أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
يعد شهر رمضان فرصة ثمينة لانقاص الوزن لمن يعاني من السمنة فيجعل رمضان فرصة وانطلاقه له ، ومن يعاني من وزن زائد لتصحيح عاداته وذلك لن كمية السعرات الحرارية الواردة في شهر رمضان للجسم تنخفض.
وفي شهر مضان تكثر الزيارات الاجتماعية التي ترتبط دائما بالعزائم والاقبال على تناول الوجبات الغنية بالدهون والسكريات والجلوس امام شاشات التلفاز سبب رئيسي في زيادة الوزن,
نصائح غذائية
1- ابتعد عن المشروبات المركزة فهي ليست الا سكر ولون وسعرات عالية مضرتها اكثر من نفعتها واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
2- التقليل من الفطائر والمقليات .
3- الابتعاد عن الحلويات التي تشمل اصناف عديدة.
4- الابتعاد عن القشطة فهي تحتوي نسبة دهون عالية واستبدالها بالزبادي.
5- وجبة السحور تكون مبكرة قليلا وتناول قبل الاذان الفاكهة(ساعة ع الاقل).
6- يسمح بوجبة مفتوحة بالأسبوع والافضل تكون في وقت مبكر (ع الافطارمثلا).
7- يفضل العجين البر في صناعة السمبوسة والفطائر وان تكون الحشوة معدة بطريقة طهي صحية.
8- الابتعاد عن أي طبق استخدم في طهيه الزبدة.
9- تناول الحليب الطازج قليل الدسم كوبين ع الاقل.
- لايمنع تغير اماكن الواجبات لكن بالكميات المحددة.
الرياضة في رمضان
1- قبل الاذان مشي او أي تمرين لمدة الى دقيقه تزداد تدريجيا لكي يلجا الجسم لحرق الدهون بعد صيام طويل عن الاكل.
2- وبعد صلاة الترويح يكون الوقت الرسمي للممارسة الرياضة والانشطة الاخرى يفضل التمرين لمدة ساعتين .
3- التزامك بالنظام الغذائي يمدك يوميا بحواليسعر حراري ينقصك في الاسبوع حوالي0.5كجم مع ممارسة الرياضة قد ينقصك2 –3 كجم سوف تكون محصلة في نهاية الشهر5 –8 كجم.
نظام غذائي مقترح
هذه الوجبات المقسمة في عدة أيام تطبق على مثيلاتها في الكميات واتخاذ النظام الغذائي المتكامل ، واستكمالاً لبرنامج رجيم رمضان فإن وجبة السحور مهمة في الحصول على برنامج رجيم صحي متكامل بما يضمن العناصر والمكونات التالية في وجبة السحور :
ونظراً لمائدة رمضان وما عليها من حلويات ، فإنه لا يمكن الامتناع عن الحلويات ولكن تؤكل بكميات قليلة حتى تعوض الجسم بالسكريات المطلوبة خلال اليوم ، فيمكن الحصول على2 حبات من القطايف أو2 قطعة من الكنافة بعد الفطور أو على مائدة السحور يومياً ، بالإضافة إلى أنه يمكن التنوع ما بين الحلويات والفاكهة ، فرجيم رمضان ليس بالضرورة الحرمان من نوع أو صنف معين من الطعام على قدر ما يتطلب من الانتظام في الأكل نظراً للكمية الكبيرة من الأكل الشهي خلال هذا الشهر الكريم ، ولذلك فإن اتباع الوجبات بنفس هذه الكميات سيضمن لك انقاص الوزن كما تحلمون أن تجدوا أنفسكم عليه . يمكنك أيضا متابعة رجيم التمر واللبن أو رجيم تخسيس البطن خلال شهر رمضان.
أولا : بعد الافطار يعد المشي والجري الخفيف من افضل الحميات , وذلك بعد الافطار بساعتين
ثانيا: التمارين الرياضية الدراجة الثابتة - cardio exercises
ثالثا : الاكل الخفيف قبل النوم -ذبادي-او سلطة - فاكهة ما عدا المانجو والموز
المحافظ على الصلوات في وقتها وقيام الليل
اجمالا في شهر رمضان يفضل التركيز على الشوربات والخضراوات والغذاء الذي يحتوي الالياف .تناول الالبان الخالية الدسم ايضا والتركيز على العصائر الطبيعية بدون اضافة السكر
أنا مع الزميلة dalal alharbi في إجابتها ولها منا جزيل الشكر