب تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدارت وذلك للحفاظ علي نسبة السكر في الدم

يحذر تناول الوجبات التي تحتوي علي البروتين قبل بداية التمرين مباشرة وذلك لصعوبة امتصاصة وهضمه

الكربوهيدرات و السكريات المعقدة والفيتامينات والاملاح المعدنية  لكن يحبذ تناولها قبل خمس و أربعين دقيقة من التمرين البروتين يحتاج الي وقت لهضمة في المعدة فلابد اخذة بفترة كافية قبل التمرين والكربوهيدرات يساعدة علي الهضم

اما قبل التمرين مباشرتاً :- يقوم المختص بتزويدهم ببعض العصائر التي بها سكريات احادية سريعة الامتصاص بالجسم ونسبة كبيرة من الاملاح المعدنية وذلك :-

لان عند اخذ السكريات الاحادية سريعة الامتصاص بيكون تركيزها اولا في الدم " جلوكوز " وهذا ما يحتاجه اللاعب في بداية النشاط - والاملاح المعدنية يحتاجها بنسبة كبيرة حتي تحمية من التقلصات العضلية بانواعها .

الغداء الغني بالسكريات والسعرات احرارية لاجل توفير الطاقة تناول المشروبات الغنية بالفيتامينات

قبل آداء التمارين الرياضية أو الجهد البدني على الرياضي تناول أغدية غنية بالكاربوهيدرات و النشويات أضافة الى كمية قليلة من الكافيين للحفاظ على مستوى عالي من التنبيه 

1- تناول الموز 

2- حبوب الشوفان 

3- المشروبات المحتوية على الكافيين 

4- حبوب الحمص 

تعد وجبات ما قبل أداء التمارين مهمة للغاية نظراً لأنها ستساعدك في أداء التمارين بكفاءة والحصول على أفضل استفادة من التمارين كما تمنع تلك الوجبات انخفاض سكر الدم بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب، لذا اخترنا لك أفضل أكلات يمكنك تناولها قبل أداء تمارينك الرياضية بساعة.

الموز يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية.

الشوفان يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين B الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة.

خبز الدقيق قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين.

عصائر الفاكهة تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات.

كلما كانت الوجبه قبل التمرين باكثر من ساعتين  افضل فقبل التمرين ب4 ساعات فالاطعمه الكربوهيدراتيه الغنيه بالسكريات اللازمه للجسم اثناء التمرين  ولكن يمكن ان تكون الوجبه قبل التمرين بساعتين من الاغذيه  والفواكه سهله الامتصاص الغنيه بالبوتاسيوم والاملاح المعدنيه كعصير البرتقال او المانجو والعنب والموز والحساء والتين

الغذاء الملئ بالبروتين  و الكربوهيدرات و السكريات و الفيتامينات و يفضّل قبل التمرين ب ساعه

الكربوهيدرات ذات التأثير المنخفض في نسبة السكر في الدم، وهي تشمل أطعمة مثل التفاح والموز والفول و الزبادي .

إذا كانت التمارين تستغرق أقل من ساعة، يمكن اختيار الكربوهيدارت مع نسب السكر المرتفعة مثل المقرمشات والخبز والمعكرونة ولكن يجب التأكد من تجنب الأطعمة السكرية لأن هذا قد يسبب انخفاضاً في نسبة السكر في الدم ما يؤدي للتعب أثناء ممارسة الرياضة.

تناول السكريات والبروتينات

الاغذية التي تحتوي على الكربوهدرات مثل الموز التفاح الخبز الاسود و السكريات ادا كان التمرين قصير