أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
البروتين النباتي : الفاصولياء والعدس والحمص واللوبياء والفولوالبازلاء والارز وزبدة الفول السوداني وفول الصويا والتوفو
أو الكينوا والمكسرات .
الخضار والفواكه : هناك العديد من الخضار والفواكه التي تحتوي أيضاً على البروتينات مثل ( الجوافة والأفوكادو والهليون والقرنبيط أو الزهرة ، إضافة إلى البروكلي والسبانخ والذرة ) .
السلام عليكم، تعرف اللحوم بغنائها بنسبة كبيرة من البروتينات و كذلك البيض و السماك الزيتية مثل تونة إظافة إلى اللحوم هناك خضروات و باقوليات غنية بالبروتينات مثلا الفول، الفاصولياء، العدس، القمح، االشعير، االسبانخ و القرنبيط حتى المكسرات مثل اللوز.
العدس : جميع البقول والفول تأتي في فئة العدس . والمثير للدهشة أن 100 غراما من العدس الجاف تحتوي على 588 % من الحديد . بالإضافة إلى ذلك فإن البقوليات غنية بالألياف والبروتينات ، وفيتامين B---------الفواكه وهية مهمة لجسم الانسان ومنها التفاح بحيث يقوم بي مساعدة الجهاز الهضمي على افرازات المعدة واخذ كميات المناسبة التي يحتاجها الجسم للغذاء ويقوم بي اصرافها لدى الجهاز البولي بعد مروره مراحل الامعاء كاملة من امعاء دقيقة وغليضة ومواسير ومن ثم الجهاز البولي كمثال ------وايضا الموز يحتوي على كميات كبيرة من السعرارت الحرارية حيث يمد الجسم بي الطاقة وهو مفيد ايضا للرياضين نسبة كربهيدرات 22.24 غرام وبروتين 1.09
النوري - الفول - فول الصويا - العدس - الفاصوليا - المشروم - الفول السوداني
الفول البلدى / فول صويا / فاصوليا / العدس /فول سودانى / بروكلى / اللوبياء /الحمص /
الصويا و العدس والفول والفاصوليا والمشروم
