كيف اتخلص من الكرش المزعج؟

1- عليك وحرق الدهون وممارسة الرياضة  

2-اتبع حمية غدائية متوازنة خالي من النشويات والدهون واكثار من شرب الماء خاص الصباح

3- كل يوم كوب من الماء عليه قليل من الليمون 

لتجنب زيادة البطن .. عليك بعدم الأكل والشرب معا ""ع الأقل تكون فترة الشرب بعد الأكل حوالي نصف ساعة أوساعه ""☆☆☆☆☆☆ وتجنب الأكل والنوم علی طول كذلك يؤدي لزيادة البطن "☆☆☆☆☆ ممارسة الرياضة بعمل تمارين للبطن ..☆☆☆☆ مغلي الزنجبيل يساعد ع امتصاص الدهون "" ولكن تجنب الافراط في شربه أكثر من مرة في اليوم "" "" وايضا اللبن والزبادي بدون نكهه مفيد في ذلك.. ☆☆☆☆ (^_^)

• تناول الزبادي الخالي من الدسم تحديداً يساعدك بدوره على التخلُّص من الكرش ، حيث أشارت بعض من الدراسات أن تناول الزبادي ثلاث مرّات أسبوعيّاً قد يوفّر النتائج السليمة والمرغوبة في ذلك ، نظراً لتواجد بكتيريا ( اللاكتوباسيليس اسيدوفيليس ) والتي تعد من البكتيريا النافعة والقابلة للعيش بصورة طبيعيّة في جسم الانسان ، والقائمة على افراز حمض اللاكتيز وهو من الأحماض التي تساعد في عمليّة هضم سكّر اللاكتوز ، كما ويعد هذا الحمض من الأحماض التي يفقتر لها معظم شعوب الدول العربيّة والافريقيّة ، ونقصه غالباً ما يؤدي للإصابة بالاضطرابات المعويّة إلى جانب الصعوبة الحاصلة في عمليّة الهضم .

كما وأشارت بعض من الدراسات بأنّ تناول الزبادي يزيد قدرة الجسم على الحرق وبالتالي حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والتي تؤدي لظهور الكرش.

• تجنُّب تناول السكّر أينما تواجد وبجميع أنواعه ، مع الحرص على التقليل من الأطعمة الغنيّة بالسكّر ، حيث يعتبر السكّر والأطعمة المحتوية عليه من المصادر التي غالباً ما تعمل على زيادة الدهون في البطن .

• شرب الماء بشكل عام من النصائح التي غالباً ما يُشير لها خبراء التغذيّة ، كونه يساعد الجسم على التخلُّص من الدهون والسموم المتواجدة فيه ، وبالتالي فقدان الوزن ، إلى جانب قدرة الماء على إزالة الانتفاخات الحاصلة في البطن ومنحه القوام المشدود ، وذلك بمقدار10 –12 كوب يوميّاً .

• ممارسة تمارين البطن الرياضيّة السهلة والسريعة والتي يمكنك القيام بها بشكل يومي ، نذكر منها على سبيل المثال الاستلقاء على أرض جافّة ، ومن ثم رَفع الجسم للأعلى ، مع تكرار هذه العمليّة لعشر مرّات و بصورة متتاليّة .

• من المشروبات الصحيّة والتي تساعد على التخلُّص من الكرش والحصول على بطن مشدود نذكر :الزنجبيل ، الشاي الأخضر ، عصير الأناناس وعصير الجريب فروت .

• النوم المُبكّر وعدم تناول وجبات الطعام قبل الخلود للنوم .

اولا انا لا انصح بالرجيم لان جسمك محتاج للفيتامينات و بعض الماكولات  لكن يجب اولاالتقليل من بعض الماكولات غير مفيدة  كالخبز  و السكريات و حاولي التعود على الماكولات الصحية خاصة الخضار و الفواكه  ووو بعدها لن أنصحك ايضا بالجري مباشرة للأنك اكيد غير متعودة  على ممارسة الرياضة  فبداية الامر يجب البدء بالمشي يوميا حاولي على الاقل 30د في اليوم ( المشي السريع) و كل يوم حاولي ان تزيدي في وتيرة المشي  و بعد المشي قومي بتمرين  شد عضلات البطن  وحتى تتمكني من التعود على الجري  و بعدها حاولي الجري يوميا و عند نهاية الجري قومي بحركات تسخين ثم قومي بتمارين شد البطن وحاولي القيام بتمارين شد البطن يوميا عند الاستقاظ من النوم  حوالي 30 في اليوم و قسميها على 3 مرات و هذا في بداية الامر ثم بعدها قومي بزيادة العدد 30 ثم 60 ثم 90 ........ في اليوم  وو بتعودك على هذا ستتخلصين من الكرش المزعج و لكن حاولي أكل الاكلات المفيدة (الاكثار من الخضار)  و شكرا 

طريقة إذابة شحوم البطن التغيير منَ النظام الغذائي: يعتقد الكثيرون أنّ كمياتِ الطعام المتناولة هي السبب في تراكم الدهون مَع العلم أنّ السبب الرئيسي بتراكم الشحوم والدهون في البطن هو عدد السعرات الحراريّة، فعلى سبيلِ المثال إذا تمّ أخذ نسبةِ 2000 سعرة حراريّة ولم يتم حرقِ سوى 1000 سعرةٍ حراريّة ستتراكَم هذهِ السعرات وتتحوّل إلى شحوم خصوصاً في منطقةِ البطن والخصر، وبالتالي يجب اتّباع النصائح التالية وهيَ: شرب الشاي الأخضر: يجب أن يحرص الشّخص الذي يريد أن يتخلّص من الشحوم على شربِ الشاي الأخضر يومِياً؛ فهو يساعدُ على حرقِ وإذابةِ الشحوم منَ الجسم، والمعدّل الطبيعي هوَ ما بين كوبين إلى ثلاثةِ أكواب يومياً فقط. الابتعادِ عن جميع الأطعمة الجاهزة: هذه الأطعمة الجاهزة تحتوي على نسبٍ عالية منَ السعرات الحراريّة، وأيضاً المشروبات الغازيّة؛ فهيَ تزيدُ من تراكُم الدهون والشحوم فِي منطقةِ البطن، ويصعب إزالتها أو حرق السعرات الحراريّة المأخوذةِ مِنها. شرب كميّات كبيرة من الماء: الماء معروف فِي فاعليّتهِ على إزالةِ السموم والحفاظِ على نسبةِ الدهون الطبيعيّة فِي الجسم، والمعدّل الطبيعي لشربِ الماء ما بين (6-8) أكواب يومياً؛ أي يجب ألّا يقل عن لترين يومياً، ويُمكن زيادةِ نسبة الماء فهو لا يضرّ الجسم نهائيّاً. الإكثار من شربِ الأعشاب الطبيعيّة: فهذه الأعشاب لها فائدة كبيرة بحرقِ الدهون فِي منطقةِ البطن خصوصاً الزنجبيل. الإكثار من تناول الفواكه والخضروات: فهيَ تحتوي على نسبٍ عالية منَ الألياف وتساعدُ في تحسينِ عمليّة الهضم والشعورِ بالشّبع وعدم الرغبةِ بتناول المزيد من الطعام، ويفضّل تناولها قبل الوجبات الرئيسيّة الثلاث وليس هناك مشكلة في عدم تناولها قبل وجبةِ الإفطار. الإكثار من ممارسةِ الرياضة: من أفضل الرياضات التي تقوم على حرقِ الدهون هي (كمال الأجسام، ورياضةُ المشي والركض، وركوب الدرّاجات والسباحة، والقفزُ بالحبل، وتمارين المعدة والبطن) وبالتالي يجب الحرصِ على أداء هذه التمارين، ويُمكن أداؤها في أيّ وقت، وليس منَ الصعب التخلّصِ منَ الدهون في منطقةِ البطن أو الجسم ما دامت هناك إرادة وعزيمة للتخلّصِ منها، فقط قم باتّباع جميعِ الطُرق والنصائِح السابقة للتخلّصِ من هذهِ الدهون المزعِجة. شارك المقالة

حتى يتم التخلص من الكرش وبشكلٍ نهائيٍّ يجب على الشخص أن يعالج السمنة وزيادة الوزن بطريقة فعالة ذات نتائج بعيدة المدى، ويجب أن لا يلتفت إلى الحلول السريعة التي عادة ما تكون مؤقتةً أو غير صادقة. ولكي يتم معالجة السمنة والوزن الزائد والتخلص من دهون الكرش يجب أن يتم وضع خطةً لخسارة وزن تدريجية بعيدة المدى، حيث تكون هذه الطرق أكثر نجاحاً في التخلص من الوزن الزائد والذي يشمل دهون الكرش وعدم كسبه مرة أخرى، وعندما يتم تبني هذه الطريقة والتي تعتمد على إدخال التغييرات الإيجابية في الحمية ونمط الحياة وجعلها جزءاً ثابتاً من حياة الإنسان، يرفع الشخص من فرصته في التخلص من الوزن الزائد والكرش بشكل نهائي لا رجعة فيه (2)، وذلك بعكس الرجيمات السريعة المؤقتة والتي سرعان ما يعود الجسم إلى وزنه السابق بعد تركها وذلك لأنّ الشخص يعود لنفس نظام حياته السابق والذي سبب له زيادة الوزن من الأساس (3). ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حيث وجدت الأبحاث العلمية علاقة مباشرة بين ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة تمارين الأيروبيك وخسارة دهون منطقة الكرش، وكانت العلاقة بينهما طردية، بحيث تزداد خسارة دهون البطن مع زيادة التمرين (4). وضع خطة تحتوي على أهداف واقعية ومنطقيّة حتى يستطيع الإنسان تحقيقها والوصول إليها متجنباً الإحباط الذي قد يصيبه في حال وضع أهدافاً صعبةً وفشل في تحقيقها، حيث يمكن التخطيط لخسارة نصف كيلوجرام في كل أسبوع بدلاً من العديد من الكيلوجرامات (2)، وتكون خسارة الوزن البطيئة والمستمرة أفضل من خسارة الوزن السريعة والمنقطعة والتي تتبعها نوبات من زيادة الوزن (3). يمكن الاستعانة بدفتر للملاحظات يقوم الشخص بتدوين جدوله اليومي عليه متضمناً وجباته وأوقاتها وأماكن تناولها والمشاعر التي كان يشعر بها عند تناول كل وجبة والأنشطة البدنية التي يقوم بممارستها، وتساعد هذه الطريقة الشخص في تقييم نفسه وتقييم نظام حياته اليومي، فيصبح قادراً على تحديد الأخطاء التي يجب عليه العمل على تغييرها (2). يجب على الشخص أن يصب جلّ اهتمامه وتفكيره في تبنّي العادات التغذوية الصحيحة بدلاً من التركيز على وزنه ومحيط خصره حتى يستطيع الاستمرار في التغييرات الإيجابية والتي تنتج بدورها بخسارة الوزن والتخلص من الكرش تدريجياً (2). اتباع نظام غذائيّ صحيّ يقدم سعرات حرارية أقل من احتياجات الشخص اليومية حتى يتم حرق الدهون للحصول على الطاقة التي قام الشخص باختزالها من حميته اليومية (2)، ويفضل الاستعانة باختصاصي التغذية للمساعدة في ذلك (3). تناول الطعام ببطء والمضغ جيّداً والالتزام بمكان وأوقات مخصصة لتناول الطعام (2). اختيار الأغذية منخفضة السعرات الحرارية والتي تؤمن للجسم حاجته من العناصر الغذائية الضرورية (2). استبدال الحليب الكامل الدسم ومنتجاته ببدائلها المنزوعة الدسم والحرص على تناولها يوميّاً، حيث وجدت العديد من الدراسات علاقة عكسية بين تناول الحليب ومنتجاته وتخزين الدهون في الجسم (5). تجنُّب تناول الحلويات والسكريات والأطعمة عالية الدهون (3). شرب الماء بشكلٍ كافٍ بحيث لا تقل الكمية المتناولة عن لترين يوميّاً مع تناول المزيد للتعويض عن فقدان الماء الذي يحصل أثناء التعرض للجو الحار أو عند ممارسة الرياضة، والحرص على تناول الماء بين الوجبات وأثنائها لتقليل الشعور بالجوع وتقليل تناول الطعام (2). تناول المشروبات الصحيّة الّتي تساعد على التخلُّص من دهون الجسم والكرش مثل الشاي الأخضر (6) والميرامية (7). النوم الكافي لمدة 7 ساعات ونصف بالمعدل، حيث أنّ الحرمان من النوم الكافي يؤثر سلباً على عمليات الأيض في الجسم ويقلّل من طاقة الشخص لممارسة الرياضة وقد يجعله يلجأ لتناول السناكات غير الصحية والعالية بالسعرات الحرارية (8). تناول الأطعمة العالية بالألياف الغذائية، مثل: الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات (2).

يجب اتباع برنامج غذائي و ممارسة الانشطة الرياضية وغير ذلك سيكون دون جدوا

الجسم بشكل عام يبدأ بحرق الدهون من اخرمكان تراكمت فيه الدهون  فإذا كانت الدهون تراكمت في منطقة البطن اخر شيء فإنه سيبدأ بحرقها عند       ممارسة النشاط البدني الهوائي وإلا سيكون ترتيب الكرش حسب المنطقة التي تجمعت فيها الدهون     أهم شيئ هو ممارسة نشاط بدني هوائي لأطول فترة ممكنة مع حمية غذائية مناسبة منها الأبتعاد عن الدهون والسكريات وعدم   تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعت على الأقل

عن طريق اتباع برنامج غذاءي مع ممارسة الراضة

 زيادة البطن عليك بعدم الأكل والشرب معا ع الأقل تكون فترة الشرب بعد الأكل حوالي نصف ساعة وتجنب الأكل والنوم علی طول .ممارسة الرياضة بعمل تمارين  مثل الزومبة  وشراب  الزنجبيل ي وعدم تنول الاطعمة زات الدهون العالية  وتقليل الوجبة الدسم فهنا الجسم يحتاج الي تناول الاطعمه خالية من الدهون مثل صدر الدجاج .الزبادي قليل الدسم .اكل السلطات .وتقليل النشويات وممارسة التمرينات الرياضية في الصالات 

عليك أن تغير نظامك الغذائي. عليك أن تغير روتينك. على سبيل المثال ، أنت لا تمارس حاليًا. اجعل روتينك الجديد 30 دقيقة من المشي يوميًا واجعله في الصباح. نظرًا لأن الأكسجين النظيف سينظف رئتيك أيضًا ، فلا تتوقف عند هذا الحد ، واستمر في ذلك لمدة 30 دقيقة في الصباح و 30 دقيقة في المساء. في الشهر الثاني ، هكذا يتغير الروتين. أما بالنسبة لتغيير الروتين فيما يتعلق بالطعام ، فحاول شرب المزيد من الماء والابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة المقلية والحلويات ، وتقليل الملح. الشيء الرئيسي الذي أنصحك به هو شرب 3 أكواب من الماء الفاتر في الصباح قبل الإفطار.