أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
في التضخيم العضلي يجب أن تكون عدد التكرارات6-10 تكرارات ويجب أن تكون شدة التمرين70-85% من اقصى شدة
يجب ان يكون الطعام غني بالبروتين والكربوهيدرات ويجب تناوله قبل التمرين من3-4 ساعات (لأن البروتينات من المواد صعبة الهضم ويجب أن تأخذ وقتا كافيا لكي تهضم وتغذي العضلات)
تناول فواكه وخضراوات والاغذية الغنية بالألياف
- إلتزم بجدول ثابت التمارين مابين إلى أسبوع.2- يجب أن لا يزيد التكرار عن ولا يقل عن تعدادات لكل جولة.3- يجب اللعب بأوزان ثقيلة.4- يجب زيادة الأوزان بين الجولة والجولة التي تليها.5- يجب أن تلعب فقط بالأوزان الحرة والإبتعاد عن أي جهاز أو كيبل أثناء مرحلة التضخيم.6- يجب أن لا يتعدى وقت الراحة بين الجولة والأخرى أكثر من دقيقتين.7- عليك أن تأكل وجبة غنية بالبروتين والكاربوهايدرات والمعادن ساعتين قبل التمرين.8- تحتاج أن تأكل وجبة دقيقة بعد التمرين لكي تعوض غالبية البروتين والكاربوهايدرات والمعادن التي فقدتها أثناء التمرين.9- تحتاج أن تنام أو تغفي لمدة ساعة بعد التمرين بساعة. إذا التزمت بهذه النقاط سوف تلاحظ الفرق في نمو العضلات خلال شهر.
اكل متوازن مع رياضة كمال الاجسام و تمديد العضلات بعد كل تمرين
التدريب المنظم والغذاء الجيد والحاله النفسيه الجيده
رفع أوزان أثقل مع تناول كميات أكبر من البروتينات الضرورية لاصلاح و بناء العضلات
اكل متوازن مع رياضة كمال الاجسام
الإلتزام بمبادئ التدريب الرياضي و التخطيط السليم لعملية التدريب مع ضرورة الغذاء المتزن
عن طريق ممارسة رياضة كمال الاجسام
القيام بتربص لمدة شهرين في المرتفعات من أجل تطوير الهيموغلوبين في الدم و بالتالي زيادة حجم الدم و تضخم العضلات أبسط مما يكون
تعتمد على النوم الجيد والطعام الصحي و التمارين المستمرة والدائمة
عن طريق ثلاث اشياء:
1-التمرين الجاد و الوصول لمرحلة التعب
2-اعطاء الجسم الراحة اللازمة
3-التغذية السليمة
