أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
لكى نقوم بحساب نبسة البروتين للاعب كمال الاجسام يجب ان نعرف وزن الاعب وكذلك النسب التى يستهاكها من بروتين و كربوهيدات و دهون حيث أن نشاط كمال من الانسطة العالية التى تستهلك نسبة100 % من إجمالى الطاقة ونذكر هنا أن الرجل يحتاج إلى1 سعر حرارى لكل كيلوا جرام اما النساء تحتاج إلى0.9 سعر حرارى لكل كيلوا جرام .
-- ويجب التعرف على مقدار التمثيل الغذائى القاعدى RMR70% من إجمالى الطاقة
-- وتأثير الحرارى للوجبة الغذائية TEF ويمثل10% من إجالى الطاقة
-- ومعدل النشاط وهوة بمثابت نشاط عالى100%
والتعرف على نسب
الكربوهيدات50%
البروتين30%
دهون20%
وبحساب اجمالى الطاقة = RMR+TEF+معدل النشاط
وحساب السعرات الحرارية التى يحتاجها اللاعب فى اليوم عن طريق = وزن الاعب X1سعر حرارى Xعدد ساعات اليوم24 = عدد السعرات الحرارية فى اليوم
وعن طريق تلك المعادلات يمكن حساب ما يحتاجة لاعب كمال الاجسام من بروتين فى اليوم
يحتاج لاعب كمال الأجسام بشكل عام ٢ جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم
أو ما يعادل ٣٠٪ بروتين من سعراتة الحرارية اليومية
في بعض المواسم و لفترة قصيرة جدا قد يتناول ٢.٢ جرام لكل كيلو أو ٥٠٪ بروتين لفترة قصييرة ربما يوم أو يومين و لهدف معين
ممكن احد منكم لو سمحتو اذا لاعب كمال الاجسام بيخد حوالي كل سعرة حرارية2 غرام بروتينات انا وزني90كيلو ضرب2 يساوي180 سوالي هو كيف بيدي اعرف اذا200كيلو غرام من الدجاج كم تساوي فيها من البرتينات وشكرا لكم
كم من سعرة حرارية يحرق الجسم في الساعة
2 غرام لكل كيلو من وزنلاعب كمال الاجسام على الاقل
انا اقوم بنظام غذائي متكامل السعرات مع وزني اليومي وكل يوم ازن نفسي و احسب كم يلزمني من السعرات و الدهون الغير مشبعة و الكربوهيدرات و البروتين و أكل الكبدة مرتين بالاسبوع من أجل الاعصاب . ولكن لا اكل انواع اللحوم الحمراء الأخرى نهائيا بسبب قلة قيمة الدهون اليوميه المتاحة لي .منذ ستة أشهر و اقوم بالتنشيف و بناء جسم عادي ، في بدايه الامر كنت احسب البروتين وزني *3 أو3.3 . و بعد ذلك عدت الى حساب وزني * ٢,٢ ،وكل اسبوع أخذ يوم فري،ولكن انا الان وزني ثابت منذ شهر و نصف ولا ينزل نهائيا، و عضلاتي شبه مهدمة من الاعلى اكتافي .و اعتقد عمليه الايض توقفت تماما!! مع كل هذا انا أخذ جميع الفيتامينات الطبيعيه من ماغنيسيوم وفيتامين سي و اوميغا3 و ريسفيراترول و كروم و اسيد فوليك و كاليسيوم مع دي3 واكل انواع البقوليات الكل منها بالحسبان. اتمرن اربع ايام في الاسبوع ابدأ بتمارين المقاومه و انتهي ب دقيقه ال (hit ) جري....لاعرف لماذا توقفت عمليه الايض عندي . طولي وزني الان السعرات الحرارية اليومية