أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
كل من أحماض أوميغا6 وأوميغا3 الدهنية تنتمي إلى مجموعة من الدهون غير المشبعة تسمى "ضروري" لأنها ضرورية في الحياة والصحة ولكننا لا يمكن جعلها في الجسم - ويجب الحصول عليها من الغذاء.
كلا اوميجا3 واوميجا6 والأحماض الدهنية هي عناصر هامة في أغشية الخلايا وهي السلائف إلى العديد من المواد الأخرى في الجسم مثل تلك المعنية مع تنظيم ضغط الدم والاستجابات الالتهابية.
مصادر أوميغا3 الدهون:
أسماك المياه الباردة، والتونة، كبد سمك القد والهلبوت وسمك الرنجة والماكريل والسلمون والسلمون المرقط والسردين.
تم العثور على أوميغا3 للحد من الإصابة بأمراض القلب، فضلا عن عدد من الأمراض أو الظروف الأخرى. أنه يلعب دورا حاسما في وظيفة الدماغ وتطوير النمو الطبيعي. كما انه يحفز نمو الشعر والجلد.
أوميغا3 تلعب دورا هاما في الحد من أنواع مختلفة من الالتهابات، يساعد على خفض ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم. التهاب المفاصل، الذئبة، وهشاشة العظام، والربو، والسكري، وأمراض القولون العصبي وسرطان الثدي وسرطان القولون ليست سوى بعض من قائمة طويلة من الأمراض التي يمكن أن تستفيد من الأوميغا3.
مصادر أوميغا6 الدهون:
بذور عباد الشمس وزيوت البذور والذرة وبذور اليقطين وبذور السمسم والمكسرات، واللحوم، ومنتجات الألبان.
المساعدات أوميغا6 الاحماض الدهنية في الحد من أعراض الاعتلال العصبي السكري، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والحساسية وارتفاع ضغط الدم. انه يخفف من أعراض سن اليأس، وخاصة آلام الثدي أو الحنان. بل هو أيضا جيدة لمرضى التصلب المتعدد، ويساعد أيضا تلك تشخيص ADHD. إضافة الأكزيما وآلام الطمث وسرطان الثدي إلى قائمة من الأمراض والأمراض التي أوميغا6 مفيد لمنع أو علاج.
أحماض أوميغا3 الدهنية تتوفر في عدد أقل من الأطعمة من اوميجا6، ويحصل الكثير من الناس على كميات قليلة للغاية من اوميجا3.
اهم مصادر اوميغا3 الغذائية
بذور الكتان المطحونه
الزيوت مثل زيت بذور الكتان، زيت الجوز ، وزيت بذرة القمح، وزيت فول الصويا
خضروات الورقية مثل الخس، والبروكلي، واللفت، والسبانخ، والبقلة
البقول مثل الفاصوليا والبازلاء