التغذية المناسبة :
فالغذاء هو الوقود الذي يستنزفه الجسد خلال التمرين وليس ذلك فحسب بل ان الجسد يستمد الوقود أحيانا من الكلاكوجين والسكريات المخزنة في العضلات رفقة بالدهون المخزنة في الجسم، لذلك فمن المهم أن يعوض المتدرب جسده بمحتوى غذائي معين بعد الإنتهاء من الحصة التدريبية يتكون من كمية وافرة من البروتيين والكربوهيدرات وفي مدة لا تزيد عن ساعة.
- تعويض السوائل المفقودة :
فالرياضي يفقد الكثير من السوائل خلال التمارين الرياضية، فالماء يسند إليه كثير من عمليات الايض ونقل العناصر الغذائية في الجسم فتناول كمية كافية من الماء يحسن معظم وظائف الجسم ويقيه من الجفاف ويكون تعويض السوائل المفقودة بسوائل مناسبة مهم بالنسبة لرياضيي التحمل الذين يفقدون الكثير من الماء خلال ساعات جراء التعرق الشديد.
* برنامج التغذية :
يفضل تزويد الجسم بكمية من الطعام ذات القيمة الغذائية العالية مثل المواد الكربوهيدراتية والمواد البروتينية التى تمد الجسم بالطاقة اللازمة لتجديد الانسجة العضلية ونلاحظ ان هذا البرنامج الغذائى الفعال افضل من كثير من البرامج السابقة ففى الماضى كان المدرب فينس جيروند يقوم باعطاء لاعبيه لارى سكوت ودون هورس وبيل سكوت فلرصة لتناول وجبة غذائية تشتمل على قطعة من الاحم البقرى وبعض البيض وذلك فور انتهائهم من التدريبات وكانت هذه بداية للبرنامج الغذائى الناجح حيث كان يقوم اللاعب بتناول بعض الاغذية التى تساعد فى بناء العضلات والتى بدورها تخفف من حمل التدريبات الواقع على عضلاته اما فى ايامنا هذه فيقوم ابطال كمال الاجسام بتناول مشروبات بها كمية عالية من المواد الكربوهيدراتية وذلك فى اثناء تدريباتهم وايضا يقوم اللاعب فور انتهائه من التدريبات بتناول مشروبات بها كمية عالية من المواد الكربوهيدراتية والمواد البروتينية معا وتحمل هذه السوائل الديناميتية قيمة غذائية عالية وفعالة تساعد على نمو عضلات الجسم .
