أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
هينزل الوزن ٥ او ٦ كيلو ولكن لابد بعدها من تنظيم الأكل من خلال حميات غذائية ولكن لابد ان نعلم تماماً ان ممارسة الرياضه بدون استشاره الأخصائي قد يعرضك الي زيادة في الكتله العضلية وتظل في حيرة من أمرك انك تري مقاسات الجسم في تحسن ولا تحسن في الوزن لابد من الاستشاره
اعتقد انه من صعب حدوث ذلك
لان تقليل السعرات في الحميات الغذائيه امر اساسي ، لعدة اسباب اولها تغيير السلوك الغذائي الذي ادي الى زيادات الوزن
و الثانيه مهما زاد المجهود المبذول في الرياضه اي كان نوعها لا يقابل السعرات الحراريه المخزونه بالجسم (دهون التي ادت زيادة الوزن) و الوارده من سعرات الحراريه المتناوله -غبر المخفض اي السعرات الحراريه عاليه الناتجه من سلوك الغذائي الخاطئ. - . ....
الرياضة تحدث زيادة الرغبة بالأكل خاصة ألعاب القوى والقوة فإذا مارسنا الرياضة وزادت رغبتنا الغذائية زاد وزننا فلابد من اتباع نظام غذائي خاص ومحدد عند ممارسة الرياضة حتى نخسر جزء من وزننا
هنالك العديد من الطرق التي ينصح بها الخبراء لتخفيف الوزن دون اتباع حمية غذائية ومنها شرب الماء بكميات وفيرة يومياً ويفضل أن يكون الماء مثلجاً لزيادة سرعة معدل الحرق، كما يجب عليك الابتعاد عن السكر واختيار بدائل لحبات السكر في مشروباتك المفضلة، وابتعدي أيضاً عن الطحين والمعلبات
امشي لمدة دقيقتين كل نصف ساعة، حاولي دوما كسر نمطية جلستك بالمواظبة على المشي قليلا لمدة دقيقتين كل نصف ساعة تمر وسوف تلاحظين الفرق في معدل حرق السعرات الحرارية وإذا كان لديك الإمكانية للذهاب للصالات الرياضية فلا تترددي في ذلك. كما ينصح الخبراء بالحصول على قسط وافر من النوم وتذكري أن وجبة الإفطار هامة للغاية وتجنبك الشعور الزائد بالجوع وسط النهار الذي يؤدي لأكل وجبات غير صحية.
ممارسة الرياضة دون حمية غذائية لاتساهم بإنقاص الوزن فقط تحافظ على ثبات الوزن وعدم الزيادة ولنقص الوزن يجب اتباع حمية غذائية ...................
كلام جميل ،، بس كان المقصود ان بزيادة المجهود الرياضي وتقوية العضلات يزداد معدل حرق الدهون لاحتياج العضلات لحرق كمية اكبر من السعرات الحرارية ويزداد أيضا معدل الأيض ،، لكن لايعني هذا أكل كميات كبيرة من الدهون والسعرات بل تناول كميات متوازنة من اغضاء وما يحتاجه الجسم بدون أي حمية ،،
لكم التحية ..
تعتبر الرياضة والحمية الغذائية مكملين لبعضهم البعض لانقاص الوزن ..اضافة الي ان الرياضة لها الكثير من الفوائد لصحة الانسان حيث تقينا من امراض القلب وكذلك تحرق الدهون الزائده مما يمنع الاصابة بتصلب الشرايين وايضا حرق السعرات الحرارية والسكريات الزائده مما يمنع الاصابة بالسكري اضافة الي ان الرياضة تزيد من تدفق الدم مما يوصله الي المخ والخلايا العصبية وبالتالي عملها بصور افضل ..و....وووو...الخ
(الجسم السليم في العقل السليم)
ارجو ان نكون جميعا سليمين ومعافين
لكم التحية
معز
