أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
الرياضه بشكل عام تحسن عمل الدماغ وتزيد من تدفق الاكسوجين مما يساعد في تحسين الحاله النفسيه ولهذا ممكن تستحضري اي ضغوطات وسوف تجدين انك تفكرين بها بطريقه مختله وسيتم تفريغ الطاقه السلبيه وتشعرين بارتياح ايضا حاولي التسبيح فبذكر الله تطمئن القلوب وهكذا تتوفر الراحه لعقلك وقلبك معا اتمنالك التوفيق
هناك طريقه وهواستعادة ماتحفظه من أيات قرأئنيه ،اوقصائد تحبها والطريقه المجربه هو طريقه الآعداد مثلا 100الى 0،---99-98-97-96,والى صفر والطلوع الى مئه والعودة عكسيا وخير أن شاء الله
يختلف الاحساس بالحافز الذي تقدمه الموسيقى من شخص لاخر ولكن اهم شي في التمرينات الرياضيه هو #التركيز فكلما كان مستوى تركيزك اعلى في التمرين سيمر الوقت بسرعه دون ان تشعر به و الاهتمام الكثير بالوقت هو ما يجعل التمرين مملا فعند اختيار جدول معين مهم جدا على الانسان الاهتمام بالتمارين و التركيز به بدل الاهتمام بالوقت ولذلك تجد اغلب الرياضيين يستمعون الى الموسيقى ليس فقط لاعطائهم الحافز و انما للابتعاد عن المشتتات الخارجيه ليحصلوا على نسبة تركيز اعلى و اكثر ما يساعدك ايضا على التركيز هو الابتعاد عن المحادثات الخارجيه اثناء التمرين كما ذكرت واستخدم كل الطاقه السلبيه التي اخذتها من الخارج لتفريغها في التمرين كمحفز ايجابي بانك تستطيع التغير للافضل سواء بموسيقى او بدونها وبهذا عدم الاهتمام بالوقت و زيادة التركيز في التمرين و الابتعاد عن المحادثات الخارجيه هي اهم الاشياء التي قد تجعل الوقت يمر بسرعه دون الاحساس به و اخيرا ..
سبحانك اللهم و بحمدك اشهد ان لا اله الا انت استغفرك و اتوب اليك
التقسيم الي مجموعات والعدات والربط مابين المجموعات مع النوع بها بهدف خلق نوع اثارة
استخدام نظام الثمان عدات للمهارة الحركية أو الحركة
الربط مابين أكثر من مجموعة حركية عن طريق المخطاطات ك أب ثم أج ثم أد
ثم الرجوع من دب والخ...
تؤثر الموسيقى و بشكل إيجابي على نشاطنا, فتزيد من طاقاتنا المختزنة, و تمدنا بروح من الحيوية و التجدد, فمن منا لا يحب استخدام الموسيقى لممارسة الرياضة على أنغام موسيقية, محبوبة, تزيدنا اشتعالا و إيجابية نحو حياة أفضل؟ فإليكي هذه الفوائد للموسيقى لممارسة الرياضة، حيث تساعد الموسيقى على الإسترخاء, و تعمل على تنشيط و تحفيز وتيرة الحركة الخاصة بنا, و من أهم الفوائد التي تقدمها لنا الموسيقى اثناء ممارسة الرياضة ما يلي:
التحفيز العقلي
يعد الشعور بالملل من أصعب التحديات التي قد يتعرض لها الأشخاص عند ممارستهم للتمارين الرياضية, حيث تصبح شيئا روتينيا, يقوم بها من دون الإحساس بأي متعة, أو فائدة, ولكن استخدام الموسيقى لممارسة الرياضة يبقي العقل منشغلا, بفرز, و توقيت, الأغاني, و تحليل تسلسل النغمات, و الأصوات من أجل فهم و تقدير الموسيقى, عن طريق تحفيز الفص الجبهي من الدماغ, الذي يشارك عادة في عمليات التفكير المتقدم, فينشغل بالتفكير في الموسيقى منذ لحظة سماعها.
زيادة المتعة
يمكن زيادة هذا الشعور عن طريق سماع الموسيقى المحببة اثناء ممارسة الرياضة لكل شخص, أثناء القيام ببعض التمارين الرياضية, فعند بدء النهار بهذا المبدأ, فإن فرصة تدفق النشاط للجسم قد تتزايد, مما يحسن و يرفع من مستوى المزاج, طوال اليوم, و عند تطبيقه في آخر النهار, فإن ذلك يساعد على سرعة الإسترخاء و الراحة, من أعباء يوم مجهد.
زيادة كثافة التمرين
في حال كان الهدف الحصول على تدريب جيد حقا, فإنه ينصح باختيار موسيقى ذات إيقاع سريع اثناء ممارسة الرياضة, لتزيد من وتيرة الحركة, و تحقق المستوى المطلوب من اللياقة, مما يرفع من الطاقة الخاصة بكل شخص, و تدفعه لأداء التمارين, كتمارين العضلات, أو الركض, بشكل سريع, و أكثر ثباتا, بحيث يثبت كل شخص قوته, و يزيد من مقاومته.
زيادة الحافز
تعتبر الموسيقى لممارسة الرياضة من أقوى المحفزات على الإطلاق, بحيث تعمل على زيادة النشاط و التجدد, ففي حال شعور الأشخاص, بالخمول, و عدم النشاط, ينصح بالاستماع للموسيقى, التي سوف تحفز الجسم على الفور, و تستميل مزاج العقل, و تدفعه للبدء بالتمارين على الفور.
يساعد في الإحماء و التهدئة
يجب البدء بالإحماء قبل القيام بممارسة التمارين, من أجل الحصول على عضلات ممدودة لمنع الإصابة, و تدفق جيد للدم في جميع أنحاء الجسم, لذلك ينصح باختيار موسيقى لممارسة الرياضة ذات إيقاع بطيئ, من أجل تهيئة الجسم, لما بعدها من تمارين شديدة, و عند الإنتهاء من ممارستها, ينبغي القيام بإبطاء وتيرة الإيقاع واختيار الموسيقى لممارسة الرياضة الخفيفة, لإعطاء الجسم إشارة بإن التمرين قد شارف على نهايته, مما يساعد في تخفيض ضربات القلب تدريجيا, و استرخاء العضلات.
المصدر: جريدة الغد
الاستماع الى القران القريم وذكر الله العضيم
اضن انا افضل البدائل اللجوء االى الاماكن الافضل لستنشاق الهواء النقي لتنفس بشكل جيد و ممارسة الرياضة بشكل جيد.
محاولة شرود الذهن عن الحمل التدريبي و التفكير في بعض الامور و الوصول الى حل امثل لها - او مرافقة بعض الاشخاص المعينيين على بذل الطاقة و التحفيز للهمة و النشاط - الاذكار لله تعالى...................زززز
من الممكن مشاهدة فيلم او الاستماع للقران او للشعر
البدائل داخل الصالة الرياضية اثناء وقت التدريب هو رفيق يقوم بتشجيعك من اجل الوصول الى الهدف المنشود بالاضافة الى مدرب متخصص يستطيع اثارة
الروح التشجيعية بداخلك ويركز على الاهداف المرجوة من الاداء التدريبى ويسعى الى تحقيقها معك
