أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
- أخذ فترة بسيطة للراحة واستعادة النشاط والتركيز.
- عملية التنفس العميق ببطء تساعد على تخفيف التوتر.
- كتابة قائمة بالمهام وترتيبها حسب الأولوية يساعد في عملية الانجاز والتخفيف من الضغط النفسي.
- رياضة المشي ولو لدقائق معدودة.
- تهيـئة مكان العمل بشكل يساعد على الانجاز ويخفف من الضغط.
الفصل التام مابين العمل والحياة الخاصة يخفف كثيرا من التوتر
الاعتماد على ادارة الوقت وتحليل المشاكل
تحويل المشاكل الى تحديات والفشل الى محاولات على طريق النجاح حتى الوصول اليه
الاستعانة بخبرات ومهارات الفريق والمساعدين توزيع المهام والتفويض
وقت الراحة والاسترخاء لا يتم التفريط فيه لاعادة الشحن النفسى
*التزام الهدوء والتحكم في اعصابي
أهم ما يزيل التوتر والقلق النفسي هو ذكر الله ألا بذكر الله تطمئن القلوب ، أوصي زملائي الذين يواجهون ضغوطا في عملهم أن يحتسبوا الأجر عند الله فتهدأ نفوسهم وتستقر سرائرهم ويلقي الله محبة الناس في قلوبهم وهذا يكون بحسن الاستعانة بالله في قضاء المهمات الصعبة
تحويل ذلك المجهود الناتج عن التوتر والقلق في العمل
تجزئة العمل لفترات يتخللها وقت للراحه
الغذاء والنوم الجيد
الفصل التام مابين العمل والحياة الخاصة يخفف كثيرا من التوتر
وقت الراحة والاسترخاء لا يتم التفريط فيه لاعادة الشحن النفسى
1. الالتزام بجلسات تأمل يومية أقلها 5 دقائق بتركيز أو الصلاة الصحيحة بإعتبارها وسيلة من وسائل التأمل
"هذه الخطوة ليست آنية في موقف القلق أو التوتر أو الضغط النفسي وإنما عادة يومية حيث تعتبر كالمناعة النفسية التي تمكنك من تجاوز المواقف بسهولة ويسر.
2. أثناء موقف التوتر أو القلق :
- اشرب كمية مناسبة من الماء 3 - 4 كؤوس ماء
- تنفس 3 أنفاس عميقة "شهيق طويل من الانف يتبعه زفير بطيييء من الفم
- بالاصبعين السبابة والوسطة قم بالربت على المنطقة الواقعة بين أعلى الشفة العليا للفم وأسفل الأنف
