كيف يمكنني اعداد وجبات عشاء خفيفة وصحية في ذات الوقت؟

ابحثي في مواقع الطبخ وكتب الطبخ .

الابتعاد عن المكونات المشبعة بالدهون واستخدام حصة من الخضروات مثلا تحضير ساندويش من جبنة الحلوم مع صلصة الحبق واضافة القليل من الجرجير والبندورة والافوكادو مع كاس من العصير الطازج

طريقة التحضير: نخلط الملح، والفلفل الأسود المطحون بالمايونيز ونضعه جانباً. لتحضير الدجاج: نغليه في الماء حتى الاستواء. بعدها نضع الدجاج في إناء خارجي بعيداً عن المرقة. نقطّع الدجاج ونفتته، ونخلطه بخليط المايونيز خلطاً جيّداً، ويُقدّم كطبق سريع التحضير شهي المذاق. يمكننا صنع سندويشات منه بوضعه بخبز الفينو أو الحمام وتحميصه.

قطعه جبن ورغيف وثمره فاكهه 

وممكن قلي البيض

طهى (بيض/فول) يوضع زيت زيتون

باستعمال مواد طبيعية  طرية ير مركزة ك صلصة الطماطم ل سباغيتي

قطعه جبن ورغيف وثمره فاكهه                                                                 اما اذا اردنا طهى (بيض/فول) يوضع زيت زيتون 

المكونات4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون1 ملعقة كبيرة من الثوم المفروم1 ملعقة كبيرة من الزعتر الطازج المفروم أو المجفف إذا لم يتوافر الطازج1 ملعقة صغيرة ملح1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحوننصف كيلو صدور دجاج4 ملاعق كبيرة زيت زيتون أو أي زيت نباتي1 بصلة متوسطة مقطعة شرائحكوب ونصف فول أخضر أو بازلاء أو فاصولياكوب ونصف طماطم صغيرة مقطعة إلى نصفين2 كوسة متوسطة الحجم مقطعة شرائحربع كوب جبن فيتا مفتتطريقة تحضير العشاء1- ضعي  في كيس جيد الإغلاق نصف كمية الليمون مع الزعتر والثوم والفلفل الأسود والملح وإضافتها إلى الدجاج.2- ضعي ملعقتين من زيت الزيتون غير البكر أو زيت دوار الشمس في مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة, مع إضافة البصل وجزء من الثوم والفول أو الفاصوليا والطماطم ثم التحمير لمدة 4 دقائق.3- ضعي الجزء المتبقي من الليمون والزعتر والثوم إلى الخضار في المقلاة مع إضافة الكوسة المقطعة إلى شرائح ثم تقلى معاً حوالي 3 دقائق.4- إزالة الخضار من المقلاة ثم إضافة الجبن إليه5- قلي الدجاج في الزيت المتبقي في المقلاة حوالي 3 دقائق أو حتى ينضج, مع تقديمه مع الخضروات

بتناول الفاكهه والواجابات الخفيفه

اختيار عناصر بسيطه وسهله الهضم

تكون وفق برنامج غ>ائي متبع من طرف طبيب مختص وطبعا ستكون غنية بالخضروات والالياف وبعيد عن الدسم والبروتينات نوعا ما