أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
لا , لان الزومبا بطبيعتها تحرك مجموعات كبيرة من العضلات وترفع معدل نبضات القلب لا داعي لاضاعة الجهد في الاحماء ,, يمكن القيام ببعض حركات التمدد
"stretching"
نعم تحتاجينها فتمارين الاحماء و الاطالة يفضل اداءها قبل اي تمرين لتجهيز الجسد و العضلات و المفاصل للتمرين و حمايتها من الاصابات كما انها تساعد على اداء التمرين بحيوية و اداء اعلى
