كيف نمنع حصول تآكل فقرات الرقبة والظهر ؟

توعية المريض بعدم ثبات المفصل ل فترة طويلة من الزمن و عدم تحريكة لأن عدم الحركة سيئة للجسم عامة , تعليم المريض تمرينات الإطالة و التقوية و ذلك سيحافظ على مفصل الشخص سليم . 

التمرينات الرياضيه فقط ممكن تجيب نتيجه مفيده

مراعاة الخطوات العلمية لتسخين

تمرينات الاطاله بشكل يومي،تقوية عضلات الرقبه والظهر والارجل بشكل خاص والتمارين الرياضيه بشكل عام. في وقتنا الحالي الجوال والجلسه المكتبيه هما احد الأسباب الرإئيسيه لظهور هذه المشكله فيجب التعامل مع هذه المشاكل بشكل صحيح كمثال عدم تنزيل الرقبه للأسفل في استخدام الجوال ورفع الجوال بمستوى الوجه اما بالنسبه للمكتب احد اهم أسباب الوقايه فيه هوا اختياراتك فيفضل ان يكون ارتفاع المكتب مناسب لطولك ويفضل ان لا تكون شاشة الكمبيوتر فيً مكان يجبرك على لف رقبتك بشكل شبه كامل لليمين او اليسار واختيار كرسي مناسب ومريح لك.

تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة

حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك