أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
في البدايه لابد من معرفة احتياجات الجسم وقت الرياضة ووقت الخمول عن طريق معادلة هاريس وبنديكت.ومن ثم تقسيم السعرات الحرارية الي خمس وجبات ٣كبيره واثنين منها صغيرة. الاستيقاظ مبكرا والنوم مبكرا الحفاظ علي شرب ٢:٣ لتر مياه يوميا ممارسة رياضة المشي لمدة ٣٠ الي ٤٥ دقيقة تختلف حسب الحالة الصحية ترك مده كافية بين العشاء والنوم ولتكن ٣ ساعات وبذلك ممكن الحفاظ علي لوزن ولا مانع من استشاره أخصائي التغذية اذا أمكن لإعطاء الحلول المناسبة
ممارسة الرياضة يوميا او كحدا ادني3-4 مرات اسبوعيا و اتباع نظام غذائي سليم
وفق لحصص الموصى بها
ممارسة الرياضة باستمرار والاكل باعتدال والتنويغ بالطعام والإكثار من السواىل خاصة الماء والتقليل من الاغذية ذات السعرات الحرارية العالية كالنشويات والسكريات مرة في الاسبوع وتجنب المقليات والدهون المشبعة
زيادة الوزن تجعلك من المؤهلين للاصابه بالمراض وخاصه المزمنه السكري الضغط وامراض القلب
للحفاظ علي الوزن المثالي :
*معرفة مايحتاجه جسمك من طاقه لابد من تكون الطاقه المستهلكه =الطاقه المتناوله
*سجل ماتاكل فهناك اشياء صغيره تضيف سعرات كثيره
*ممارسة الرياضه لمده30دقيقه
*تجنب السعرات الحاده في السكر(الاطعمه التي ترفع السكر سريعا)وتناول الاطعمه التي ترفع السكر ببط مثل الحبوب الكامله
* اشرب الكثير من الماء7-8 اكواب يوميا وابتعد عن المشروبات الغازيه
*ابتعد عن الدهون المشبعه وتناول الدهون غير المشبعه كما في الزيتون والصويا والمكسرات والزيوت النبانيه لتعطي الجسم الفايتمينات وتخفض الكولسترول
ويمكن محاربه السمنه بالاتي:-
*تناول اكلك ببطء
*توقف من الاكل قبل ان تشبع
*لاتاكل كل ماهو امامك
*احترس من الحلويات
* حاول ان تفسد شهيتك
*فكر قبل ان تاكل لماذا تريد ان تاكل
