أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
1) عليك أولاً أن عقد العزيمة والنية على اتباع جميع الخطوات التي تعتبر قاسية من أجل تخفيف وزنك، وذلك لأن الذي لا يمتلك الإرادة والعزيمة سرعان ما يستعيد كمية الوزن الذي فقده في فترة قصيرة، لذلك ابدأ بأول خطوة وهي عقد العزم والنّية، وعدم التراجع عن قرارك.
2) إبدأ بتخفيف كمية الطعام الذي تتناوله، ولا يعني خفض كمية الطعام أن تلغي أي وجبة من الوجبات، لأن جميع الوجبات الأساسية مهمة، ولكن عليك تخفيف كمية الطعام الذي تتناوله، فمن المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من البدانة يتناولون كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة.
3) إبدأ بتخفيف كمية الطعام الذي تأكله بالتدريج، لأنك ستشعر بالتعب وعدم المقدرة على المواصلة إذا خففت طعامك بصورة كبيرة على دفعة واحدة، فمثلاً ابدأ بتخفيف ربع طعامك في كل وجبة، وبعد فترة أسبوع أو 10 أيام قم بزيادة الكمية إلى النصف، وبعد مرور نفس الفترة أسبوع أو 10 أيام قم بتخفيف الكمية ثلاث أرباع، بهذه الطريقة تعود نفسك على الصبر وتحمل الجوع، كما أن حجم المعدة سيتقلص تدريجياً.
4) إبدأ بممارسة الرّياضة من اليوم، لأن الريجيم لوحده لا يكفي، حيث أنك بحاجة إلى أمر آخر لتدعيم الريجيم، وهو الرّياضة، فتلعب الرياضة دوراً كبيراً في فقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وبالتالي فقد الوزن بأسرع وقت ممكن، كما يمكنك ممارسة الرّياضة لمناطق معينة من الجسم بطريقة تدريجية.
5) في بعض الحالات التي تكون البدانة فيها مفرطة، والتي لا يجدي معها الريجيم فائدة، فإنك بحاجة إلى عمل عملية تصغير للمعدة، حيث أن هذه الطريقة تحتاج إلى عمل عملية جراحية، أو من الممكن عمل عملية شفط الدهون، والتي تساعد على تخفيف الوزن بسرعة.
6) إبدأ الآن باتباع الحمية الغذائية التي تتناسب مع شكل جسمك، ومن الممكن أن تبدأ بتناول الأغذية التي تساعدك على سد شهيتك، كما يجب الإبتعاد عن الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة والتي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
في البداية لكي تتبع حمية صحية يجب عليك التالي .. يجب ان تكون حميتك متواصلة لا فواصل فيها .. وتكون متكاملة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية .. واستخدم لنفسك يوم تختار فيه وجبتك مهما كانت كمية السعرات فيها بمثابة يوم تكافئ فيه نفسك على الاستمرار في الحمية, شارك أصدقاءك ومعارفك بالحمية الخاصة بك, واتركهم يساندوك بها .. يجب ان تكون أول من يبدأ وأكثرهم صمود وآخرهم استسلام .. يفضل أن يكون بجانبك من يساعدك باستمرار .. فالمدرب مثلا يعينك على الوقوف وقت المصاعب ويهون عليك .. بداية كل شيء تكون صعبة فلا تيأس من البداية واستمر حتى الآخر .. حمية صحية ..
إرشادات يجب إتباعها للحصول على حمية صحية جيدة :
عدم الإحباط أو الإحساس بالفشل بل أفعل المزيد حتى تصل للنهاية .
أستعن بشخص تثق فيه ليعطيك طاقة إيجابية مثل المدرب ليشجعك ويقف بجانبك في وقت الشدة .
خصص يوم مثل لتكون مكافئة لك وتناول فيه وجبتك المفضلة بكل ما تشتهيه ليكون دافعاً لك . أجعل حميتك تحتوي على كل العناصر الغذائية المتكاملة .
لا تجعل فواصل في حميتك بل مستمرة .
تخفيف الأكل و خاصة وجبة العشاء , الحركة , الإكثار من شرب الماء و الزنجبيل,
