أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
اجابة الاخت نجوان فيها الكفاية فقط اضيف عدم شرب المنبهات مثل الشاى والقهوة بفترة كافية قبل النوم والنعناع والكركديه من المهدئات الطبيعية كشرب الحليب
التقليل من التفكير الذي يجلب الارق ,يمكن التفكير في شيء يسعدك
الاسترخاء وتقليل الاضاءة قبل ساعة من مواعيد النوم وفعل شيء لا يتطلب مجهود جسدي مثل القراءة
أكل موزة قبل النوم فهو يساعد على زيادة نسبة الناقل العصبي السيرتونين الذي يساعد في النوم
عدم شرب الشاي و القهوة والمنبهات منذ الساعة6 مساءاً
لا تنسى ان تجعل ساعات نومك من7 الى8 ساعات
و نحن كمسلمين قراءة اذكار النوم والتسبيح والصلاة على النبي كلها تساعد على النوم المريح
الصلاه على النبى صلى الله عليه وسلم
يجب تجنب الوجبات الغذائيه الثقيله قبل موعد النوم بحوالي3-4 ساعات حيث انه من الثابت انتناول الوجبات الثقيله في اي وقت من النهار يؤثر سلبا علي جودة النوم
شرب كميه كافية من الماء اثناء النهار7-8 اكواب
ممارسه الرياضه المناسبه
التهويه الجيده للمسكن
النظافه الشخصيه
اضافة عطر هادي فقد ثبت ان العطور الجميله تساعد علي النوم والاسترخاء
الخروج من جو القلق والضيق والضغوط النفسيه بالمشاركه في الانشطه
التحصين بايات القران الكريم قبل النوم وكثرة الاذكار
عدم شرب المنبهات قبل النوم بفترة كافية و أن تكون وجبة العشاء خفيفة
عدم شرب سوائل قبل النوم وعدم تناول منبهات قبل النوم وعدم تناول وجبة دسمة في العشاء
اولا ذكر الله ليطمئن القلب ؤترتاح النفس تم البدئ في التفكربشكل متفاءل بغد مشرق
القراءة قبل النوم شئ جميل و يساعد على النوم
-ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
-الانتظام في مواعيد النوم و الاستيقاظ.
-التقليل قدر الامكان من اغفوات.
-التعرض للضوء الخارجي وقت العصر .
-التقليل من المنبهات.
-تفادي استخدام الحبوب المنومة.
-اداب النوم في الاسلام.
-الادعية و الاذكار قبل النوم.
الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي علي المنبهات كالشاي والقهوه
الابتعاد عن مصادر الازعاج وتهيئه جو من الهدوء للاسترخاء
عدم التفكير في المشكلات والعمل ع قدر مستطاع علي الراحه النفسيه
القيام ببعض التمارين الرياضيه البسيطه لاسترجاء البدن
قرات ما تيسر من القرأن الكريم
