أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
بين حرمان الرجيم وإرهاق التمارين الرياضية يحتار الكثيرون، إلا أن الدكتور محمد الهاشمي أستاذ السمنة بكلية الطب جامعة القاهرة استشاري علاج السمنة المفرطة، توصل إلى نظاماً غذائياً جديداً أطلق “رجيم اللقيمات” لا يعتمد على الحرمان من أجل الوصول إلى الرشاقة.
كما يتميز هذا النظام الجديد بعدم الحاجة إلى نظام تثبيت الوزن بعد الانتهاء من انقاص الوزن المطلوب لأن المخ يكون اعتاد تلقائياً على رؤية الأحجام الصغيرة والشبع السريع، فضلاً عن أن متّبعه ليس في حاجة إلى متابعة الطبيب ويمكن للمريض أن يسير عليه بمفرده إذا كان يمتلك العزيمة الكافية، مما أثار حنقة أطباء التخسيس.
يعتمد نظام اللقيمات الغذائي على أكل جميع الأصناف بأحجام صغيرة صغيرة طوال النهار ثم وجبة يومية في المساء وتشمل (1/2 طبق سلطة – 1/2 طبق خضروات ونشويات” أرز أو خبز” – 1/2 طبق في حجم فنجان الشاي من الحلوى) المهم التركيز على رؤية العين لنصف الطبق فارغ حتى تعتاد على ذلك.
وتقوم فلسفة “اللقيمات” على عدم الاهتمام بنوعية الأكل وأوقاته فلا يوجد أكل ممنوع أو إفطار أو غذاء أو عشاء، بينما ترتكز المعاملة على مركز في المخ اسمه” فرس البحر” HIPP CUMPS. هذا المركز اكتشف العلماء في السنوات الخمس الأخيرة عدة حقائق عجيبة عنه:1- المسئول عن الذاكرة2- المسئول عن النهم حيث الإنسان قد لا يكون جوعان لكنه يأكل لوجود الأكل أمامه.3- مسئول عن الإدمان بجميع أنواعه ” الخمور – المخدرات – التسوق – الأكل... إلخ “4- اكتشف في السنوات الأخيرة الماضية أنه المركز الوحيد في المخ الذي تتجدد خلاياه كل أسبوع.وعليه، يقوم نظام “التدريب باللقيمات ” LTT، على تدريب مركز المخ “فرس البحر ” عن طريق تناول لقيمات بأحجام صغيرة طوال اليوم كل حوالي 1. 5 أو 2 أو 3 ساعات وتكون الوجبة أو اللقمة عبارة عن ” 1/2 ثمرة مانجو – ثمرة موز – 3 تمرات – 1/2 كوب أيس كريم - مكعب شيكولاتة – 5 حبات بندق – 1/2 قطعة توست مع ملعقة مربى أو حلاوة طحينية – ملعقتين فول – بيضة مسلوقة.. وهكذا.هذه الوجبات ليست بقصد إشباع المعدة وإنما بقصد تدريب النظر والمخ على الأحجام الصغيرة، حتى تصبح هذه الأحجام طبيعية أمام الإنسان كلما نظر إليها.
أما الوجبة الكبيرة فيسميها الهاشمي بالوجبة المرحة لأنها تعتبر المكافأة لمركز فرس البحر مساءًا، وهي وجبة مرحة للأسباب التالية:1- تحتوي على 1/2 طبق من طعام المنزل لما فيه من أي نوع من النشويات.2- 1/2 طبق سلاطة بالإضافة إلى ملعقة محسن طعم.3- 1/2 طبق حلوى ” أيس كريم – شيكولاتة – بسبوسة – جاتوه “4- موسيقى هادئة.
ويرى الهاشمي أن اجتماع هذه العناصر الأربعة يؤدي إلى سعادة مركز “فرس البحر” وفي نفس الوقت تساعد الموسيقى على تثبيت الذاكرة على تناول كميات الطعام بكمية صغيرة، كما يهتم بإمداده هذا المركز العقلي بمادة الكوليين تتواجد بكثرة في البيض والوميجا 3 في السردين والتونة، والأيس كريم الفانيليا، جميعهم تنشط مركز الذاكرة.
بالنسبة للسوائل يسمح النظام بشرب 5 أكواب من (الشاي، النسكافيه، اللبن، ماء، مياه غازية “دايت”، بالإضافة إلى 5 ملاعق سكر) شرط أن تكون المشروبات قبل تناول الوجبة الصغيرة بعشرة دقائق أو بعدها بساعة، وذلك حتى يتم تأثير اللقيمات على بطانة المعدة ومنع ظهور هرمون الجوع.
وإذا إتبع المريض هذا النظام الغذائي بانتظام ، يتوقع استشاري السمنة انخفاض الوزن بطريقة منتظمة حوالي 2: 1 كيلو في الأسبوع الواحد.
* نازا - العراق
أنا بنت غير متزوجه عمري 24 سنه أعاني من مشكله السمنه منذ صغيري أريد ريجيم يضعفني وزني 69 كليو.
أنت لم تذكري طولك، ولكن متوسط الطول 160 سم، وهنا مفترض أن يكون وزنك الطبيعي 55 كيلوجرام، لذا أنت في حاجة إلى تخسيس 14 كيلوجرام من وزنك. أنصحكِ بمتابعة نظام اللقيمات ومتوسط إنقاص وزنك معه حوالي من 5: 3 كيلو في الشهر، هكذا تصلين إلى وزنك المطلوب خلال 3 شهور.
* رحاب الزرتي - ليياأعاني من السمنة المفرطة 50 كيلو زائدة أرجوالرد.بإتباع أسلوب “تدريب اللقيمات” يتم تنشيط مركز فرس البحر بصورة دائمة حتى لا يقبل أكثر من اللقيمات طوال اليوم.
أما الوجبة الكبيرة يمكنك زيادة كميتها عن طريق السلطة فتناولي ثلثي طبق سلاطة بدلاً من نصف الطبق، واستبدلي قطعة الحلوى التي في حجم نصف الكف بقطعة حلوى في حجم الكف، هذا لمدة 3 شهور.
بعد ذلك يفترض بك الرجوع إلى الأحجام الطبيعية التي ذكرناها سابقاً، وبذلك يتم إرضاء مركز ” فرس البحر” حتى يم ترويضه بعد ذلك.
أنصحك بمتابعة الميزان أسبوعياً، حيث مفترض أن يكون معدل نزولك في الثلاثة أشهر من 30: 20 كيلو، وتذكري أن قوة إرادتك في الابتعاد عن الطعام والرغبة في إنقاص الوزن لها عامل كبير.
* صافي- مصرهل جلسات التخسيس بالابر الصينية لها أضرار جانبية وخاصة في منطقة البطن أو أي منطقة أخري. وتوجد جلسات أخري بالكاوتش حيث يوضع علي منطقة التخسيس هل له أضرار؟ أرجو الإفادة.وأيضا بالنسبة للإبر التي توضع في الأذن والقدم لمدة أسبوع ما مدي فائدتها وأضرارها.. وشكرا
تعمل هذه الإبر الصينية بالتأثير النفسي المسمى بتأثير ” البلاسيبو” ولذلك فإن المريضة قد ينقص وزنها في بداية الرجيم ثم يتوقف بعد ذلك، وبعد الامتناع عن الابر يزيداد معدل الأكل مرة أخرى، لأنه لن يمكن الاستمرار عليها طوال العمر.
* هيثم السعيد - الكويتكان جسمى رشيق جدا بس تركت الرياضة لعدة سنوات كان وزنى 72 كيلو و الان 95 و ازدياد جسمى فى الارداف و ظهور الكرش فما الحل يا دكتور ابو الغيظ اتمنى الرد منكم يا سيادة الدكتورابنكم هيثم السعيد.
الرجال لديهم كتلة عضلية كبيرة يمكن تنميتها مرة أخرى باتباع الرياضة خاصة رفع الأثقال لعله يكون من الأفضل أن يكون بالوزن زيادة طفيفة مع وجود العضلات بدلاً من الوزن له النحيف مع عدم وجودها، حيث تساعد العضلات على احترق الطاقة بدرجة أعلى.
* محمد مهدي سرحان - مصرمارست رياضة المشي والدراجة في الجيم يوميا دون ان يقل وزني علما بام وزني الحالي 139 كجم وطولي 185 سم وعمري 39 سنة ورياضي سابق فهل لي من طريقة مناسبة أخري مثل شفط الدهون أو الرجيم أرجو اخباري بمكان في الاسكندرية استطيع التوجه إليه.
من يمارس الرياضة يشعر بجوع أكثر فيأكل ليعوض جوعه فتذهب السعرات التي احترقت في مهب الرياح، لذلك أنصحك بالبدء أولا بإنقاص الوزن والتدرب على أسلوب اللقيمات حتى تصبح عادة، ثم تدرب رياضة بعد ذلك لضمان النتيجة أفضل.
* إيمان – مصرالسلام عليكم ورحمه الله وبركاته أريد نظام أمشى عليه وأخس ثلاثة كيلو بالأسبوع ويكون غير قاسي. أنا طولى 160ووزنى 89 ونفسى أنزل أنا مبحش أحس ان كل حياتى متمركزة حول ضرورة انخفاض الوزن عشان كده عاوزة أتابع مع نفسى ومع استشاره طيب لانه بيفهم فى نوعيات الطعام أكثر.مع العلم أنني عملت رجيمات قبل كدة وكانت بتجيب نتيجة وكل حاجة. أرجو رد ولكم جزيل الشكر يا دكتور.
درجة نزول الوزن ليست هدفاً في حد ذاتها، فمن تضع تركيزها على الكيلوجرامات سوف يفشل نظامها الغذائي، واعلمي أن 99% من ريجيمات العالم فشلت. والأصح أن تتخذي أسلوب حياة دائم وكل ما ينقصك هو أن ينخفض وزنك 24 كيلوجرام، يمكنك تحقيق رغبتك بنظام اللقيمات بمعدل كيلو كل أسبوع في 6 أشهر. وهذا هو المعدل الطبيعي لتضمني عدم العودة إلى السمنة مرة أخرى.
* هند - السعوديةأنا سيدة متزوجة 42 سنة ولدي 6 أبناء وزني 85 كيلو جرام وطولي 152 سم أخذت كثير من أدوية التخسيس وحاولت أعمل أنواع كثيرة من الريجيمات ولكن يومين فقط ولا أستطيع الالتزام والتقيد بالحمية أو تخفيف كميات الأكل. وقد سمعت وقرأت مؤخرا عن إنقاص الوزن بالليزر وأحب أن أعرف أكثر عن ذلك لأني بصراحة أبغى أنحف وأنا متمددة ولا أحب أن أزاول أي نوع من الرياضة البسيطة أو الصعبة وشكرا.
إن هيئة الأغذية والأدوية الأمريكية FDA”“، تعمل على التخطيط العلمي في العالم، تنظم استخدام الأدوية والأجهزة التي تتعلق بالمرضى البشر، وما لم توافق عليه الهيئة لا يجوز أن نضع أنفسنا تحت تجربة فوائده وأضراره. وحتى تاريخنا هذا لم توافق الهيئة FDA”” إلا على دوائين فقط ولا ولا يتناولان إلا تحت إشراف الطبيب ولا يخفضا الوزن أكثر من 7 كيلوجرامات في العام، أما باقي الأجهزة والأدوية لم تعترف بها الـ FDA”“.
لذا أنصحك بتدريب اللقيمات، ابدأي أول أسبوع بثلاث لقيمات فقط كل يوم مع الوجبات الثلاثة الرئيسية، وفي الأسبوع الرابع تحل اللقمة الرابعة محل الغذاء، وفي الأسبوع التالي تحل اللقمة الخامسة محل الإفطار. فيصبح إجمالي اليوم 5 لقيمات بالإضافة إلى وجبة المكافأة.
* باسل - سوريا
تخلص من 35 كيلو بـ
أعاني من البدانة عمري 15و وزني 63 حاولت أن اخفف من وزني ولكن بقي على ما هو عليه.إذا اهتميت بالرياضة فإن وزنك لن يزيد بينما شكل جسمك سيتغير ويصبح أكثر رشاقة بدون إنقاص الوزن، كما أن هذا الرقم ليس دليل على البدانة.
* شيماء علاء – مصرأنا وزنى 65 وطولى 157 وعايزة نظام غذائى لتخسيس لأن وزني مسبب لي وجع فى قدمى.يكفيكِ إنقاص 10 كيلوجرامات، وخير مثال لنزول الوزن هو النظام الدائم وإن كان النقص قليلاً يمكن أن يكون بمعدل 2 كيلوجرام في الشهر على مدى 5 شهور. ولا يجب الميزان إلا مرة كل شهر.
ونظام اللقيمات يمنحك الطمأنينة والقدرة على الانجاز.
* أحمد أحمد - الاماراتأعانى من النحافة وأريد حلا لهذة المشكلة لأنني فى الحقيقة مشكلة وأريد علاجا يزيد وزنى ليكى يصبح معقولا ولكم منى جزيل الشكر.
عفواً أحمد أنا متخصص في السمنة والسمنة المفرطة.
* عبد الجليل – بلد عربيكيف أتخلص من الكرش؟
الكرش نوعان:1- وراثي: بسبب ضعف عضلات البطن وهو شبيه بالفتاق وتبرز عضلات البطن دون وجود دهون ويلزمه تمارين لتقوية عضلات البطن حتى تتقلص.2- زيادة الدهون: قد يكون الكرش نتيجة زيادة الدهون حول الأحشاء وتحت الجلد. وهنا يكون اسخدام أسلوب التدريب باللقيمات الأنسب، حيث يعمل على التخلص من دهون الوسط والكرش بصورة أسرع بكثير من باقي الجسم.
* سارة عمار - العراقطولي 160 و وزني 66 وعمري 19 عندي سمنة في منطقة بطني و منطقة الارداف و لازم أخس لاني السنة القادمة بالجامعة و لا استطيع أن أجد ملابس تناسبني لا اعرف من اين أبدا و كيف تكون الحمية مع جزيل الشكر.
ابدأي بنظام اللقيمات فهو سياعدك كثيراً على التخلص من دهون الوسط والأرداف.
* صافي – مصرأنا سيدة أبلغ من العمر 37 عاما ومتزوجة من 13 سنة ولدي طفلتان وعند الزواج كان وزني 57 كيلو جرام وطولي 154 سم، والآن وزني 73 كم وقد قمت بعمل أكثر من رجيم ومشكلتي هي الاحساس بالجوع وحبي للطعام وأنا أعمل حتي الساعة الخامسة مساءا.ارجو افادتي لأن السمنة اثرت علي ظهري وركبتي. مع العلم اني بدأت برنامج رجيم مع دكتور ونقص وزني من 77 كم الي 73 كم في حوالي شهر ونصف.
إعتمدي في نظام اللقيمات على ملعقة كبيرة من البسبوسة مضاف إليها ملعقة صغيرة من الصنوبر، حيث ثبت أن الزيوت بهما تعمل على منع الشعور بالجوع. أما باقي اللقيمات يفضل أن تكون من ثمار الفاكهة. وهذا بمعدل 4 لقيمات بسبوسة وصنوبر بالإضافة وثلاث لقيمات أخرى من ثمار الفاكهة على مدار اليوم. ولا تنسي وجبة المكافأة في نهاية اليوم.
* على - سلطنة عمانوزني يصل الى 120 كيلو وطولي حوالي 1. 78. حاولت في عمل عده رجيمات وينقص وزني ولكن يعود الى ما عليه سابقا ولا يزيد عن الوزن المذكور اعلاه. حاليا ابلغ من العمر 37 عاما. فكيف لي ان احل معضه زيادة الوزن.
التدريب على اللقيمات حقق نجاح في مئات الحالات التي تتشابه مع حالتك.
* منى محمد محمد - مصرما الوصفة التى تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن الى جانب الرجيم و الرياضة او الحركة؟ وهل البطيخ من الفاكهة التى تزيد الوزن؟
يفضل استخدام الفلفل الأسود والفلفل الرومي خاصة مع البيض بدون خبز في اثنين أو ثلاث لقيمات في اليوم يساعد على حرق الدهون، كما أن استخدام قليل المستطردة مع ملعقة كبيرة من التونة، يؤدي إلى نفس الهدف.
ولا وجد أي فاكهة تزيد الوزن طالما الحجم في حدود اللقيمات، وكل المأكولات حتى السلطة الخضراء تزيد الوزن إذا كان كميتها كبيرة، فدرجة الشبع مرتبطة بكمية السعرات الداخلة إلى المعدة.
* رولا - الأردنالسلام عليكم أشكركم على هذه الزاوية التي تهم بنات المجتمع كثيرا أود أن أنحف حيث لدي بطن ومعدة وأرداف ولكن ليس بالسمينة جدا ولكنني ممتلئة الرجاء ساعدني يا دكتور وأكون ممتنة لك كثيرا.
أنصحك بتدريب اللقيمات حيث يعتمد على انقاص الدهون من الجسم تدريجياً وليس تناقص الماء والملح على العضلات.
* منة الله - مصرانا أم لثلاثة اطفال وعندى زيادة فى الوزن فقط 4 كيلو بس المشكلة إن تقريبا كلهم فى منطقة البطن وانا مقيمة فى السعودية يعنى المشى قليل جدا وارجو الافادة إذا كان هناك حل.
عليكِ بتدريب اللقيمات.
* رشا المصري - الأردنأنا طولي 155 ووزني 165 حاليا لا أعاني من أمراض ولكن أحس بثقل جسمي على قدمي، كيف أستطيع أنقص وزني؟
تخلصي من وزنك الزائد بتدريب اللقيمات.
* هالة - تونسالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته هل صحيح أن كوب من الماء الفاتر في الصباح الباكر مع قليل من الليمون لمدة خمسة أشهر يخفض الوزن؟
شرب الماء الفاتر المضاف إليه ليمون لا يؤثر في الوزن إطلاقاً.
يجب استشارة أطباء مختصين في الحمية لمرضى السكري لأن مريض السكري معرض لإنخفاض وهبوط السكر كما أن أغلب مرضى السكري ينخفض وزنهم بعد إصابتهم بالسكري حتى لو كان يعاني من السمنة مسبقا
