ما هي اهم تمارين تخسيس البطن في اسبوع لاتخلص من الوزن الذي اكتسبته بعد الولادة؟

يحتاج جسمك الى 3 أسابيع على الأقل . استشارة الطبية قبل بداية التخسيس . تتبع حمية غدائية .تمارين البطن .

إستشارة طبيبك الخاص قبل الخوض في تخسيس . 

 تمارين البطن 

جهاز المشي

تتبع حمية غذائية لتساعد على التخسيس

المشي، وممارسة تمارين الإنحناء إلى الأمام والخلف لتقوية عضلات البطن السفلية

ممارسة الركض و ممارسة تمارين للبطن لكي تحصل على جسم متناسق و المحافظة على الاكل الخفيف الذي لا يجمع الدهون في منطقة البطن 

يجب اتباع حمية خاصة لحرق الدهون والسيلوليت ولابد من ممارسة تمارين الايروبيك وانصح باستخدام الة اب كوستر لحرق دهون المعدة

1. هي تمارين الكارديومثل المشي او نط الحبل اوالدراجة او باقي تمارين التي تحرق فيها السعرات الحرارية عالية  ويتبع بنظام أكل صحي خالي من الدهون المشبعة.

1 – تمرين ال جسر غلوتيس

2 – تمرين ال لوح الجانب

3 – تمرين الالسحب الأسترالي  و يسمى أحيانا الذقون الرف

4 – تمرين الرفعة الميتة بساق واحدة

5 – السكوات (القرفصاء) بوزن الجسم

تناول الغذاء الصحي والمتوازن الغني بالألياف وتكثر به الخضراوات والفواكهبتمارين البطن كالتمدد على الأرض ورفع الجسم العلوي وغيرها من التمارينمتابعة التمارين المهمة في إنقاص الوزن، مثل: الجري، والسباحة، وركوب الدراجة

اولا معرفة الحالة الصحية للشخص و حالة الجرح اذا لم تكن الولادة طبيعية فيجب الا تبدا التدريب الا بعد 4اشهر                                                     ثانيا وضع نظام غذائى مناسب                                                                                                                                                            ثالثا البدء بالتدريب المتدرج الحمل                                                                                                                                         رابعا  وضع برنامج تدريبي للقدرة على حرق اعلى سعرات حرارية                                                                                                      خامسا التركيز على تمارين البطن وخاصة الرفرفة للتخلص من البطن السفلية الناتجة عن الحمل                                                

. ممارسةُ التمارينُ الرياضيةُ أمرٌ ضروريٌ ومهمٌ ويجب على المرأة التأكد من مقدرتها على ممارسة الرياضة بالرجوع إلى طبيبها، ولكن بداية وبعد مرور قرابة ستة أسابيع على الولادة يمكن للمرأة ممارسة رياضة المشي، وممارسة تمارين الإنحناء إلى الأمام والخلف لتقوية عضلات البطن السفلية، ومن المؤكّد بأنّ المرأة سوف تشعر بالضعف في هذه المنطقة، لكن مع ممارسة التمارين تدريجياً سوف تصبح أقوى فأقوى، وبإمكان المرأة متابعة التمارين المهمة في إنقاص الوزن، مثل: الجري، والسباحة، وركوب الدراجة، وتمارين الآيروبكس، ولكن على المرأة في البداية أن تخصّص وقتاً قليلاً لممارسة الرياضة؛ حتى لا تضغط على نفسها كثيراً كأن تكون مدة التمارين ما بين عشر إلى خمس عشرة دقيقة والعمل على زيادتها تدريجياً، مع زيادة مستوى التمارين كحمل الأثقال الخفيفة التي تساهم في إنزال الوزن والبطن، وكذلك القيام بتمارين البطن كالتمدد على الأرض ورفع الجسم العلوي وغيرها من التمارين، وبإمكان المرأة الاتجاه إلى صالة الرياضة والاستفادة من مدربين الرياضة للحصول على التمارين الرياضية المناسبة.