أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
نصائح للتخلص من الأرق :
يجب الذّهاب الى السّرير في موعد محدّد يوميّاً من أجل ضبط السّاعة البيولوجيّة للجسم ، ممّا يسببّ الشّعور بالاستغراق في النّوم وعدم الإصابة بالأرق، لأنّ عدم انتظام مواعيد النّوم يسبّب اضطراباً في الجسم وعدم القدرة على النّوم.
الابتعاد عن العمل في غرفة النّوم ، وعدم وضع الأجهزة الكهربائيّة والإلكترونيّة ، فمشاهدة التّلفاز قبل النّوم او استعمال الهاتف تسبّب زيادة نشاط الدّماغ، كما أنّ الموجات التي تصدرها الأجهزة الإلكترونيّة تسبّب الأرق.
أخذ قيلولة في فترة الظّهيرة بما يعادل ثلث ساعة، لاستعادة نشاط الجسم ومساعدته على النّوم في الّليل.
قراءة القرآن الكريم والصلّاة قبل النّوم وأثناء الإصابة بالأرق فهي تساعد على الاسترخاء والرّاحة النّفسيّة ممّا يؤدّي إلى الشّعور بالنّعاس.
عدم الذّهاب للنّوم إلّا بعد الشّعور بالنّعاس، فكثرة التّقلّب في الفراش تؤدّي إلى حدوث ردّة فعل عكسيّة من قبل الدّماغ، حيث يربط الدّماغ بين السّرير والأرق وعدم القدرة على النّوم، ممّا يؤدّي إلى إطلاقه الأوامر للجسم بالبقاء مستيقظاً.
ممارسة بعض التّمارين الرّياضيّة خلال النّهار، فالعمل والحركة أثناء النّهار تسبّب الشّعور بالتّعب والإرهاق للجسم، وتزيد من حاجته إلى الرّاحة، ممّا يساعد على النّوم في الّليل، ولكن في نفس الوقت يجب الابتعاد عن ممارسة الرّياضة قبل النّوم لأنّها تساعد على تنشيط الدّورة الدّمويّة وبالتّالي زيادة نشاط الجسم.
الابتعاد عن أسباب التّوتّر، والضّغوطات النّفسيّة، وكثرة التّفكير بطريقة سلبيّة، فكلّ هذه الأمور من شأنها أن تزيد إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم ممّا يسبّب الأرق.
اختيار الألوان الهادئة التي تساعد على الاسترخاء في غرفة النّوم، والابتعاد عن الألوان السّاطعة والإضاءة القويّة، إنّما يجب إضاءة الغرفة بإضاءة خافتة، لأنّ الإضاءة القويّة تُشعر الدّماغ بأنّ الّليل لم يحلّ بعد، ممّا يؤدّي إلى عدم افراز الهرمون المسؤول عن الشّعور بالنّعاس.
أخذ حمّام دافىء قبل النّوم يساعد على الاسترخاء والشّعور بالنّعاس.
الابتعاد عن تناول الأطعمة الدّسمة قبل النّوم بساعتيَن على الأقلّ.
شرب بعض المشروبات التي تساعد على الشّعور بالاسترخاء والنّعاس ( المهدئات ) مثل : كوب من الحليب الدّافىء ، أو منقوع النّعنع أو زهرة البنفسج أو البابونج أوالزّنجبيل أو اليانسون أو الزيزفون ، كما يمكن شرب خليط من خلّ التّفّاح والماء . والامتناع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين ( المنبهات ) في المساء مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاته .
أن تعمل بجد طول اليوم ، فتذهب في آخره لا مجال للفكر ،هو فقط النوووووم .
