أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
للحفاظ على الوزن المثالي الذى وصلت إليه عليك إتباع نظام غذائي معين يحتوى على الأكلات التى تفضلها ولكن بكميات قليلة، والإقلاع عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، الإكثار من تناول السلطة والفاكهة ،الحركة المستمرة لأنها تساعدك على التخلص من الدهون سريعا، مثل الذهاب إلى العمل ماشيا أو القيام ببعض الأعمال المنزلية واللعب مع الأطفال، الإبتعاد عن الأعمال التى تجعلك تجلس لفترة طويلة، لأنها تقلل من معدل حرق الدهون وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مرة آخرى. عليك مراقبة وزنك بشكل أسبوعي لمتابعة عملية زيادة الوزن أو ثباته، وفي حالة زيادة الوزن عليك الرجوع فورا للنظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد، عليك التخلص من جميع المشكلات التي من الممكن أن تؤثر على نفسيتك وتجعلك تأكل بكميات كبيرة وبالتالي فقدان الوزن المثالي الذي يناسبك.
للحفاظ على وزني لست مضطرة للقيام بريجيم بل علي تناول أكل صحي خالي من كل المكونات التي منشأنها زيادة وزني بحيث يكون الأكل متوازن ويشتمل خضروات وفواكه حسب احتياجاتي وعدم الإفراط في تناول الأكل ليلاً وخصوصاً الإبتعاد عن النشويات والسكريات
للمحافظه على الوزن المثالي مهم ان تعرف احتياجاتك من السعرات وعدم تجاوزها وان تهتم بالاكل الصحي والتقليل من الاكل بالمطاعم .
النوم لمده لاتقل عن6 ساعات باللبل يساعد الجسم على بناء نفسه وتجديد نشاطه والمحافظه على توازن الهرمونات المسؤوله عن الجوع والشبع.
تقسيم وجباتك الى خمس وجبات متوازنه بمعدل3وجبات رئيسيه و2 وجبه خفيفه بين الوجبات الرئيسيه يزيد من معدل وكفاءة الأيض.
تناول كل وجبه بوقتها يريح الجسم ويساعد على ثبات نسبة السكر بالدم.
تجنب السكر والحلويات والتقليل منها قدر الامكان.
ممارسة الرياضه عامل مساعد في خسارة الوزن والمحافظه على صحه ولياقه عاليه
للمحافظه على الوزن يجب ممارسة الرياضه من ساعه الى ساعه
.
استبدل المشروبات الغازيه والعصائر بالماء
عندما تشعر بالجوع خارج الوجبات تناول بعض الفواكه او الخضار
شرب كميات كافيه من الماء.
