رياضة لزيادة الوزن: كيف يمكنني زيادة وزن طفلي البالغ من العمر 5 سنوات عن طريق الرياضة؟

السمنة هي مشكلة العصر الكبرى و البعض يطلق عليها ( مرض الأمراض ) ففى ظل وجود المطاعم و الوجبات السريعة الغنية بالسُعرات الحرارية التى تساعد على تراكم الدهون ازدادت السمنة فى الوطن العربى خاصة و فى العالم أجمع و لا سيما لدى الكبار .

و إذا كانت السمنة لدى الكبار مشكلة فهى و بلا شك أخطر و أعقد عند الأطفال و ذلك لأن الشخص البالغ يمكنه أن يلتزم بنظام غذائى و رياضى معين بينما نفس الأمر صعب على الطفل.

و للأسف فإن كثير من الأمهات يعتقدن أن السمنة دلالة على وفرة الصحة و هذا اعتقاد خاطئ للأسباب التي سنوضحها.

مخاطر السمنة :

• تسبب السمنة العديد من المشاكل من أهمها و أبرزها مرض السكر ففي السنوات الثلاث الأولى من العمر يحدث زيادة فى عدد الخلايا الدهنية فى الجسم و ليس فقط زيادة في نسبة الدهون في الخلايا كما عند الكبار و هذا يزيد من صعوبة التخلص من الوزن الزائد.
• الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم مما يؤدى إلى خلل فى النوم مؤديا إلى زيادة النوم المتقطع أثناء النهار و ما يصاحب ذلك من صعوبة التركيز و ضعف الأداء الدراسي للأطفال.
• قصور فى وظائف الكبد نتيجة لزيادة تراكم الدهون .
• الاصابة بأمراض الأوعية الدموية ، تصلب الشرايين ، إرتفاع ضغط الدم نتيجة لزيادة الكوليستيرول فى الدم.
• حدوث تشوهات قوامية في العمود الفقري ، سقوط قوس القدم ، تلاصق الفخذين ، اصطكاك الركبتين واعوجاج الساقين.
• مشاكل في الجهاز الحركي والعظمي والمفصلي كالضعف ،الهشاشة ، التقوّس ، الخشونة وفقدان المرونة.
• كآبة مع ضعف الثقة بالنفس والإحباط.
• عدم القدرة على تكوين علاقات وصداقات.

الأسباب المؤدية إلى السمنة :

• أسباب وراثية.
• اضطرابات هرمونية.
• سلوكيات خاطئة مثل :

• تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية .
• الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز أو الحاسوب.
• عدم ممارسة الرياضة.
• تناول كميات كبية من الشيكولاته و الحلويات.
• إهمال تناول وجبة الإفطار مما يثبط عملية التمثيل الغذائي عند الطفل.
• العلاج بأدوية الكورتيزون والتي تسبب زيادة مفرطة في الوزن.

ويبقى السؤال الأهم : كيف تحمي طفلك من الإصابة بالسمنة ؟

تعاون الأسرة مع المريض يعد أمرا ضروريا و يستطيع الأهل مساعدة أطفالهم فى تجاوز هذه المشكلة أو الوقاية منها من خلال الطرق الآتية :

• القدوة الحسنة : لا بد أن يكون الوالدان قدوة حسنة لطفلهما فى تناول الأطعمة الصحية و المفيدة فالصغار يكتسبون عاداتهم من الوالدين.
• تشجيع الأطفال على المشاركة فى تحضير وجبات الطعام بحيث تكون صحية و متوازنة.
• تناول الكثير من الفاكهة الطازجة و العصائر الطبيعية خاصة بين الوجبات فهذا يقلل شعور الطفل بالجوع و يمنعه من الإنقضاض على الطعام و الأكل بشراهة.
• الحرص على تناول الإفطار يوميا.
• تناول الألبان و منتجاتها منزوعة الدسم و ليست كاملة الدسم.
• الطعام المسلوق او المشوى أفضل بكثير من المقلي.
• تناول الأغذية الغنية بالألياف لتنظيم عملية الهضم مثل البقوليات و الخضروات .
• العلكة أو اللبان يعود الأطفال على أن يعمل الفم طيلة الوقت لذا يجب إبعاده عن الطفل المصاب بالسمنة.
• عدم الإفراط فى شرب المياه الغازية.
• إستبدال الحلوى بالفاكهةو المكسرات.
• عدم إجبار الطفل على إكمال وجبته عند شعوره بالشبع.
• تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة بشكل منتظم لأنها تساعد على حرق الدهون و إنقاص الوزن.
• التقليل من أكل الوجبات المعلبة و الجاهزة و الأغذية الضارة مثل : الشيبسى و الأطعمة التى يوجد بها مكسبات لون و طعم و لا تحتوى على أى قيمة غذائية.
• عدم الجلوس لفترات طويلة أما التلفاز أو الحاسوب.
• تعويد الطفل على المضغ الجيد و عدم السرعة فى تناول الطعام مما يقلل من كمية الدهون التى تدخل الجسم.
• عدم الذهاب إلى النوم بعد الأكل مباشرة .
• متابعة طبيب مختص مع المريض للمساعدة على التقليل من وزن الطفل و التى قد يكون لها مشاكل خطيرة فى المستقبل .

مشكلة السمنة عند الأطفال مشكلة شائعة جدا ويجب التعامل معها بجدية لتجنب المخاطر المترتبة عليها ويمكن السيطرة على هذه المشكلة بإتباع نظام غذائي صحي ومتابعة دائمة مع طبيب الأطفال.