أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
يجب تناول وجبة صحية مثالية متنوعه تشتمل على نسب متكافئة من الكربوهيدرات والكالسيوم والبروتين ونسبة بسيطة جدا من الدهون النباتية كالزيت الزيتون,وكذللك نسبة من الفواكة المتنوعة ومنتجات الحليب والبقوليات .
1- كأس حليب مع بنانة
2- الحليب مع التمر
أن يتم اختيار الأطعمة الصحية والمناسبة والتي تتسم بالتنوع وتحتوي على ما يكفي من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ومنتجات الحليب قليلة الدسم أو الخالية من الدسم، والبروتينات .
