أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
تمرينات تنمية القوة
•( مسك ثقل اليدين أمام الصدر ) مد الذراعين أماماً
•( مسك ثقل باليدين أمام الصدر ) مد الذراعين أماماً عالياً .
•( وقوف فتحاً . مسك ثقل في كل من اليدين ) رفع الذراعين جانباً .
•( وقوف فتحاً . مسك ثقل في كل من اليدين ) رفع اليدين جانباً والثبات .
•( وقوف فتحاًُ . مسك ثقل في كل من اليدين ) تبادل رفع الذراعين جانباً .
•( وقوف فتحاً . مسك ثقل في كل من اليدين ) تبادل رفع الذراعين أماماً .
تمرينات تنميه التحمل
•(وقوف) العدو حول مضمار الجري بسرعة متوسطة (3ق-5ق-7ق)
•(وقوف) العدو حول مضمار الجري بسرعة متوسطة (3:7 دورات وغيره)
•(وقوف) الوثب فتحا في المكان باستمرار لأطول فتره ممكنة للاعب
•(وقوف على رجل واحدة) الجري على رجل واحدة لمده 3:7 ق
•(الوقوف على البسط المتحرك) الجري بسرعة متوسطة لمده 5:10ق
•(الوقوف على البسط المتحرك) الجري بسرعة فوق المتوسطة لمده 3:5ق
تمرينات السرعة
•(الوقوف) الجري في المكان بأقصى سرعة لمدة دقيقة واحدة .
•(وقوف) الجري في المكان بأقصى سرعة لمدة دقيقة واحدة مع محاولة زيادة عدد مرات وصول القدم إلى الأرض .
•(وقوف) ثني الركبتين كاملاً عند سماع الإشارة أو الصفارة .
•(وقوف) الوثب للخلف عند سماع الإشارة أو الصفارة .
تمرينات المرونة
•(وقوف) تبادل ميل الرقبة للجانبين ( تبادل ثني الرقبة جانباً )
•( وقوف . الذراعين خلف الرأس تشبيك ) الضغط على الرأس لأسفل .
•( وقوف. الإبهامين أسفل الذقن ) رفع الرأس للخلف .
•( وقوف) لف الرقبة للجانبين .
•( وقوف . الذراعين جانباً ) دوران الذراعين مع زيادة محيط الدائرة .
•( وقوف . الرقبة تقوس خلفاً ) ثني الرقبة أمام .
•(وقوف) دوران الرأس .
الجاري وي لعب كمال اجسام وكورة قدم
