ما هو افضل رجيم صحي للمرضعات يمكنني اتباعه؟

شكرا علي الدعوة واترك الاجابة لعدم تخصصي

شكرا على الدعوة : اترك الاجابة للمختصين واشكر الاستاذة دلال على جوابها...

أشكرك علي الدعوة الكريمة 

أتفق في إجابتي مع إجابة الأستاذة دلال 

لها مني كل التقدير والاحترام 

ما هي أنواع الأطعمة الواجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

· لا داعي لاستخدام نظام غذائى معين أثناء ارضاعك لطفلك طبيعياً . بلا من

 ذلك حاولي اختيار الأطعمة الصحية

 التي تساعد على زيادة اللبن وجعله

 مشبعا أكثر .

·  اختاري مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة وكذلك الخضراوات . اغسلي الخضروات والفاكهة جيدا للتخلص من 

أي آثار للمبيدات.

·  تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء الرضاعة سوف يغير من نكهة اللبن. وهذا سوف يساعد طفلك على تذوق نكهات مختلفة, كما يساعده على تقبل الأطعمة الصلبة فيما بعد .

· للتأكد من حصولك أنت وطفلك على كل الفيتامينات الضرورية, من الممكن أن يقوم طبيبك بامدادك بفيتامينات تكميلية لتناولها طوال فترة الرضاعة الطبيعية وحتى الفطام .

ماهى كمية السوائل الواجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

· من الضروري أن تتناول الأم المرضعة كميات كبيرة من السوائل حتى لا تتعرض للجفاف . تأكدي من شرب الماء مرات متعددة , يفضل قبل شعورك بالعطش، ويجب عليك شرب كميات أكثر اذا تحول لون البول الى الأصفر الغامق.

·  احتفظي بكوب من الماء بجوارك أثناء قيامك بارضاع طفلك . يجب عليك شرب تسعة أكواب من الماء أو أي سوائل أخرى يوميا ً.

· ابتعدي عن العصائر أو المشروبات التى تحتوي على كميات كبيرة من السكر . الكثير من السكر يساعد على زيادة الوزن

 أو يمنعك من خسارة الوزن الزائد من الحمل .

اتباع الحمية النباتية والرضاعة الطبيعية :

اذا كنت تتبعين حمية نباتية , فأنت تعلمين مدى أهمية اختيار أطعمة تمدك بالمواد الغذائية التى تحتاجيها . وهذا مهم جدا خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

اختاري أطعمة غنية بالحديد، البروتين والكالسيوم :

خلال فترة الرضاعة، تأكدي من حصولك على المغذيات الغنية بهذه المواد.

من الأطعمة الغنية بالحديد :الفول، البازلاء ، العدس، منتجات الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية الداكنة، والفواكة المجففة. لتساعدي طفلك على سهولة امتصاص الحديد تناولب الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة  الغنية بفيتامين سي ,مثل الفواكه الحمضية (البرتقال،اليوسفى)الفلفل الحلو والطماطم.

من أجل الحصول على البروتين يمكن الاعتماد على البيض ومنتجات الألبان أو النبات مثل فول الصويا وبدائل اللحوم ، البقول، العدس، المكسرات، البذور والحبوب الكاملة.

الأغذية الغنية بالكالسيوم تتضمن منتجات الألبان، الخضروات الورقية الداكنة،العصائر،حبوب الافطار،حليب الصويا، لبن الصويا والتوفو.

المكملات الغذائية :

قد يوصي الطبيب بتناول أقراص فيتامين ب12 وفى بعض الحالات أقراص فيتامين د يومياً.

فيتامين ب12 يوجد بصورة أساسية فى المنتجات الحيوانية, ولذلك فمن الصعب الحصول على كمية كافية عند اتباعك نظام غذائي نباتي .فيتامين ب12 يلعب دور أساسي في نمو دماغ طفلك.

اذا لم تتناولي كميات كافية من الأغذية الغنية بفيتامين د- مثل اللبن البقري وبعض الحبوب – ولم تتعرض بصورة كافية للشمس ,فمن الممكن الى ان تحتاجي الى مكملات تحتوي على فيتامين د. يحتاج طفلك فيتامين د لامتصاص الكالسيوم والفوسفور .نقص فيتامين د قد يسبب الكساح ,ليونة وضعف العظام.

تأكدي من اخبار طبيبك وطبيب طفلك اذا كنتي تتناولي مكملات تحتوي على فيتامين د.

ماهى الأطعمة والمشروبات الواجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

بعض الاطعمة والمشروبات يجب الحذر 

في تناولها أثناء الرضاعة:

المشروبات الكحولية

يجب تجنبها تماما حيث ان أقل نسبة من الكحول فى لبن الأم تعتبر غير آمنة للطفل.

الكافيين

تجنبي شرب أكثر من 2 الى 3 فنجان من القهوة أو المشروبات المنبهة في اليوم. تذكري دوما أن الكثير من الكافيين في لبن الأم يؤرق طفلك أو يقلق نومه.

الأسماك

تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية من المصادر الجيدة للبروتين وأوميجا-3

. معظم المأكولات البحرية تحتوي على الزئبق , وجود الزئبق بنسب عالية في لبن الأم قد يمثل خطراً على نمو الجهاز العصبي للطفل.

للتحكم فى نسبة الزئبق اختارى الأطعمة البحرية التى تحتوي على نسب ضئيلة من الزئبق مثل الجمبري، السلمون، لحم التونة المعلب الخفيف وسمك السلور(القرموط).

تجنبي الأطعمة البحرية التى تحتوي على نسب عالية من الزئبق مثل سمك القرش,سمكة ابو سيف وسمك الماكريل.

هل يتسبب النظام الغذائي للأم فى اصابة الطفل بالحساسية؟

من الممكن ان تتسبب بعض الأطعمة التي تتناوليها فى جعل طفلك عصبي أو تسبب له الحساسية.

· اذا أصيب طفلك بالطفح الجلدي ، أو مصاب بالاسهال أو الاحتقان بعد الرضاعة، استشيري الطبيب الخاص بطفلك .هذه الاعراض قد تدل على حساسية من طعام معين.

· اذا اشتبهتي فى أطعمة معينة ,حاولي الابتعاد عنها لمدة أسبوع وملاحظة تأثير ذلك على سلوك طفلك .تخلصي من منتجات الألبان أو الأطعمة والمكونات المسببة للحساسية مثل :اللبن البقري، البيض، الفول السوداني، المكسرات، القمح، الصويا والأسماك.

· بعض الأمهات المرضعات ينصحن بتجنب الأطعمة المسببة للغازات مثل البصل والملفوف .

تذكري دائماً أن:

1. تتّبعي نظاماً غذائياً متوازناً. ومن المفضل أن تستشيري أخصائية التغذية لتزودك بنظام غذائي مدروس وخاص بك

2.  تخسري الوزن الزائد بتدرّج وتأنٍّ (2/1 كيلوغرام في الأسبوع) خاصة إذا كنت مرضعة، كي لا يؤثر ذلك على مردود الحليب.

3.  تعودي حركتك وتمارسي التمارين الرياضية بانتظام كالمشي السريع 3 مرات في الأسبوع على الأقل.

4.   تنتبهي إلى السعرات الحرارية وكمية الدهون المتناولة.

5.  تنتبهي لحجم الحصص المتناولة.

6.  تزوري طبيبك دوماً للمتابعة ولأي استفسار.