السعرات التي تحتاجها من2000سعر الي2200سعر في اليوم ..وللحفاظ علي وزنك تامل4 ايام عادي وخليهم من ضمنهم ايام الرياضة والثﻻث ايام الباقية دايت يعني تقدر تقلل500 سعر عن السابق
#السعرات الحرارية اليومية
-للحفاظ على ثبات الوزن ٣٣٨١كالوري
-لانقاص الوزن ٢٥٣٨كالوري
*كل الموجود والمتوفر لكن بكميات اقل واستمر بممارسة الرياضة حتى تحافظ على وزنك.