أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
عن طريق اكبر ثقل يستطيع اللاعب رفعه يمكن التدريب ب70% الى85% وذلك يعتمد على الهدف من التدريب نفسه واقصى ثقل هو الذى يستطيع اللاعب رفعه مره واحده فقط
الاثقال تختار حسب وزن جسم الرياضي وحسب النشاط الممارس ويجب مراعاة عدد التكرارات في التمرين لتستطيع اختيار الثقل المناسب على سبيل المثال تمرين به10أو12 تكرار يحتاج الى ثقل متوسط لكي تستطيع اتمام التمرين بصورة جيدة
الثقل المناسب لك هو الذي تشعرين انك تستطيعين التدريب به ويقدم قيمة اضافية بعد التدريب ولمعرفة القيمة الاضافية يمكنك معرفة ذلك من خلال زيادة الوزن بعد التدريب السابق...وهكذا
عن طريق حساب مايسمى ب1rm اى ما يسمى باقصى حمل للوزن لمرة واحده ومن خلال ذلك يتم تحديد الوزن المناسب للاعب فمثلا رفع الاعب وزن100كيلو فى ضغط الصدر فمن خلال ذلك يتم تحديد الوزن بحيث لو كان لاعب مبتدئ يكون40%الى50%ثم التدرج بالحمل الى ان يصل الا اقصى وزن يحمله وهكذا ويجب التدرج بالحمل تدريجيا
على حسب الرغبة هل هي لتقوية العضلات ام للحفاظ على لياقة العضلات
فلتقوبة العضلات يجب التنويع في الوزن من خفيف الى ثقيل او العكس مع زيادة تكرار التمرين
و للحفاظ على لياقة العضلات ان يكون التمرين باوزان مناسبة مع تكرار التمرين
