كيف تساعد جسمك على التكيف مع قرب رمضان؟ ما هي العادات الغذائية التي يجب التخلي عنها تدريجيّاً؟

شكرا على الدعوه الكريمه

فى رآى الشخصى أن من أهم الحلول الحاسمه فى ذلك ما يلى:

اولا: من خلال البدء فى صيام بعض أيام الأسبوع خلال شهرى رجب وشعبان 

ثانيا: بدء الأقلال عدد مرات تناول الشاى والقهوه تدريجيا

ثالثا: محاوله الأقلال من عدد السجائر التى يتم تدخينها يوميا (إذا كنت للأسف من المدخنين للسجائر وخلافه) ، وقد يكون ذلك سبيلا للنجاح فى الأقلاع عن التدخين بصفه نهائيه فى النهايه

رابعا: الألتزام بنظام غذائى صحى خلال الفتره القادمه تمهيدا للأستمرار على ذلك خلال شهر رمضان الكريم بعيدا عن العادات الغذائيه السيئه التى كثيرا ما تعودنا على ممارستها خلال الشهر الكريم

التقليل من شرب المنبهات  ومحاولة استبدالها بالسوائل المفيدة للجسم 

عند اقتراب رمضان يجب علينا ان نتخلص من بعض العادات الغذائيه مثل التقليل من شرب المنبهات مثل الشاى والقهوة وخصوصا الأشخاص المتعودين على شرب كميات كثيرة من الشاى والقهوة اثناء النهار ثانيا نبتدى نتعود على الصيام بالصيام ايام الاثنين والخميس اسبوعيا وخصوصا مرضى الامراض المزمنة مثل مرضى السكرى والضغط لكى يتثنى للمريض التعود ولكى يكون لديه القدرة على تقليل الجرعات او تغير مواعيد الادوية

ادا كان نظامك الغذائي صحي قبل رمضان لا داعي لتغييره. ما قد يختلف هوا اوقات تناول هذه الوجبات مع الحرص على شرب كميات كافيه من الماء بين الوجبات. كما يوصي دايما بالابتعاد عن اكل المقالي. لا باس بتناول القليل من الحلويات بكميات تناسب حاجتك ويفضل تناولها بعد الافطار مباشرة او بعد التمرين حيث تكون حساسية الانسولين عالية وقتها. اخيرا الحرص علي تناول اخر وجبة قبل الامساك خصوصا اذا كان ينتظرك نهار مليء بالعمل. 

عدم الاكثار من الاطعمه السكريه والتى ذات املاح عاليه والمشروبات الغازيه بجميع انوعها والاكثار من شرب السوائل والمياه ومنتجات الالبان 

عن طريق تدريب الجسد علي الصيام فقد كان النبي صلي الله عليه وسلم يصوم يومي الانين والخميس وهذا كفيل بجعل جسدك يتكيف مع الصوم 

وبالنسبه للغذاء يكفي الالتزام بمواعيد الطعام وتنظيم مواعيده وايضا تناول وجبات غذائيه متوازنه دون اسراف في الطعام وتناول مايكفيه طبقا لحديث الرسول صلي الله عليه وسلم انه قال : (ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لابد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه) 

في رأيي الشخصي الاستعداد بقرب حلول شهر رمضان المبارك بالالتزام بالغذاء الصحي  والتقليل من التدخين وممارسة الرياضه والامتناع عن الوجبات السريعه والمشروبات الغازية والتخفيف من الملح لتجنب العطش الشديد اثناء الصيام 

عن طريق تدريب الجسد علي الصيام فقد كان النبي صلي الله عليه وسلم يصوم يومي الانين والخميس وهذا كفيل بجعل جسدك يتكيف مع الصوم 

 

وبالنسبه للغذاء يكفي الالتزام بمواعيد الطعام وتنظيم مواعيده وايضا تناول وجبات غذائيه متوازنه دون اسراف في الطعام وتناول مايكفيه طبقا لحديث الرسول صلي الله عليه وسلم انه قال : (ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لابد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه) 

1. شرب المياه بكثرة وقت السحور

يظن البعض أن شرب المياه بكثرة قبل آذان الفجر هو الحل المثالي لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام، في حين أن تلك الطريقة تحديدا هي سبب أساسي في شعور الإنسان بالعطش.

 

 2. شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة

 

تلك العادة التي يتبعها عدد كبير من الأشخاص تسبب عسر الهضم وعدم استفادة الجسم من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام.

 

 3. شرب المواد الغازية أثناء الإفطار في رمضان

 

 فالمواد الغازية لا شك أنها مواد ضارة تدمر الصحة، وتدمر المواد الغذائية النافعة التي تناولتها وتؤدي لهشاشة العظام، يزداد الأمر وقت تناولها في الإفطار في شهر رمضان بعد فترة الصيام الطويلة يجعل الجسم يمتصها بشكل جيد جداً.

 

 

عند اقتراب رمضان يجب علينا ان نتخلص من شرب المنبهات مثل الشاى والقهوة و المأكولات الدهنية يجب التخفيف منها و تقليل من التدخين و تعويد الجسم على الصيام قبل رمصان ايام الإثنين و الخميس 

تنضيم الوجبات االيومية التخلي عن الاكل في اي وقت صيام النوافل لتدريب الجسم 

التقليل من تناول الطعام كامل اليوم اي الاكل العشوائي الذي يعد من العادات الغذائية السيئة مع تجنب الأكل المشبع بالدهون و الزيوت و الإكثار من شرب الماء و الإعتماد الأكل الصحي الغني بالفيتامينات و الألياف الموجودة في الخضر و الغلال و الحبوب و مشتقاتها.