أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
اذا لم تكن تعاني من مشاكل بالحمل وكانت معتاده على الرياضه قبل الحمل فلاباس بالمشي فهو افضل الرياضات الامنه للحامل بعد استشارة طبيبها المختص.وشكرا
نعم يمكن ذلك ولكن هناك هناك تمارين خاصة وليس جميعها. لأن ذلك قد يؤدي إلى الإجهاض عند الحامل. ويجب تجنبها في الأشهر الأولى. وزيادتها في الأشهر الأخيرة وخاصةً المشي لأن له دور كبير في تسهيل عملية الولادة. ..
شكرا علي الدعوة واترك الاجابة لعدم تخصصي
أشكرك علي الدعوة الكريمة
أتفق في إجابتي مع إجابة الأستاذة الزملاء
لهم مني كل التقدير والاحترام
شكرا للدعوة ...........................اترك اجابة للخبراء
تمارين رياضية للحمل:-
توجد للتمارين الرياضية فوائد كثيرة إذا قامت المرأة الحامل بممارستها فهي تعطي المزيد من الطاقة لها كما تجنبها آلام الظهر وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية الطبيعية سريعاً بعد الولادة . لكن مع الوضع في الاعتبار أن ممارسة أي نشاط رياضي أثناء الحمل له حدود ينبغي أن تكون المرأة على دراية به فهو ليس بالوقت الذي تسعى فيه إلى تسجيل الأرقام القياسية.
* إرشادات هامة للمرأة الحامل:-
لابد من استشارة الطبيب المختص أولا قبل ممارسة أي نشاط.
- عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهوداً
كبيراً قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المطلوب.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحرارة المرتفعة او الرطوبة العالية.
- ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي.
- إطالة فترات الإحماء والتبريد.
- تحتاج الحامل إلى ثلاثة آلاف سعر حراري إضافية لذا لابد من المداومة على نظام غذائي أثناء ممارسة الرياضة.
- يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أي نشاط رياضي لتجنب نقص السكر.
- شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضي.
- محاولة ممارسة رياضة المشي على أسطح (أرض) مستوية.
- في المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.
- إذا لوحظت أية تغيرات جسدية مثل نزيف المهبل، الإرهاق الحاد، ألم المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور.
- لا يجب على المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية، إذا كانت:
أ- تعاني من ضغط الدم المرتفع.
ب- لها أعراض او تاريخ وراثي من الانقباض أو الولادة المبكرة.
ج- تعاني من نزيف مهبل .
- تجنب الإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة)، لأن العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة لارتخاء المفاصل لأن هرمون (Relaxin) يزيد من احتمالية الإصابة خلال الإطالة وآداء التمرين هذا الهرمون يجعل المفاصل أكثر ارتخاء وليونة.
* تمرين المرحلة الأولى من الحمل
(حتى أسبوع):
- يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان أو القيء فى هذه الفترة بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق .
- لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة
التي تتطلب بذل مجهود كبير .
شكرا علي الدعوة الكريمة
أتفق في الإجابة مع السادة الأفاضل
