أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
حاول أن تجعل يومك مليئاً بالحركة، كاستخدام الدرج عوضا عن المصاعد ولتحاول ربة كذلك المساعدة في الأعمال المنزلية او حاولي توزيع وقت رياضه10د صباحا و10د مساءا10 د قبل. نوم كما يمكن ان تجربي المشي في الأماكن المغلقة كالمجمعات التجارية والمدارس وأماكن العمل بالإضافة لوجود بعض الشوارع المخصصة للمشي.
كما ان اكل صحي يوفر الطاقة الملائمة للجسم، مما يعطي الموظف القدرة على الذهاب بعد العمل لممارسة الرياضة، وبما ينعكس إيجابا على صحته في المدى القريب والبعيد.
لا ننسى (عقل سليم بجسم سليم)
اجابتي متناقضة ستكون بحكم اني خبير لياقة بدنية مدة7 سنوات تدريب
كنت اردد لعملائي خصوصا الاداريين والتنفيذين الذين يعملون ساعات طويلة
انه ليس عذر بعد العمل مباشرة تعال للنادي وخذ جرعتك التدريبية
لكي تحافظ على مستواك البدني واللياقي والصحي ...
لكن الان بعد تجربتي الوظيفية الادارية الجديدة وعملي بقلب الادارة وعمل الساعات الطويلة المكتبية
اجد ان اجابتي تغيرت وهو ان من الصعب جدا التوفيق بين عمل8-10 ساعات باليوم ثم الذهاب للجيم
إلا ان لم تتغير سياسة وثقافة العمل المكتبي الا حد وضع استراحات بين تلك الساعات وتستغل في الرياضة التي هي طبعا ستدعم
الانتاجية
حاليا انصح :
اخذ وجبات صغيرة داخل العمل عدد3 وجبات غير وجبة الغداء للمحافظة على مستوى الطاقة
تحديد3 ايام بالاسبوع فقط تكون اجباريا بعد العمل الذهاب مباشرة للجيم ومراقبة
حالة النوم ان لم تتغير فهذا مؤشر ممتاز للجسم بانه مناسب له
الا ان تزاد الجرعة الى5 ايام بالاسبوع
وشكرا
