Register now or log in to join your professional community.
نظرا لطبيعة الاجواء الحارة وحاجة الجسم الى السوائل اثناء رياضة المشي السريع انصح بان يكون الوقت بعد الافطار بساعتين الى ثلاث
حيث:
يكون الطقس ابرد، امكانية شرب الماء بوفرة، جاهزية الجسم لانشغال بمهام اخرى غير الهضم
تشكل النشويات المصدر لمادة الـGlycogene وهي المادة التي يستعملها الجسم كمصدر للطاقة حوالى 60% من وقت الرياضة. ولكن من جهة اخرى تنصح الدراسات بالتوقف عن تناول الطعام على الاقل أربع ساعات قبل ممارسة الرياضة. ويكمن الأفضل في تناول حصة من الفاكهة تعطي السكر السريع للانطلاق بالرياضة قبل نصف ساعة من ممارستها.من جهة أخرى، يبدو أنه يسهل علينا أن نسيء تقدير الوحدات الحرارية التي نخسرها في خلال ممارسة الرياضة. يجب الانتباه الى أن ساعة من المشي السريع الموازي للهرولة لا تحرق أكثر من الوحدات الحرارية التي يمكن ان نأخذها من خلال تناول لوح من الشوكولا أو حبة معمول. لذلك فإن النظام الغذائي الصحي هو المرافق الدائم للرياضة كي نحصل على النتيجة المرجوّة.
