أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
سؤالك صعب اوى و فى نفس الوقت سهل اوى
تجنب اغراءات الطعام لها طريقتينالارادة القوية و مهما اغريت لا انجرف وراء رغباتى و ممكن ان اتذوق و لكن لا اكل بمعنى القدر القليل جداااا من المغريات
و الطريقة الاخرى تعتمد على النفسية و معناها ان الانسان ينظر دائما للياقة البدنية و شكل جسدة و هو محافظ علية و ينظر للاخريين الذين يتركون لانفسهم العنان فى الاكل
و هذا بالاضافة لان بيضة او اثنتين بالصباح مسلوقين كافيتان ان تجعلك لا تشتهى الطعام
و هناك كثيراااا من الاعشاب و الادوية التى تجنبك اغراءات الطعام و لكن لها ما لها و عليها ما عليها
اللياقة البدنية هي الوقوف الصحيح و الجسم مشدود. المشي بنفس الطريقة و الجلوس ايضا. الطعام كلي ما شئت بشرط الا يتجاوز ربع المعدة و تجنب الوجبات الجاهزة و السريعة
نصيحة لمساعدتك على إنقاص الوزن :
1. لا تهمل وجبة الإفطار :
تُظهِر الأبحاث أن تناول وجبة الإفطار يساعدك في السيطرة على وزنك. يهمل بعض الناس تناول وجبة الإفطار لأنهم يعتقدون بأن إهمالها سيساعدهم على فقدان الوزن ولكن لا يساعدنا تفويت الوجبات على خسارة الوزن ولا يعد أمراً جيداً لنا حيث أّنّه من الممكن أن نفقد عناصر غذائية أساسية. كما يمكنها أن تشجع على تناول وجبات خفيفة أكثر خلال النهار لأنك تشعر بالجوع .
2. تناول وجبات منتظمة :
يعتقد بعض الأشخاص أن تفويت الوجبات سيساعدهم على خسارة الوزن ، لكن تبين أن تناول الطعام بانتظام خلال النهار يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع فضلاً عن تقليل إغراء تناول وجبة خفيفة قائمة على أطعمة غنية بالدهون والسكر .
3. تناول الكثير من الفواكه والخضار :
تعد الفاكهة والخضار قليلة السعرات الحرارية والدهون وتحتوي على نسبة عالية من الألياف - ثلاثة مكونات أساسية لفقدان ناجح للوزن . كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن .
4. كن أكثر نشاطاً :
تشير الدراسات إلى أن النشاط المنتظم هو المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن والحفاظ عليه . فضلاً عن إعطاء العديد من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن التخلص منها عن طريق النظام الغذائي وحده .
5. اشرب الكثير من الماء :
يخلط الناس أحيانا ً بين العطش والجوع فينتهي بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية أكثر في حين يكون كوب من الماء هو ما تحتاجه حقاً . يجب عليك شرب حوالي ستة إلى ثمانية أكواب (1.2 لتر) من السوائل ، ويفضل الماء ، يوميا - أو أكثر إذا كان الطقس حاراً أو كنت تمارس الرياضة .
6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف :
تعطيك الأطعمة الغنية بالألياف شعوراً بالشبع لمدة طويلة ، الأمر الذي يعد مثالياً لخسارة الوزن . توجد الألياف في الأطعمة النباتية فقط ، مثل الفواكه والخضار والشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس .
7. اقرأ الملصقات الغذائية :
يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اتخاذ خيارات صحية ، ومراقبة كمية السعرات الحرارية والدهون والأملاح والسكريات التي تتناولها . استفد من المعلومات الخاصة بالسعرات الحرارية لتتعلم كيف يتناسب غذاء معين مع السعرات الحرارية المسموح بها يومياً في خطة فقدان الوزن .
8. استخدام طبقاً أصغر :
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون أطباقاً أصغر يميلون إلى أكل حصص أقل ويشعرون بالرضا في نفس الوقت . يمكنك الاعتياد تدريجياً على تناول حصص أقل دون الشعور بالجوع من خلال تناول الأطعمة باستخدام أوعية وأطباق صغيرة . يستغرق الأمر حوالي دقيقة لكي تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة ، لذا كل ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع .
9. لا تمنع أطعمة :
لا تمنع وجود أي أطعمة في خطتك لفقدان الوزن ، خاصة الأطعمة التي تحبها . فمنع الأطعمة سيجعلك أكثر رغبة بها . ليس هناك سبب يمنعك من الاستمتاع بوجبة عرضية طالما ستبقى ضمن الحد المسموح به من السعرات الحرارية يومياً .
. لا تخزّن الوجبات السريعة :
لتجنب الإغراء ، تجنّب تخزين الوجبات السريعة ، مثل الشوكولا ، البسكويت ، رقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة ، في المنزل . التزم بدلاً من ذلك بوجبات خفيفة صحية ، مثل الفواكه ، كعك الأرز غير المملح ، كعك الشوفان ، الفشار الغير مملح أو الغير محلى وعصير الفاكهة .
. توقف عن تناول الكحول :
هل تعلم أن كوباً عادياً من النبيذ يمكن أن يحتوي على سعرات حرارية بمقدار قطعة شوكولا ، ويحتوي نصف لتر من الجعة على سعرات حرارية بمقدار كيس من رقائق البطاطس ؟ يمكن أن يساهم شرب الكثير من الكحول مع مرور الوقت بزيادة الوزن بسهولة .
خطط لوجباتك :
خطط لوجبات الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة لمدة أسبوع ، وتأكد أنك تلتزم بالحد المسموح به من السعرات الحرارية . حاول أن تخطط لما تحتاجه من وجبات رئيسية ووجبات خفيفة لمدة أربعة إلى سبعة أيام . قم بوضع قائمة للتسوق ولكن لا تتسوق عندما تكون جائعاً حيث يمكن أن يؤدي هذا إلى شرائك مجموعة من الأطعمة حاوية على نسبة عالية من السعرات الحرارية !
كيف تحافظ على لياقتك البدنية :
أن الحفاظ على اللياقة البدنية للإنسان هي هدف دائم لكن في بعض الأحيان يصعب تنفيذه أو الوصول إليه أما لضيق الوقت أو لعدم القدرة أو المزاج الدائم للاستمرار على التدريبات والتمرينات التي تساعدنا في الحفاظ على لياقتنا البدنية .
1- العطلات مناسبة تماما لعمل التمرينات الرياضية فإذا كنت ممن لا يمتلكون وقتا لعمل تمرينات رياضية مستمرة فانتهز من العطلات فرصة لتنشيط دورتك الدموية والمحافظة على لياقتك البدنية.
2- الطعام الذي تتناوله يجب أن يكون بحساب للمحافظة على لياقتك البدنية لأن أي إفراط في تناول الطعام قد يجعلك تخسر لياقتك البدنية بسهولة وخاصة في ظل عدم مداومتك على عمل تمارينك الرياضية.
3- تناول العصائر الطبيعية يساعد على المحافظة على لياقتك البدنية لما فيها من فيتامينات ومقويات طبيعية تحافظ لك على لياقة بدنية مناسبة.
4- إن رياضة المشي من الرياضات التي تحافظ لك على لياقتك البدنية بدون ان تضيع لك وقتك فرياضة المشي رياضة لها فوائد كبيرة وعديدة من أهمها المحافظة على لياقتك البدنية وتنشيط دورتك الدموية.
5- الاستماع للموسيقى أو الرقص والتحرك معها يساعد على المحافظة على لياقتك البدنية وحرق الدهون وبالطبع لن تحتاج إلى الوقت لفعل ذلك فمن الممكن إن تفعل ذلك في أخر اليوم .6- النوم لمدة كافية يساعدك على الاحتفاظ بلياقتك البدنية،فقد أكدت دراسات صحية أن النوم8 ساعات يوميا يحافظ للإنسان على لياقته البدينة وقدرته الصحية.
تمارين للمحافظة على لياقتك البدنية :
1- تمارين الضغط تساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية وذلك بتنفيذها مرة او مرتين في اليوم لعدة مرات.
2- تمارين المشي باليدين وهذا التمرين يجعلك تحافظ على لياقتك البدنية وعلى قوة الأنسجة والعضلات بجسمك.
3- تمارين الوقوف على قدم واحدة تحافظ على لياقتك البدنية وتجعلك في حالة قدرة دائمة على التوازن والاتزان العصبي .
4- تمرين تسلق المرتفعات يجعلك تحافظ دائما على لياقتك البدنية ويساعدك أيضا على الحفاظ على التحكم في قدرات على تنظيم عملية التنفس لديك.
5- تمرين العقلة يحافظ لك على لياقة بدنية عالية وعلى قدرة على التحكم بعضلات جسمك المختلفة.
نصائح للمحافظة على لياقتك البدنية :
1- إياك والصعود بالمصاعد الكهربائية استخدم السلالم للحفاظ على لياقتك البدنية ولعمل تنشيط كامل لدورتك الدموية.
2- لا تستخدم السيارة بشكل كامل في الذهاب إلى المكان المراد منك الوصول إليه لأنها تمنعك وتحرمك من رياضة من أهم الرياضات التي تحافظ لك على لياقتك البدنية.
3- في حالة استخدامك للهاتف لا تجلس وأنت تتحدث بل على العكس تحرك وأنت تتحدث ونوع من حركتك فهذه الحركات تحرق لك الدهون وتحافظ لك على لياقتك البدنية.
4- أعمال المنزل تساعد بشكل فعال في المحافظة على اللياقة البدنية.
5- اللعب مع أطفالك سواء بالجري أو الحركة الخفيفة يحافظ لك على لياقتك البدنية ويحرق الدهون في جسمك.
6- أذا كنت تمتلك حديقة فحاول أن تراعيها بنفسك فتجولك فهيا وقطعك للأشجار كلها تمرينات تساعدك على المحافظة على لياقتك البدنية.
7-تمشية حيواناتك الأليفة تساعدك على المحافظة على لياقتك البدنية وذلك من خلال الحركة معهم.
8-محاولة الحفاظ على التمرينات السهلة والسريعة بديلا للتمرينات التي تحتاج وقتا ومجهودا لا تستطيع الالتزام به.
9-الحفاظ على نظام غذائي لا تنكسر قواعده إلا في أضيق الظروف يجعل من المحافظة على لياقتك البدنية أمرا ليس بالصعب.
