أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
الطريقة الصحيحة لإنزال الوزن هي تناول جميع الوجبات الرئيسية و الوجبات الخفيفة لكن بكميات محددة من قبل اخصائي التغذية
عدم تناول وجبة العشاء هذا معتقد خاطئ لتنزيل الوزن
الصح ان يتناول وجبة العشاء قبل الذهاب الى النوم من ساعتين الى ثلث ساعات
لانه يجب على الشخص الذي يريد انزل وزنه تناول جميع الوجبات المحتوية على جميع العناصر الغذائية التي تساعده على زيادة معدل الايض
السعرات الحرارية فى وجبة العشاء
يجب ألا تزيد السعرات الحرارية الخاصة بوجبة العشاء عن حوالى 300 سعر حرارى من إجمالى السعرات الحرارية باليوم والتى تبلغ 1500 سعر حرارى.
تناولى ...وقللى ... وتجنبى
فى وجبة العشاء عليكِ التأكيد بوجود نسبة كبيرة من القلويات فى الوجبة، فهى أسهل الأطعمة فى عملية الهضم، وعلى الصعيد الآخر تجنبى تناول اللحوم ومنتجات الألبان والنشويات، فهذه تعتبر الأصعب فى الهضم، خاصة لو كنتِ تأخرت فى تناول العشاء، فيمكنكِ تناولهم كما شئت فى وجبة الإفطار والغذاء، ولهذا عليك تناول وجبة العشاء قبل الذهاب الى النوم بحوالى 4 ساعات على الأقل كما أشرنا سابقاً.
ولأن القمح أيضاً من أكثر الأغذية صعوبة عند الهضم فعليكِ التقليل من تناوله فى وجبة العشاء، وفى المقابل عليكِ الإكثار من تناول الألياف.
تناولى الخضراوات بكثرة
لا تترددى فى تناول الخضراوات الطازجة بكثرة فى وجبة العشاء كالخيار والخس والجزر والسبانخ والبروكلى واللفت والفلفل الأخضر وغيرهم، فهذه الخضراوات تحتوى على المواد المضادة للأكسدة والتى تعد من أهم العوامل المساعدة ضد الشيخوخة وأمراض القلب والسرطان، كما تحارب الشوارد الحرة التى تضر بخلايا الجسم.
لكل وجبة حجم
إجعلى لكل وجبة طعام من الوجبات الثلاث حجم معين، فتكون وجبة الإفطار والغذاء أكثر الوجبات دسامةً، وعلى أن تكون وجبة العشاء بسيطة وأكثر قلوية كما يفضل أن تحتوى على البروتين والخضراوات ويمكنك تحسين نكهة الطعام عن طريق استخدام الأعشاب الطازجة والتوابل بدلا من الطبخ بالدهون والزيت.
وجبات للعشاء ننصحك بها
الأسماك:
عليكِ تناولها مطهية على البخار أو مشوية ويفضل تلك الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية، وأيضاً الأوميجا 3 مثل سمك السالمون والتونة.
الخضروات الطازجة:
تناوليها مسلوقة أو محمصة أو بدون طهي، مثل الخيار والجزر والخس وغيرهم. ويمكنكِ إستخدام كمية قليلة جدا من الزيت لطهى الخضراوات فى اقل وقت والحصول على ملمس مقرمش.
الفاصوليا:
جربى تناول حساء الفاصوليا اللذيذة فى العشاء.
الفاكهة:
تناولى سلطة الفواكه الطازجة كبديل لأصناف التحلية الأخرى التى تحتوى على المزيد من السكر والقشدة.
من أخطر العوامل التى تؤثر على برامج الحمية هو إهمال بعض الوجبات أو عدم تظبيط أوقات الوجبات لأن تراكم وجبتين فى وجبة واحدة أو حرمان الجسم من وجبة فى موعدها يعود بالسلب على الجسم ويزيد من عملية تراكم وتخزين الدهون بالجسم
ليس معني انقاص الوزن بالضرورة الامتناع علي الطعام وخاصة في وجبة العشاء لان وجبة العشاء ضروري جدا للانسان وخصوصا الانسان العادي اللي لايمارس رياضة وكمان اللي بيمارس رياضة بيحتاج الي مثل هذة الوجبة لان الجسم يظل فترة كبيرة من الوقت الي الصباح لابد من اعطائة مزيد من الاطعمة لكي يواصل هذة الساعات اما بالنسبة لحجم هذة الاطعمة فابتختلف للي بينقص وزنة وغالبا بتكون محددة الوزن وتكون سهلة الهضم وتحتوي علي بروتين بنسبة حسب وزنة وتحتاج الي سعرات حسب مايلزم منها حتي ولوبينقص وزنة ويحتاج الي معادن وفيتامينات وبنخص بالذكر منتجات الالبان في البروتين ويختلف لاعب كمال الاجسام او المنحف او ممارس رياضات اخري تعتمد علي انقاص وزنة بمعدلات عملية العشاء او العطعام علي مدار اليوم.
لا على العكس تماما يجب تناول عشاء خفيف ولكن قبل النوم بساعتين
طبعا لا ، بل يجب عليكي الاهتمام بتناولها كل يوم
1-لا تحذفي العشاء تماما الا اذا تغديتي متأخرة يعني 4 او 5 تغذيتي معناه خلص مفيش عشا 2- ما تتعشيش وتنامي على طول يعني لازم تكون العشا قبل على الاقل بساعة قبل النوم3-لو اضطريتي تتعشي قبل النوم فخلي عشاك بعيد عن الدهون والسكريات واكتفي بتفاح او زبادي او كوب حليب او سيريال مع حليب
لا لانه يوجد وجبات غذائية تحمل سعرات حرارية يجب على الجسم تناولها
لا بل يمكن ان تكون زبادى و لا يتم التوجة للنوم قبل مضى ساعتين و يفضل معدة فارغة
