أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
تناول الوجبات بانتظام
امضغ بهدوء
عدم شرب الكحول
تجنب البهارات والاطعمه الحاره
الاكثار من الخضروات عدا التي تهيج
الابتعاد عن الماكولات المصنعه
الابتعاد عن المشروبات الغازيه
احرص علي شرب6-8اكواب من الماء
النوم الكافي
ممارسة الرياضه خاصة رياضة المشي
اكل التفاح الاخضر ممارسة الرياضة باستمرار شرب كاس من الزنجبيل كل صباح و قبل النوم
اولا التقليل من اخذ وجبات مليئه بالدهون وتقليل اكل الوجبات الجاهزه لاحتوائها على مواد تثير القولون .عدم النوم مباشره بعد الاكل .القيام بعمل رياضه المشى بعد الاكل لمده نصف ساعه وذلك لمساعده الجهاز الهضمى على القيام بعمليه الهضم
شرب الزنجبيل مفيد لطرد الغازات
عليك بالتقليل من تناول المواد الدهونية وتجنب المشروبات الغازية وتناول الطعام ببطء مع مضغه جيداً مع ممارسة الرياضة خصوصا المشي فهي تحفز عمل الأمعاء.
التقليل من المشروبات الغازية اضافة الى مراقبة بعض الخضرو الحبوب التي تسبب الانتفاخ مثل الحمص والخيار اضافة لشرب الماء فهو يساعد على الهضم والامتصاص الجيد لامعاء مع المشي المنتظم
