برأيك، ما هي أسرار نجاح حميات انقاص الوزن؟

اولا لابد من الأخذ في الاعتبار ان اكتساب الوزن كان علي مدار مده طويله اي ان كانت هذه المده سنه او اكتر وبالتالي فقدان الوزن أيضا يحتاج الي صبر وايضاً يوضع في الاعتبار الحاله الصحيه ومعرفة جميع أضرار ومساوئ السمنه علي الصحه ومدي تعرض الجسم للإضرار والسموم النزول لابد ان يكون تدريجيا مع المحافظة علي الرياضه وعمل أشياء جديده يوميا كممارسة رياضة جديده وجبه صحيه جديده معرفة الأخطاء المتبعة والتي أدت الي زيادة الوزن من وجهة نظري لا افضل قياس الوزن بالميزان ولكن المقاسات والإحساس بفقد الوزن في اللبس او اجهزه قياس الدهون اتباع الحميه مع احد الأصدقاء او المعارف لخلق جو حماسي وتشجيعي اتباع نظام صحي لكي يكون نظام حياه وليس نظام للإنقاص الوزن عدم حرمان الجسم من اي من العناصر الغذائي علي حساب عنصر اخر الماااااااء شرب الكثير من الماء لاهمية هذا الموضوع وتنظيم وجبات الطعام والاستيقاظ باكرا والنوم باكرا والوجبات البينيه وعدم حرمان الحسم من اي شيء

اول سر لانجاح اى حمية انقاص وزن هى الارادة ومن ثم الصبر وعدم استعجال النتائج وايضا عدم النظر فى المراه والوقوف على جهاز الميزان كل يوم او كل فترة قصيرة.ثانى شىء هو وضع خطة احترافية لنظام التغذية تتماشى مع كل حالة لى ان ممارس الرياضة العنيفة غير الانسان العادى.ربات البيوت غير العاملات وهكذا.. اهم شىء فى النظام هو شرب المياه بكثرة من 2لتر الى 3لتر يوميا وتقسيم الوجبات على مدار اليوم.

نجاح الحمية يكون عادة باتباع نظام غذائي متوازن و ذلك باحترام عدد السعرات الحرارية المتناولة من طرف كل شخص على حساب معامل الوزن و تجنب قدر الإمكان الأطعمة ذات المعامل الغلوسيدي الكبير و استبدالها باطعمة تكون منخفضة السعرات الحرارية كذلك إدخال الألياف الغدائية مع كل وجبة  تحتوي على السكريات مع استبدال اللحوم الحمراء و الدجاج بالسمك و لحم المعز أو لحوم اخرى تكون لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون .

تناول مكملات الألياف التي تدوب في الماء كالبكتين و التي بدورها تقوم بخفض مستوى الكلسترول و الشحوم في الدم 

كذلك تجنب المشروبات الغازية قدر الإمكان و استبدالها بالفواكه التي تكون ذات المعامل الغلوسيدي المنخفض السعرات 

مع ايضا تناوال وجبة عشاء تكون منخفضة السعرات و غنية بالألياف .

 

ان تكون الحمية متوازنة في الدهون و الكاربوهيدرات و البروتين , يجب اتباع برنامج غذائي على هذا النحو , ومناسب مع البرنامج التدريبي المنتظم والمناسب للمتدرب , ويجب ان يتمتع الشخص بالعزيمة والارادة وعدم اليأس 

شكراً على السؤال المهم و صيغة السؤال اعجبتني الأسرار هي الاراده العزيمه و التكيف التدريجي لتغير نمط الحياه و التوقعات المنطقيه لمعدل نزول الوزن و الالتزام لضبط الوزن لاحقاً بعد إتمام النزول بشكل صحي و عدم الحرمان و التجويع و الاستمتاع بالحميّة

هو الثبات على العزيمة واتباع الانظمة الغذائية وتطبيقها واستشارة الاخصائى المسئول

أولا وقبل كل شئ يجب أن يكون الشخص لديه الارادة الكافيه ليست فقط للتخلص من السمنة بل للحصول علي جسم رياضي وصحي ثم التاكد من مصدر السمنة اذا ماكانت لاسباب هرمونيه او غيرة يرجع الي طبيب مختص اما اذا كانت اسباب عادية يجب عمل نظام غذائي يساعد الشخص علي فقد الوزن بصورة سليمه دون ان تؤذية او تؤثر علي عمله وذلك علي حسب الروتين اليومي له فنصنع نظام غذئي يتيح له الحصول علي العناصر الغذائية الكافيه له دون اسراف او تقتير مع اضافة تمارين الكارديو والاوزان لتنسيق شكل الجسم 

من اسرار نجاح حميات انقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي يكون مخصص للشخص ويجب ان يكون لديه الاراده والعزيمه للاستمرار عالنظام وايضا تقسيم الوجبات الى 5 او 6 وجبات بدل 3 وجبات فان ذلك يشعر الشخص بالشبع وتكون بكميات قليله وعند البدا بتناول الغذاء يفضل تناول صحن سلطه وبعد ذلك الوجبه وشرب الكثير من الماء وبذلك نصل الى تغيير نظام الحياه بدل انقاص الوزن 

ان تكون الحمية متوازنة في الدهون و الكاربوهيدرات و البروتين

ان لا تكون الحمية قاسية فلا يزيد النقص عن الاحتياجات اليومية عن 500 سعرة

و ان يكون الهدف هو تغيير نظام الحياة و ليس انقاص الوزن فقط حتى يمكن الاستمرار عليه لفترات طويلة

ان تكون الحمية متوازنة في الدهون و الكاربوهيدرات و البروتين

1) عليك أولاً أن عقد العزيمة والنية على اتباع جميع الخطوات التي تعتبر قاسية من أجل تخفيف وزنك، وذلك لأن الذي لا يمتلك الإرادة والعزيمة سرعان ما يستعيد كمية الوزن الذي فقده في فترة قصيرة، لذلك ابدأ بأول خطوة وهي عقد العزم والنّية، وعدم التراجع عن قرارك. 2) إبدأ بتخفيف كمية الطعام الذي تتناوله، ولا يعني خفض كمية الطعام أن تلغي أي وجبة من الوجبات، لأن جميع الوجبات الأساسية مهمة، ولكن عليك تخفيف كمية الطعام الذي تتناوله، فمن المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من البدانة يتناولون كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة. 3) إبدأ بتخفيف كمية الطعام الذي تأكله بالتدريج، لأنك ستشعر بالتعب وعدم المقدرة على المواصلة إذا خففت طعامك بصورة كبيرة على دفعة واحدة، فمثلاً ابدأ بتخفيف ربع طعامك في كل وجبة، وبعد فترة أسبوع أو 10 أيام قم بزيادة الكمية إلى النصف، وبعد مرور نفس الفترة أسبوع أو 10 أيام قم بتخفيف الكمية ثلاث أرباع، بهذه الطريقة تعود نفسك على الصبر وتحمل الجوع، كما أن حجم المعدة سيتقلص تدريجياً. 4) إبدأ بممارسة الرّياضة من اليوم، لأن الريجيم لوحده لا يكفي، حيث أنك بحاجة إلى أمر آخر لتدعيم الريجيم، وهو الرّياضة، فتلعب الرياضة دوراً كبيراً في فقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وبالتالي فقد الوزن بأسرع وقت ممكن، كما يمكنك ممارسة الرّياضة لمناطق معينة من الجسم بطريقة تدريجية. 5) في بعض الحالات التي تكون البدانة فيها مفرطة، والتي لا يجدي معها الريجيم فائدة، فإنك بحاجة إلى عمل عملية تصغير للمعدة، حيث أن هذه الطريقة تحتاج إلى عمل عملية جراحية، أو من الممكن عمل عملية شفط الدهون، والتي تساعد على تخفيف الوزن بسرعة. 6) إبدأ الآن باتباع الحمية الغذائية التي تتناسب مع شكل جسمك، ومن الممكن أن تبدأ بتناول الأغذية التي تساعدك على سد شهيتك، كما يجب الإبتعاد عن الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة والتي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون. في البداية لكي تتبع حمية صحية يجب عليك التالي .. يجب ان تكون حميتك متواصلة لا فواصل فيها .. وتكون متكاملة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية .. واستخدم لنفسك يوم تختار فيه وجبتك مهما كانت كمية السعرات فيها بمثابة يوم تكافئ فيه نفسك على الاستمرار في الحمية, شارك أصدقاءك ومعارفك بالحمية الخاصة بك, واتركهم يساندوك بها .. يجب ان تكون أول من يبدأ وأكثرهم صمود وآخرهم استسلام .. يفضل أن يكون بجانبك من يساعدك باستمرار .. فالمدرب مثلا يعينك على الوقوف وقت المصاعب ويهون عليك .. بداية كل شيء تكون صعبة فلا تيأس من البداية واستمر حتى الآخر .. حمية صحية .. إرشادات يجب إتباعها للحصول على حمية صحية جيدة : عدم الإحباط أو الإحساس بالفشل بل أفعل المزيد حتى تصل للنهاية . أستعن بشخص تثق فيه ليعطيك طاقة إيجابية مثل المدرب ليشجعك ويقف بجانبك في وقت الشدة . خصص يوم مثل لتكون مكافئة لك وتناول فيه وجبتك المفضلة بكل ما تشتهيه ليكون دافعاً لك . أجعل حميتك تحتوي على كل العناصر الغذائية المتكاملة . لا تجعل فواصل في حميتك بل مستمرة . هناك أمور كثيرة من الممكن إتباعها عزيزتي الفتاه لزيادة وزنك ومنها : 1- وضع نظام غذائي معين تحت إشراف الطبيب ولا مشكلة في وجود بعض الدهون في الطعام لأنها تفتح الشهية ، وتساعد على زيادة الوزن ويمكنك زيادة عدد الوجبات من 3 :5 مرات يومياً . 2- شرب الحلبة أمر مهم أيضاً لأنها تنظف الجسم وتزيد المناعة وتجعل معدتك آهلة لإستقبال أطعمة مختلفة وتحسن من الحالة المزاجية لكِ وكذلك تناول العسل الأسود . 3- تناول المكسرات التي تفضلينها والتنويع في اختيار الطعام واختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون ولكن ليس بكثرة . 4- قبل وضع نظام غذائي صحي عليكِ أولاً تحديد المناطق المراد زيادتها وفحص جسمك بعناية ، وأن لم يكن المرض لديك عضوياً فمن المحتمل أن فقدانك للشهية أمر نفسي فإبتعدي عن كل ما يسيء من حالتك النفسية . 5- يمكنك تناول الطعام مع الأسرة أو خارج المنزل على البحر مثلا أو مع أصدقاؤك لأن هذا يزيد من فتح الشهية .