ما هي أفضل طرق زيادة الوزن بشكل صحي، عن تجربة؟

معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية  ثم اضافة 300 سعرة

مثلا اذا كانت احتياجاتك اليومية 2000 سعرة يجب ان يكون الطعام 2300 سعرة في اليوم

مقسمة بنسبة 50% كاربوهيدرات 30% بروتين 20% دهون

ثم متابعة الوزن كل اسبوع بحيث يتم قياسه تحت نفس الظروف و يفضل بعد الاستيقاظ من النوم بعد دخول الحمام و بنفس الملابس

اذا كانت هناك زيادة في الوزن 0.5 - 1 كجم كل اسبوع فهذا يعني اننا نسير على الطريق الصحيح

اما اذا لم يكن هناك زيادة فنقوم باضافة 300 سعرة اخرى يوميا و اذا كان هناك نقصان نقوم باضافة 500 سعرة

و يجب متابعة ذالك كل اسبوع لان مع زيادة الوزن معدل الحرق في الجسم يزيد و بالتالي فاحتياج الجسم من السعرات يزيد

و يجب الاهتمام بتمارين المقاومة و رفع الاثقال

النظام الغذائي في خمس وجبات يومية مع اضافة الحلبة والعسل النحل 

اتباع نظام غذائي صحي يناسب المرحلة العمرية والحالة الصحية بمعني ان لسن الملراهقة طرق غذائية يجب ان تناسب هذه المرحلة العملة ؛ مرحلة الشيخوخة ايضا لها نصائح غذائية خاصة بها لذلك تتنوع انظمة زيادة او فقدان الوزن تبعا لاحتياجات الفرد من السعرات الحرارية التي تناسب مرحلته العمرية ؛الاخذ في الاعتبار الحالة الصحية بمعني هل الشخص المراد انقاص وزنه لا يعاني مي اي مشكلة صحية ام لا واذا كان يعاني من مشكلة صحية فيجب اخذها في الاعتبار عند وضع النظام الغذائي له

وافضل طرق لزيادة الوزن هي تناول جميع العناصر الغذائية بالنسبة للكمية السعرات الحراية المناسة للشخص مع تناول حصة زيادة من الكربوهيرات والدهون

• ابدا بالقليل واعمل على زيادة كميات سعارتك الحرارية اليومية بالتدريج، ابدا بزيادة 500 سعرة حرارية يوميا لمدة اسبوع، وبعدما تعتاد على الكمية اعمل على زيادة 1000 سعرة حرارية باليوم.
• احرص على تناول الطعام في لحظة الشعور بالجوع وعدم تاجيل تناول الوجبة، لانه عند تاجيلها فان الشعور بالجوع قد يزول.
• تناول الطعام كل ثلاث ساعات (ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة). للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع، الجهاز الهضمي يخلو من السعرات الحرارية المتاحة لنشاط الجسم بعد ثلاث ساعات، ثم يبدا في البحث عن مصدر بديل للطاقة. حتى لا يبدا الجسم بتحليل مخازن العضلات، يفضل تزويد الجسم بالمزيد من الكربوهيدرات لانتاج الطاقة.
• حاول استهلاك سعرات حرارية يوميا اكثر من المعدل الذي تحرقه. من خلال التركيز على الاغذية الصحية العالية بالسعرات الحرارية، مثل: الحليب كامل الدسم، كوب من العصير الطازج، الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه، زبدة الفول السوداني، المربى، العسل.
• ركز في وجباتك اليومية على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل الارز، الخبز، البطاطا، المعكرونة والحبوب الكاملة.
• ركز على مصادر البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، الدواجن، الاسماك والبقوليات.
• من المهم التوقف عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة. لان الجسم يعرف الكمية التي تكفيه والوجبات الثقيلة والمتعبة تقلل الدافعية لكيفية زيادة الوزن والوزن يبدا بالانخفاض مرة اخرى.
• يجب تناول الاطعمة الغنية جدا بالدهون المفيدة والصحية الغير مشبعة، الزيت، البذور، المكسرات، الحمص، الطحينة، القشدة الحامضة، الافوكادو ودمجها مع وجبات الطعام.
• ابتعد عن الوجبات السريعة والاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة بالقيم الغذائية كالمشروبات الغازية، الشوكلاته، الكعك وغيرها من الاغذية العالية بالدهون المشبعة او السكريات المضرة لك. يمكنك تناول حلوى واحدة في اليوم بحيث تكون غنية بالسعرات الحرارية ولكن ايضا تحتوي على قيمة غذائية مثل الايس كريم وغيره.
•  استخدم معدات الطعام الواسعة والاكبر حجما مما كنت تستخدم سابقا، فهذا تلقائيا وبتاثير على دماغك سيجعلك تحاول ان تنهي صحنك.
•  تذكر العين تاكل قبل الفم احيانا، فحاول ان تكون قائمة طعامك اليومية هي من الوجبات المفضلة لديك، وذات منظر مشجع وجذاب، مع اضافة فواتح الشهية من بهارات وتوابل وغيرها.
• حاول تجنب تناول كل ما يؤدي الى امتلاء المعدة ما قبل الوجبات، مثل شرب المياه، الشوربات او اي سوائل وحاول ايضا تجنب تناول السلطات مع الوجبة واجعلها ما بين الوجبات الرئيسية، حتى لا يؤثر ذلك على كمية الطعام الذي تتناوله.
• قد يساعدك اضافة نشاط بدني هوائي خفيف، في فتح شهيتك وزيادة نسبة كتلة العضل لديك. ويوصى بممارسة التمارين الرياضية التي تركز على بناء العضلات، لان بناء العضلات يساعد في توجيه الغذاء لبناء الجسم السليم ولزيادة اكثر في الوزن.
• في النهاية ان لم يكن هناك خيار اخر، عندها يمكنك تجربة الاضافات الاصطناعية مثل مساحيق البروتين، المحاليل والبدائل الغذائية الاخرى.

العمل أولا على تحسين الأيض لدى الشخص المطلوب زيادة وزنة وذلك يكون بالاهتمام بالأطعمة سهلة الهضم ومن ثم الامتصاص الجيد وفي نفس الوقت تكون ذات سعرات حرارية عالية ومن أهم هذه الأطعمة (التمر) وأفضل صورة لتناول التمر هي (الرطب) 

وهذا لما في التمر من ميزة سهولة الهضم والامتصاص وأيضا احتواؤه على سعرات حرارية عالية جدا بالإضافة إلى غناه بالأملاح المعدنية 

ومن هذه الأطعمة سهلة الهضم عالية السعرات (عسل النحل) كما أنه ليس فقط سهل الامتصاص بل ومهضم وفاتح للشهية 

ومن ذلك أيضا ثمرة التين (التين البرشومي) لما تحتويه من سعرات حرارية عالية تجعل التين من أعلى الفواكه امدادا للسعرات ويمتاز أيضا بسهولة الامتصاص ومشهي 

باختصار الطريقة المثلى لزيادة الوزن لا تعتمد فقط على رفع قيمة الأطعمة المتناولة من السعرات فحسب بل يجب مراعاة ضمان استفادة الجسم من هذه القيمة السعرية 

ولعل هذا يفسر فشل كثير من النظم الغذائية مع كثير من الأشخاص مع احتوائها على سعرات حرارية عالية 

ممارسة الرياضة بشكل منتطم اول سبيل لزيادة الوزن لان بنا العضل يعني ان الجسم بحاجة للغذا وهذا يزيد من الاحساس بالرغبة لتناول الطعام. ايضا النوم بشكل معتدل ثم تناول الطعام الصحي بشكل مستمر مع الاكثار من الدهون الصحية في الوجبات وعدم اهمال تناول الوجبات الخفيفة كلها تساعد الشخص علي زيادة الوزن تديجيا كما يجب التنبيه ان زيادة الوزن يفضل ان تكون عن طريق تناول الغذا الصحي حتي لا تكون الزيادة دهرن انما عضل.  

وضع نظام غذائي معين تحت إشراف  المدرب او اخصائ تعذيه ولا مشكلة في وجود بعض الدهون في الطعام لأنها تفتح الشهية ، وتساعد على زيادة الوزن ويمكنك زيادة عدد الوجبات من 3 :5 مرات يومياً مع وصف مكملات غذائية  وممارسة الرياضة بشكل منتطم سو كان زيادة في الوزن او نقص في الوزن ويكون زالك بتمرينات الزومبة والايروبك وفي خلا هذه المده يفقد الجسم السعرت الحررية 

زيادة السعرات الحرارية وا دخال الكربوهيدرات في النظام الغدائي مع المكملات الغذائية

اتباع نظام غذائي صحي: تناول المكملات الغذائية، ولكن عليك اتباع نظام غذائي متوازن أكثر، فالجسم بحاجة إلى كمية مناسبة من البروتين، والكربوهيدرات والدهون، كالمكسرات ومنتجات الألبان، التي تعتبرمفتاحاً لبناء العضلات. الاهتمام بصحة القلب والاعتماد على النظام الغذائي: إضافة الفستق المحمص إلى النظام الغذائي الخاص بك، تساعدك على انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن تناول وجبات خفيفة أخرى كفول الصويا مع الحمص أو زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى أنواع الصلصات التي تحتوي على نسب عالية من الالياف وهوصحي جدا.

زيادة الحصص الغذائية الصحية بالتدريج مع زيادة الكمية الغذائية في الوجبات الغذائية وهي ما تعرف بـ سناك مع تناول الأغذية فاتحه للشهية مثل البرتقال 

اتباع نظام غذائي متوازن أكثر، فالجسم بحاجة إلى كمية مناسبة من البروتين، والكربوهيدرات والدهون، كالمكسرات ومنتجات الألبان، التي تعتبرمفتاحاً لبناء العضلات.اختار المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية الغذائية المرتفهة كالأطعمة النشوية