أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
السبانخ والملوخية والبروكولي واللفت والقرنبيط والملفوف المكسرات النيئة: مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو
# خالية من اللاكتوز والكازين وغنية بالكالسيوم : - البذور : بذور عباد الشمس ، وبذور السمسم او زيت السمسم (الطحينة) ، وبذور الكتان . المكسرات : اللوز والجوز . - التين المجفف . - البقوليات : الفاصوليا البيضاء . - الزيتون . - الأرز . - السمك المعلب : مثل السردين أو السلمون أو التونة . - الخضراوات الورقية : اللفت والكرنب البروكلي والكرفس والسبانخ والملوخية . - البطاطس والبطاطا . - عصير البرتقال المدعم . - حبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم . - منتجات فول الصويا . - منتجات حليب جوز الهند .
* غنية بفيتامين د : كبد , بيض , سمك السلمون والتونا , أشعة الشمس .
