ما هي اهم وصفات تخسيس البطن في اسبوع التي يمكنني اتباعها بدون تمارين شاقة او زيارة الى النادي الرياضي؟

تخسيس البطن ليس لهو علاقه بالتمارين الشاقه وذلك بسبب ان كل انسان يمتلك ال 6 packs ولكن بسبب كميه الدهون التي توجد علي البطن يؤدي الي اخفاء تلك العضلات فبمجرد ازلة تلك الدهون تظهر عضلات البطن مباشرة  . فبالتالي ان انصح ب:

1- جدول غذائي محدد يكتب للشخص علي حسب حاله جسمه ولابد انا اري جسمه لكي احدد الجدول الخاص به 

2- المشي السريع علي السير يوميا الصباح علي معده فاضيه لمده 45 دقيقه علي ارتفاع 10 بسرعه 5.5

3- قطع السكر تماما بجميع  انواعه (يمكن استخدام سكر tropicana يوجد في الصيدليات) 

لايوجد وصفة او نظام اكل او نوع اكل يقوم بحرق دهون البطن ولكن يوجد تمرينات لتقوية عضلات البطن حتى تكون مستوية المظهر ويوجد نظام حياة صحي ينتج عنه نقص الدهون الزائدة عن الحد الطبيعي في الجسم ومنها دهون منطقة البطن

وصفات عشبية تخسيس البطن في اسبوع

1. عصير الليمون للحد من الدهون في البطن :يجب أن تبدأ يومك بشرب عصير الليمون , لان الليمون يزيل السموم من الجسم إلى جانب الدهون , وكذلك يساعد على تقوية الكبد ، و يساعد على اذابة الدهون التي حول الخصر .وهي من افضل الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن في اسبوع.

المكونات التي تحتاجها :ليمونة1 كوب من الماء الدافئ

الطريقة :استخراج عصير الليمون و اضافه عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ .و شرب هذا الماء على الريق كل يوم في الصباح .سيؤدي هذا إلى تعزيز عمليات الأيض داخل الجسم بشكل ممتاز ليوم كامل .

2. اضافه التوابل الى عصير الليمون لفقدان الدهون من منطقة البطن :في الصباح يتم شرب عصير الليمون مع الماء الدافئ ، ويمكن شرب كوب اخر عصير الليمون في وقت لاحق خلال اليوم بعد إضافة بعض التوابل التي تساعد على حرق الدهون .وهي من افضل الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن في اسبوع.

المكونات التي تحتاجها :4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون1 ملعقة شاي من الفلفل الاسود1 ملعقة شاي من العسل1 كوب من الماء الفاتر

الطريقة :يضاف عصير الليمون ومسحوق الفلفل والعسل الى الماء الدافئ.يخلط جيدا .يشرب هذا العصير مرة واحدة أو مرتين كل يوم .

3. أكل اللوز للتخلص من الدهون في منطقة البطن :واحد من الأطعمة التي تحارب السمنة هو اللوز لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة وهي دهون جيدة , ويوفر المواد الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والبروتين وفيتامين E والألياف التي تساعد على حرق الدهون .الألياف مفيدة جدا للهضم وتعطي شعور بالامتلاء الذي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام .الدهون الأحادية الغير مشبعة أو الدهون الجيدة في اللوز لا تساعد في فقدان الوزن فقط ولكن أيضا تساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) , وقد تم الحصول على هذه النتائج عن طريق دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة .اللوز مفيد جيدة لأمراض القلب والسكري كما أنه يقلل الكولسترول السيئ في الشرايين ويحافظ على استقرار السكر في الدم , لذلك ، من دون أي قلق يمكن أن يتم تناول اللوز يوميا ولكن لا يتعدى- لوزة باليوم ، وليس أكثر من ذلك!وهي من افضل الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن في اسبوع.

طرق لإستخدام اللوز للتخلص من دهون البطن : •    نقع6-8 حبات من اللوز في الماء طوال الليل , وفي الصباح يتم شرب عصير الليمون بالماء الدافئ ثم الانتظار لمدة- دقيقة قبل تناول اللوز . •    إضافة اللوز الى وجبة الإفطار في الصباح على السلطة  أو مزيج الفاكهة  أو حتى جنبا إلى جنب مع الحليب! •    تناول وجبة خفيفة من اللوز عند الشعور بالجوع .

4. تناول البقوليات للحد من الدهون في منطقة البطن :وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، وجد ان البروتين مثل الدجاج يساعد الجسم في تخزين كميات من الدهون المشبعة لذلك لا يمكن أن يتم تناول الدجاج يوميا ، ويجب ان يكون النظام الغذائي مشتملا على البقوليات .الفاصوليا تساعد على تخفيف دهون البطن بسبب البروتين الخالي من الدهون ولكن أيضا بسبب احتوائه على مركبات صحية أخرى بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان وكذلك غير القابلة للذوبان .وهي من افضل الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن في اسبوع.الفاصوليا جيدة لمرضى السكري ومرضى القلب , وهناك أنواع من الفاصوليا تساعد على فقدان الدهون ومحاربة السمنة، وخاصة الدهون في البطن مثل :الفاصوليا البيضاءالفاصوليا الورديةالفاصوليا الحمراءالفاصوليا السوداءالفاصوليا بينتوالعدسالفولالحمص

الكمية التي يجب تناولها يوميا :لا يجب تناول أكثر من كوب واحد من الفاصوليا يوميا . يشطف جيدا قبل الاستخدام. ويجب غسله جيدا قبل النقع والتخلص من ماء النقع عند طبخ الفاصوليا . إذا كنت تستخدم الفاصوليا المعلبة أيضا يجب غسلها بشكل صحيح للتخلص من  السكريات المنتجة للغازات .

طرق لتناول البقوليات :تناول الخبز المحمص على وجبة الإفطار مع الفاصوليا و البيض .تحضير صلصة الفاصوليا عن طريق خلط الفاصوليا السوداء مع الطماطم وحبات الذرة والفلفل وعصير الليمون، وزيت الزيتون، واضافه الأعشاب والتوابل المفضلة .تحضير الحمص وهو اكثر البقوليات انتشارا في الشرق الأوسط .خبز الكعك و الخبز باستخدام الطحين والفاصوليا .يمكن أيضا استخدام طحين الحبة السوداء كعامل سماكة للصلصات .استبدال طبق البطاطا المهروسة بطبق الفول .

5. الخيار يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن  :الخيار هو من ثمار الصيف المثيرة للاهتمام التي تساعد على حرق الدهون بشكل ممتازة , وهو غني بمحتوى الكبريت و السيليكون التي تعتبر السبب في حرق الدهون .الخيار يحتوي على نسبه عاليه من الماء ويعمل بمثابة مدر للبول لعدم الشعور بالانتفاخ لان الانتفاخ قد يعطي انطباعا على تراكم الدهون في البطن . و عند إضافة الليمون مع الخيار فإنه يساعد على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي و المحتوى الحمضي المرتفع في الليمون يساعد على كسر الدهون . والخيار منخفضة في السعرات الحرارية حيث يحتوي على حوالي٪ من المياه ويوفر حوالي سعرة حرارية  .وهي من افضل الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن في اسبوع.

طرق لتناول الخيار للحد من دهون البطن :تناول وعاء من شرائح الخيار على وجبة الإفطار .تناول سلطة الخيار يوميا مع الغداء , و يضاف اليها عصير الليمون والفلفل والملح و الخل وبعض الأعشاب بالإضافة إلى زيت الزيتون .تناول الخيار كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع .

6. الحبوب الكاملة مع الحليب للتخلص من دهون البطن :يجب أن لا يتم تخطي وجبة الإفطار لان هذا يبطئ من عمليات الأيض , ومع ذلك، فإن تناول نوع خاطئ من الاطعمة على وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي فعلا إلى زيادة الوزن .  لذلك , وجبه الافطار يجب ان تكون صحية الإفطار.تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف يحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة حتى يحافظ على الشبع لفترات أطول وبالتالي تجنب آلام الجوع .عند خلط الحبوب مع الحليب فإنها تكون وجبة مغذية تساعد على الأيض و حرق الدهون , و دراسة نشرت في “المجلة الأميركية للتغذية السريرية “، على أن الحصول على  كميات أكبر من الكالسيوم وفيتامين (د) يمكن أن يساعد على فقدان الوزن , و يمكن لهذه المواد المغذية ان تساعد في حرق الدهون عن طريق خفض إنتاج الأنزيمات المنتجة للدهون .وهي من افضل الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن في اسبوع.

انواع الحبوب الكاملة التي يجب ان تكون موجودة على الفطور :القمحالشعيرالكينواالجاودارفول الصوياالحنطة السوداءالشوفان

طرق تناول الحبوب على الإفطار للتخلص من دهون البطن:تناول الحبوب مثل دقيق الشوفان على الافطار مع الحليب , حيث يمكن غلي الحبوب في الحليب ثم إضافة القرفة وبعض اللوز أو الجوز والتوت والعسل إذا كنت بحاجة للتحلية , ولا يستخدم السكر إذا كنت تريد أن تفقد الدهون.

7. خل التفاح لخسارة الدهون في منطقة البطن  :خل التفاح يحتوي على حمض الخليك الذي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والتي تضمن هضم أفضل و الذي بدوره يكون ضروري لتنظيم هرمونات النمو من جسمنا التي تعتبر من أفضل الوسائط التي يمكن ان تحطم خلايا الدهون و يحافظ على عمليات الأيض تعمل حتى عند الراحة أو النوم .وهي من افضل الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن في اسبوع.

المكونات التي تحتاجها :1-2 ملعقة كبيرة من خل التفاح1 كوب من الماء الدافئ

الطريقه :إضافة خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ .يشرب هذا الماء قبل وجبات الطعام ثلاث مرات في اليوم .

8. التفاح للحد من الدهون في منطقة البطن :التفاح بلا شك ثمرة صحية و تساعد في الحد من الدهون وخاصة الدهون المتراكمة في البطن , وهو مصدر غني من الألياف، الفلافونويد، فيتوستيرول وبيتا كاروتين التي تساعد على الشعور بالشبع . التفاح أيضا مصدرا غنيا من البكتين , و أي نوع من الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البكتين تحتاج الى وقت أطول في الهضم مما يعطي احساس بالشبع لفترة اطول . أيضا ، عندما يحصل حل للبكتين الموجود في المعدة ، فإنه يؤدي إلى تشكيل مادة هلامية تصيد الكولسترول والدهون الغذائية . مادة البوليفينول الموجودة في التفاح هي أيضا عنصرا هاما لعمليات ايض كل أنواع الدهون في الجسم . لذلك ، فإن التفاح مساعد قوي للتخلص من دهون البطن .وهي من افضل الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن في اسبوع.

طرق تناول التفاح للتخلص من الدهون في منطقة البطن :تناول تفاحة واحدة على الأقل خلال النهار , حيث يمكن أن يكون هذا مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف اليوم ، او في فترة ما بعد الظهر أو قبل أي من وجبات الطعام .

9. النعناع لفقد الدهون من البطن :النعناع يعتبر عشبه مهدئه تساعد في الحد من دهون البطن عن طريق زيادة افراز العصارة الصفراوية من المرارة , مما يساعد الجسم على هضم الدهون . وهي من افضل الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن في اسبوع. وهذه بعض الطرق لإستخدام النعناع في النظام الغذائي اليومي :

أ) تحضير معجون أوراق النعناع : المكونات التي تحتاجها :2 ملعقة كبيرة من اوراق النعناع2 ملعقة كبيرة من اوراق الكزبرة- ورقة من الكاري1 ملعقة شاي من الفلفل الاحمرالقليل من الملح1-2 ملعقة شاي من عصير الليمون

الطريقة :خلط أوراق النعناع والكزبرة وأوراق الكاري .باستخدام المطحنة ، يتم طحنهم حتى تتكون عجينة . إذا لزم الأمر ، يتم اضافه القليل من الماء .يضاف مسحوق الفلفل وعصير الليمون والملح لهذا المعجون .استخدام هذا المعجون جنبا إلى جنب مع وجبات الطعام خلال النهار.يتم تحضير هذا المعجون الطازج يوميا في الصباح للاستخدام طوال اليوم .

ب) تحضير شاي النعناع :المكونات التي تحتاجها :1 ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازجة (أو الأوراق المجففة)1 كوب من الماء1-2 ملعقة شاي من العسل ( اختياري )

الطريقة :غلي الماء .إضافة أوراق النعناع إلى هذا الماء الساخن.يترك لمدة5 دقائق .يصفى ويضاف العسل إذا كنت بحاجة للتحلية . لا يتم استخدم السكر .يشرب هذا الشاي مرة واحدة أو مرتين في اليوم .

. فيتامين C للحد من الدهون في البطن  :نقص فيتامين C يمنع التخلص من الدهون في البطن حيث أن هذا الفيتامين ضروري لعمليات التمثيل الغذائي السليمة للدهون . إذا كان لديك المزيد من الدهون حول المعدة فمن الأرجح أنك تعاني من انخفاض الحصول على فيتامين C .هذا الفيتامين مطلوب لإنتاج الجزيئات التي يتم استخدامها في عملية التمثيل الغذائي للأنسجة الدهنية وقلته تعني أن جسمك لا يستخدم الدهون المخزنة . وعلاوة على ذلك ، لا يمكن تخزين هذه الفيتامين في الجسم حيث يتم التخلص من فيتامين C الغير المستخدم من الجسم عن طريق البول . لذلك، تحتاج إلى تجديد مخزون فيتامين C كل يوم .معظم الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامين C ولكن هناك بعض الفواكه والخضار التي تحتوي على مصادر غنية من هذا الفيتامين , ويجب ان يتم اضافة هذه الفواكه والخضار في النظام الغذائي للحصول على دفعة يومية من فيتامين C للحد من الدهون في منطقة البطن .وهي من افضل الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن في اسبوع.

الفواكه والخضار الغنية بفيتامين C :عنب الثعلب ( الاملج )البرتقالالليمونالباباياالفلفل الأحمرالقرنبيطاللفتالفراولةالكيويالقرنبيطالملفوفالبطاطا الحلوةالشمام

. تناول الأفوكادو للحد من الدهون في منطقة البطن :على الرغم من الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الاحادية الغير مشبعة ، فإنها تجعل الخصر أنحف . الأفوكادو يساعد في الحد من الالتهابات الجهازية التي هي سبب في ارتفاع الكوليسترول في الدم , كما انه يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم بحيث لا يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون . عندما يكون الكولسترول والسكر في الدم في المستوى الطبيعي فإنه لايتم انتاج هرمون الكورتيزول المفرط الذي يؤدي إلى السمنة ، وخصوصا حول المعدة .وهي من افضل الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن في اسبوع.

الافوكادو غني بالبوتاسيوم وفيتامينات B والأحماض الأمينية والألياف التي تعطي شعور بالامتلاء . لذلك ، يجب الحرص على إضافة الأفوكادو في نظامك الغذائي اليومي .

وهذه بعض الطرق للقيام بذلك :تقطيع الأفوكادو إلى نصفين ثم رش بعض عصير الليمون جنبا إلى جنب مع بعض التوابل التي قد ترغب  في إضافتها مثل الخل والفلفل الأحمر .استخدام مكعبات الأفوكادو المهروسة .استخدام الأفوكادو لجعل السلطات صحية جنبا إلى جنب مع الخس والطماطم والخضار .

. الشاي الاخضر للتخلص من دهون البطن :الشاي الأخضر يعزز الأيض ويساعد على إنتاج الحرارة داخل الجسم , و يحتوي الشاي الأخضر على مركب يسمى يبيغالوكاتشين غالاتي (EGCG) يساعد على تحفيز حرق الدهون .في الواقع، هناك العديد من الحقائق المثيرة للاهتمام حول الشاي الأخضر وردت في مجلة الكيمياء الزراعية الغذائية التي تقول أن الشاي الأخضر يعمل على المستوى الجيني ويتحكم في الجينات التي تساعد على فقدان الوزن لكن أيضا يمنع تكون الخلايا الدهنية الجديدة .وهي من افضل الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن في اسبوع.

المكونات التي تحتاجها :1 ملعقة شاي من اوراق الشاي الأخضر1 كوب من الماء الساخن1 ملعقة شاي من العسل ( اختياري )

الطريقة :وضع أوراق الشاي في كوب.صب الماء الساخن في الكوب .يترك لمدة2-3 دقائق ، وليس أكثر من ذلك.يصفى الشاي ويشرب .إذا كنت بحاجة إلى التحلية ، يتم إضافة العسل .تناول الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

. الشاي للتخلص من الدهون في منطقة البطن :هذا هو الأسلوب الصيني القديم لفقدان الوزن، وخاصة الدهون حول الخصر . حيث ان الشاي الصيني الاسود يأتي من نفس النبات ( كاميليا سينينسيس ) الذي يأتي منه الشاي الأسود والأخضر ، ولكنه أكثر فعالية في زيادة التمثيل الغذائي من الشاي الأخضر , وعند خلط الشاي الصيني الاسود والشاي الاخضر فإنه يمكن الحصول على نتائج أفضل , وقد تم إنشاء هذا عن طريق دراسة أجريت في معهد لينوس بولينغ حيث ان الرجال الذين شربوا الشاي المصنوع من مزيج من الشاي الأخضر والصيني الاسود لاحظوا انخفاض في الوزن ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم من أولئك الذين يشربون الشاي الأخضر العادي .وهي من افضل الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن في اسبوع.

المكونات التي تحتاجها :1 ملعقة شاي من  الشاي الصيني الاسود – (أو ½ ملعقة شاي أولونج و½ ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر)الماء الساخن1 ملعقة شاي من العسل (اختياري)

الطريقة :وضع أوراق الشاي في كوبصب الماء الساخن علية .يترك لمدة2-3 دقائق ، وليس أكثر من ذلك.يصفى ويشرب , وإذا كنت بحاجة لتحلية الشاي يتم إضافة العسل.يشرب هذا الشاي2-3 مرات في اليوم .

. شرب شاي التخلص من السموم لانقاص الدهون من البطن :شرب الشاي الذي يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم يعمل على  كسر الدهون وتحسين عمليه استقلاب الدهون .وهي من افضل الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن في اسبوع.

المكونات التي تحتاجها : ½ ملعقة صغيرة من بذور الكمون ½ ملعقة صغيرة من بذور كزبرة ½ ملعقة صغيرة من بذور الشمر5 أكواب من الماء

الطريقة :في الصباح، يغلي الماءيتم إضافة الكمون والكزبرة وبذور الشمر على الماء المغلي ويستمر الغليان لمدة5 دقائق .يصفى الشاي ويسكب في قارورة الترمس .يتم شرب كميات صغيرة من هذه الشاي خلال اليوم .يجب شرب هذا الشاي ساخن أو على الأقل دافئ .قد تجد طعم الشاي قوية جدا في البداية . إذا كان الأمر كذلك ، اخذ ¼ ملعقة صغيرة من كل البذور بدلا من نصف ملعقة لأول أسبوعين . بعد ذلك جعلها نصف ملعقة صغيرة .

 المصدر: ثقف نفسك

إتباع وصفة أو نظام غذائي معين يقي من الأمراض و يحسّن مناعة الجسم بكل ما فيه من فيتامينات و بروتينات و حديد إلى غير ذلك .. لكن من المهم جدا تناسق الحمية الغذائية بالتمارين حسب حالة جسم كل شخص وهذا شيء أكيد .. لا يكفي فقط إنقاص السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا بل يحبذ لمن لديه القدرة على إتباع جدول تمارين معينة لإظهار نتائج إجابية في فترات قصيرة .. لمن لا يمكنه بذل مجهود للتمارين عليه الإكثار من شرب المياه والعصائر الطبيعيّة والسوائل وتحديداً الساخنة لأنّها تساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم .. و يحبذ معها المشي لأوقات محددة حسب قدرة و جسم الشخص ..الابتعاد عن تناول الأغذية الدهنية ..  تناول الوجبات الغذائية بصفة متقطّعة وليست دفعة واحدة، ويحبذ أن يكون ذلك بشكل بطيء ..وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم لأنّها تشعر بالشبع لمدّة طويلة .. و يجب تجنّب تناول الكثير من الطعام خلال فترة الغداء .. الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف كالخضار والفواكه وتحديداً الطازجة منها .. و تنقسم الألياف الصحية إلى قسمين هما

* ألياف ذائبة في الماء مثل البكتين والصمغ و نجدها في الشعير والشوفان والفاصولياء المجففة والبازلاء والعدس و في الفواكه مثل التفاح، المشمش، المانجا، الخوخ و في الخضراوات مثل القنبيط، والبروكولي والبامياء...

* ألياف غير ذائبة في الماء مثل السيلولوز وأشباه السيلولوز و نجدها في نخالة الحبوب والأرز الأسمر والقمح و في الفواكه مثل التوت والاجاص وفي الخضراوات مثل الشمندر والجزر، اللفت، والسبانخ...

فأغلبيّة المنتجات النباتية تحتوي على نسب مرتفعة من الالياف، وتحتاج إلى مضغ لمدة زمنية أطول من باقي الأطعمة، ما يُؤثر على آلية زيادة الشعور بالشبع وخفض الاحساس بالجوع، فبطء امتصاص الأمعاء لطاقة الأغذية عالية المحتوى من الألياف، يجعل المرء لا يشعر بالجوع مدّة طويلة مقارنة بالأطعمة قليلة المحتوى منها.. و لكن يجب أيضا الانتباه إلى الأطعمة التّي تحتوي على سعرات حراريّة عالية مثل المكسّرات، البذور، الفواكه المجفّفة في حال الوزن الزّائد ..و لكن أنصح كل من لديه القدرة، القيام بالتمارين الرياضية مع إتباع نظام غذائي متزن ..

ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين الأيروبيك: من المثبت علمياً أن ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين الأيروبيك المتوسطة الشدة إلى الشديدة تعمل على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ولا تقتصر فائدة هذه التمارين على مجرد خسارة الوزن والدهون الموجودة تحت الجلد، ولكنها تعمل أيضا على خفض الدهون الداخلية المتجمعة حول الأعضاء الهامة في منطقة البطن

رياضة المشي من أفضل الطرق التي تخلصك من منطقة البطن وبصورة طبيعية، دون الحاجة إلي إنفاق الأموال الطائلة علي حبوب التخسيس .

المشى رياضة بسيطة و سهلة و تناسب كافة الاعمار . و انت عندما تقوم بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعة في طريق مستقيم، فإن الدهون الموجودة في البطن تبدأ في الذوبان والتحول لعضلات مشدودة قوية

الإقلال من تناول السكريات 

النوم الكافى للتخلص من الكرش

تجنب الأكلات الدسمة المليئة بالدهون

 ممارسة التمارين الرياضية لشد عضلات البطن و اختفاء الكرش

علميا لا شئ نقص في اسبوع هي عبارة عن حمية وتغيير اسلوب حياة لكي تصلي الى الهدف المطلوب 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا احب اوضح نقطة لا يوجد شئ يسمي تخسيس الدهون من منطقه معينه دون الاخري مثل البطن

ثانيا حرق الدهون يعتمد فسيولوجيا علي ضربات القلب فهي معادله

ثالثا يجب تكوين نظام غذائي محكم للتخسيس ثم التنشيف

رابعا الكارديو او الايروبكس ( الالعاب الهوائية ) 3 ايام في الاسبوع 45 دقيقه

إرشادات للتخلص من الكرش

الإكثار من شرب المياه والعصائر الطبيعيّة والسوائل وتحديداً الساخنة؛ لأنّها تساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم.

الابتعاد عن تناول الأغذية الغنيّة بالدهون وتحديداً المشبعة منها.

تناول الوجبات الغذائية على فترات صغيرة ومتقطّعة وليست دفعة واحدة، وينصح أن يكون ذلك بشكل بطيء.

المحافظة على تناول وجبة الإفطار؛ لأنّها تشعر بالشبع لمدّة طويلة وتجنّب تناول الكثير من الطعام خلال فترة الغداء.

الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف كالخضار والفواكه وتحديداً الطازجة منها.

نزول الدهون فى عضلات البطن ليس بالضرورة تمرينات شاقة انم ضرورة المحافظة على انلظام الغذائى مع عمل تدريبات بطن امام او جانبى مع المشى اليومى حتى لمدة ساعه ع الاقل