ابدأ بالتواصل مع الأشخاص وتبادل معارفك المهنية

أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.

متابعة

الحمية الغذائية والرشاقة والرجيم: ما هو مقدار البروتينات الذي يجب أن أتناوله عند اتباع حمية الغذائية لإنقاص الوزن؟

user-image
تم إضافة السؤال من قبل Salma Eid , Dietitian/Nutritionist , Muscle Power Sports, Nutrition Centre
تاريخ النشر: 2017/07/13
Wael Saeed
من قبل Wael Saeed , Sports Coach ، Sports instructor , Delta Marketing Co .. Delta Fitness Authority

عند الاعتماد على حمية غذائية لا يجب التقليل من نسب البروتين بل يتم حساب ما يحتاجه الشخص بناءا على كتلة جسمه وكتلته العضلية وعدد ساعات التدريب والحمل التدريبى الخاص باللاعب والا سيفقد الاعب كتلة جسمه العضلية .. اما بالنسبة للجمية الغذائية فنقوم بتقليل نسب الكربوهيدرات والدهون والسكريات والاملاح .. والنسبة المحددة والمعتمدة فى نتائج الابحاث الجديدة للبروتين هى 1.6 جرام / كيلو من وزن الجسم

Asif Ahmad
من قبل Asif Ahmad , Professor , PMAS-Arid Agriculture University

جسمك لا يخزن البروتين بنفس الطريقة التي يخزن الدهون والكربوهيدرات. ونتيجة لذلك، تحتاج إلى استهلاك كمية البروتين الذي يتطلب جسمك في يوم واحد. تحتاج البروتين للحفاظ على العضلات والجلد وغيرها من الأجهزة. البروتينات ضرورية أيضا لبناء وإصلاح الخلايا. حتى الهضم السليم وسوائل الجسم تعتمد على إمدادات كافية من البروتينات الغذائية. ووفقا لمعهد الطب، يحتاج معظم البالغين إلى استهلاك ما يقرب من 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا، أو 0.36 غرام لكل رطل.

dalal alharbi
من قبل dalal alharbi

تناول 85-115 جرام من البروتين في كل وجبة.

البروتين هو عنصر غذائي رائع في نظامك الغذائي. كما أنه سيساعدك على الإحساس بالشبع مما سيدعم عملية فقدان الوزن.

الحفاظ على حصة البروتين 85-115 جرام لكل وجبة سيساعدك على الاحتفاظ بالسعرات الحرارية قيد الفحص.

يجب عليك التركيز على اللحوم صغيرة الحجم لمساعدتك في فقدان الوزن. تناول الأسماك، ولحوم البقر الخالية من الدهون، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وكذلك أنواع مختلفة من الحبوب والمكسرات.

حاول أن يتضمن طعامك حصة واحدة من البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة لمساعدتك على تحقيق الحد الأدنى اليومي. 

Sherif ahmed ali hassan
من قبل Sherif ahmed ali hassan , Pastry/Bakery Chef , بيليجريني

لما انزل وزني انا الاول سوف أخبرك ، السلام عليكم

مستخدم محذوف‎
من قبل مستخدم محذوف‎

يجب ان يكون هناك توازن بالبروتين وعمر المتدرب ووزنه والغاية من التدريب 

المزيد من الأسئلة المماثلة