Start networking and exchanging professional insights

Register now or log in to join your professional community.

Follow

هل من الصحي ان امارس الرياضة قبل الفطور ام بعده؟ وما هي افضل التمارين الصباحية التي يمكنني القيام بها؟

user-image
Question added by Dana Qaisi , Social Media Specialist , N/A
Date Posted: 2016/03/07
abderrahim anzali
by abderrahim anzali , .........مساعد صيدلي , .......صيدلة

الرياضة من الافضل ممارستها قبل الاكل وبالاخص الصباح او المساء مع تمارين مختلفة ومتنوعة دون إبدال اي جهد مضاعف فقط الجري البطيء وحركات للجسم 

Mohamed Elhadidy
by Mohamed Elhadidy , مدرس تربيه رياضيه , مدارس الدكتوره نرمين اسماعيل مصر 2000

 

ممارسة الرياضة قبل الفطور تفيد ولكن بتمارين رياضية غير مجهدة كالهرولة والمشي وانها تعمل على تعديل المزاج والمحافظة على الرشاقه ولا يحبب ممارسه الرياضه بعد الفطار او اي وجبه الا بعد ساعنين

Seghrouchni Mohammed
by Seghrouchni Mohammed , مأطر , شباب التوازيط لكرة القدم

يستحسن أن نمارس الرياضة قبل وجبة الفطور أي عندما نستيقض من النوم مباشرة. والتمارين المقترح : بعد جري مسافة لا تقل عن 10كلم أقترح القيام بحركات تمديد الظهر وبعض حركات التوازن

انصح بممارسة الرياضة قبل الفطور ولكن بتمارين رياضية غير مجهدة كالمشي

ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل الجري أو المشي وخصوصاً في فترة الصباح وبعد الاستيقاظ من النوم وقبل الذهاب إلى العمل وقبل تناول الطعام لها دور فعال جداً في الحصول على جسم مناسب. فالرياضة تساعد على زيادة معدل الحرق وتنظيم الشهية، بالإضافة إلى أن الرياضة تعمل على تنمية القدرات العقلية وتنبيه العقل طوال اليوم.

إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكن إدراجها ضمن روتينك اليومي لتقضي يوماً ممتلئًا بالحيوية والنشاط:

التمدد:

تعد تمارين التمدد وسيلة رائعة لتنشيط العضلات، فهي تزيد من معدل تدفق الدم داخل الجسم، وبالتالي تحصل العضلات على إحتياجتها من الجلوكوز والأحماض الدهنية التي تمدها بالطاقة. لذلك، فإحرصي على أن تكون تمارين التمدد جزءًا من روتينك اليومي.

التمدد للجانب:

بمجرد الاستيقاظ، إجلسي على حافة السرير مع وضع قدميك مسطحة على الأرض، ضعي يديك فوق رأسك وضميهما سوياً ثم خذي نفساً عميقاً. وأثناء الزفير إمتدي ناحية اليمين ثم خذي نفساً آخر وعودي إلى وضعك الأصلي وكرري هذه الخطوة مرة اُخرى ناحية الجانب الأيسر. وأشار بعض الخبراء أن هذا التمرين له دورٌ فعال في تنظيم عملية التمثيل الغذائي أو الهضم داخل الجسم.  

التنفس الصحيح:

إن تمارين التنفس من أهم التمارين التي تُضفي على يومك حيوية ونشاطًا وتجعلك أكثر إستعداداً لإستقبال اليوم الجديد. وتشمل هذه التمارين على إستنشاق الهواء بعمق عن طريق الأنف ثم إخراجه ببطء عن طريق الفم. وإذا كان لديك بعض الوقت كرري هذا التمرين عدَة مرات فهو يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين ويعمل على تنشيط الجهاز العصبي.

دوران العمود الفقري:

هو أحد تمارين الإطالة ويعتمد على الإستدارة للجانب من دون تحريك الجسم بأكمله أو النظر إلى الخلف. ويتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس عند حافة السرير، وضع الذراعين متقاطعين على الصدر بحيث تلمس اليد اليمنى الكتف الأيسر، واليد اليسرى الكتف الأيمن. ثم خذي نفسًا عميق وأثناء الزفير إفتحي ذراعك الأيسر ببطء متجهه به ناحية الخلف مع دوران الجزع في نفس الإتجاه، ثم الرجوع بالخصر إلى الوضع الطبيعي. كرري هذا التمرين من4-5 مرات في الصباح وستشعُرين بالنشاط واليقظة طوال اليوم.

إنقباض وإنبساط القفض الصدري:

يُساعد هذا التمرين على التنفس بسهولة إذا كانت هناك مشكلة في التنفس، ويسهل من دخول الهواء إلى الرئتين والحويصلات الهوائية التي من خلالها يصل الأكسجين إلى مجرى الدم.

للقيام بهذا التمرين ضعي يديك على حافة السرير وخذي نفساً عميقاً، وأثناء الزفير إخفضي ذقنك نحو صدرك وكتفيك إلى الأمام حتى تشعري بأن التمدد حدث في منطقة العنق. ثم خذي نفساً آخراً وأثناء الزفير إفردي ظهرك وإرجعي كتفيك إلى الخلف. كرري هذه الخطوات4 مرات في الصباح الباكر فإنه يجعل جسمك وعقلك في حالة تأهب على مدار اليوم.

خمس فوائد لممارسة التمارين الرياضية صباحا أولا لاتستخدم القوة لا في إطالة مدة تنفسك ولا في السيطرة على عضلاتك * ولكن دعكل شيء يأخد مجراه بشكل طبيعي ثانيالاتجهد نفسك حتى تتخد الوضع المطلوب أو تحافظ عليه * ولكن إبق مسترخيا دائم لاسيما عضلات أسفل البطن. ثالثاإرتدي ملابس فضفاضة رابعاإضبط عقلك على أساس أن يكون سلسا وإتخذ وضعا نفسياً مرحاً وسلساً* متحرر من جميع الهموم والمزعجات وان تركز اهتمامك على التمرين نفسه * طارداً جميع الافكار المشوشة من عقلك مثل الضوضاء* أو الحركة المرورية والتحركات الخارجية كالبشر وغيرهموكن صبورا في التمرين هذه النصائح مقتبسة من كتاب أسرار الرعاية الصحية الصينية أتمنى لكم دوام الصحة والعافية

 

 

Ekhlas Aljakhim
by Ekhlas Aljakhim , ممرضة طوارئ , مستشفى جبل الزيتونة

ممارسة الرياضة قبل الفطور ولكن بتمارين رياضية غير مجهدة كالهرولة والمشي وانها تعمل على تعديل المزاج والمحافظة على الرشاقه 

أشكرك علي الدعوة الكريمة 

أعتقد أنني مع إجابة الأستاذة دلال الحربى في إجابتها النموذجية 

شكرا 

narimene salmi
by narimene salmi , مدربة , qwan ki do

ممارسة الريا ضة قبل الفطور تجعل يومك افضل و تبقيك نشيطا

ممارسة الر ياضه ممكن ان تكون قبل الاكل او بعد الاكل بساعه علي الاقل .

واهم تمارين الصباح تمارين الاستطاله او تمديد العضلات 

emad Ahmed
by emad Ahmed , مدرس تربية بدنية , شركة كهرباء سد مروي المحدودة

الراحه النفسية مهمة في اللياقة و الملابس القطنية

More Questions Like This