أذكر خمس تمارين لكل عنصر من عناصر اللياقه البدنية؟

تمرينات تنمية القوة

•( مسك ثقل اليدين أمام الصدر ) مد الذراعين أماماً

•( مسك ثقل باليدين أمام الصدر ) مد الذراعين أماماً عالياً .

•( وقوف فتحاً . مسك ثقل في كل من اليدين ) رفع الذراعين جانباً .

•( وقوف فتحاً . مسك ثقل في كل من اليدين ) رفع اليدين جانباً والثبات .

•( وقوف فتحاًُ . مسك ثقل في كل من اليدين ) تبادل رفع الذراعين جانباً .

•( وقوف فتحاً . مسك ثقل في كل من اليدين ) تبادل رفع الذراعين أماماً .

تمرينات تنميه التحمل

•(وقوف) العدو حول مضمار الجري بسرعة متوسطة (3ق-5ق-7ق)

•(وقوف) العدو حول مضمار الجري بسرعة متوسطة (3:7 دورات وغيره)

•(وقوف) الوثب فتحا في المكان باستمرار لأطول فتره ممكنة للاعب

•(وقوف على رجل واحدة) الجري على رجل واحدة لمده 3:7 ق

•(الوقوف على البسط المتحرك) الجري بسرعة متوسطة لمده 5:10ق

•(الوقوف على البسط المتحرك) الجري بسرعة فوق المتوسطة لمده 3:5ق

تمرينات السرعة

•(الوقوف) الجري في المكان بأقصى سرعة لمدة دقيقة واحدة .

•(وقوف) الجري في المكان بأقصى سرعة لمدة دقيقة واحدة مع محاولة زيادة عدد مرات وصول القدم إلى الأرض .

•(وقوف) ثني الركبتين كاملاً عند سماع الإشارة أو الصفارة .

•(وقوف) الوثب للخلف عند سماع الإشارة أو الصفارة .

تمرينات المرونة

•(وقوف) تبادل ميل الرقبة للجانبين ( تبادل ثني الرقبة جانباً )

•( وقوف . الذراعين خلف الرأس تشبيك ) الضغط على الرأس لأسفل .

•( وقوف. الإبهامين أسفل الذقن ) رفع الرأس للخلف .

•( وقوف) لف الرقبة للجانبين .

•( وقوف . الذراعين جانباً ) دوران الذراعين مع زيادة محيط الدائرة .

•( وقوف . الرقبة تقوس خلفاً ) ثني الرقبة أمام .

•(وقوف) دوران الرأس .

الجاري  وي لعب كمال اجسام وكورة قدم