هل يمكن تعويض نقص فيتامين د الناتج عن قلة التعرض للشمس عن طريق تناول الطعام الغني بفيتامين د؟

اذا كان نقص بسيط يمكن بواسطة الغذاء والتعرض لأشعة الشمس وتناول اطعمة غنية بالكالسيوم للمساعدة على امتصاص فيتامين د,  اما اذا كان نقص شديد فلا يكفي تناول الغذاء والتعرض لاشعة الشمس بل يحتاج الى تناول فيتامين د والكالسيوم لتعويض النقص ومعالجته  .

اكيد الشمس مصدر رئيسي لهذا الفيتامين ..لكن في حال وجود نقص حاد لا بد من اخد الفيتامينات لان الشمس ممكن ات تساعد في المحافظة على نسبته وتزيده لكن ضمن فترات طويلة وهذا لا يسهم في حل مشكلات النقص الحاد الانية

فيتامين د يعتبر العامل الاساسى لامتصاص الكالسيوم 

لذلك ننصح الامهات بتعرض الاطفال  للشمس الصباحيه اى بعد الساعه الثامنه وقبل الظهر 

او قبل الغروب .. حتى تكون شمس دافئه فتعتبر شمس العنصر الاساسى ورئيسى  للفيتامين د ولكن يوجد اغذيه غنية ايضا بفيتامين د مثل  

1- الاسماك الدهنية مثل التونه والماكريل والسلمون

2- علب التونه 

3- المشروم

4- الحليب المدعم بفيتامين د

5- بعض عصائر برتقال مدعمه

6- صفار البيض 

7- الحبوب المدعمه  بفيتامين د

8- الكبد البقرى

هذه بعض اغذية تساعد عن قله التعرض وتعوض جسم بفيتامين د 

الشمس هي واحد من اهم مصادر امداد الجسم بهذا الفيتامين ..ولكن حسب وضع الجسم وحالته الصحية بمعنى ممكن تناول الاطعمة الغنية بهذا الفيتامين وتحديدا منتجات الالبان ,,,,ممكن التعويض بأدوية على شكل اقراص تعطى في حال تأزم الوضع

فايتمين د  اهم مصادره  الاطعمه الحيوانيه كالزبده  والسمن والكريمه والسمك الدهني والكبد وزيت كبد الحوت وصفار البيض  والجبن  كما يصنع تحت الجلد وذلك بمساعدة الاشعه فوق البنفسجية 

تتواجد الفايتمينات  بكثره في ثمار الفاكهه والاوراق الخضراء للخضروات وبالتالي يتحصل عليه الحيوان من تغذيته علي النباتات ويخزنه في الاعضاء الهامه داخل جسمه كالكبد وكذلك تغذية الاسماك علي النباتات في البحاروبتاثير اشعة الشمس يخزن كمية كبيره من فايتمين أ وفايتمين د في احشائه

شكرا لدعوتكم الكريمة

اجابة الزملاء يحيى امين ودلال الحربي كافية واتفق معها

ا كان نقص بسيط يمكن بواسطة الغذاء والتعرض لأشعة الشمس وتناول اطعمة غنية بالكالسيوم للمساعدة على امتصاص فيتامين د

يجب التعرض الى الشمس بالاضافة للاسماك التي بها اوميجا والزبادي والحليب ومراجعة الاطباء وقد يتم وصف دواء له

نعم يمكن الا انه تجدر الاشارة سيدتي انه فايتمن دي لا ياتي من الشمس بل هو يكون في الجلد ويتم تحفيزه وتفعيله من قبل اشعة الشمس لذلك ينصح بشدة التعرض لاشعة الشمس ما يقارب- دقيقة ويجب ان تكون بشكل مباشر ليس من وراء نافذة مثلا