Register now or log in to join your professional community.
الحفاظ على صحة الطفل و الحفاظ على طفل سليم معافى والحفاظ على صحة الام ايضا والنتيجة طفل سليم و ولادة صحية و ام ذات صحة جيدة
للحفاظ على سلامتها وسلامة الجنين وصحتة ونموة
نظام غذائي صحي للحوامل ، غذاء كامل متكامل لصحة الحامل
بما أنك تتهئين لمرحلة الأمومة، من الهام تناول الطعام الصحي. وسيؤمن لك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك الذي ينمو. فخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تتعرض الحامل إلى بعض التغيرات الهرمونية وهو ما يؤدي إلى شعورها بالإرهاق والتعب والغثيان والاضطراب العاطفي . ولذا ينصح بتناول كميات صغيرة من الطعام سهل الهضم للتغلب على الغثيان ، مع تناول أكلات خفيفة بين الوجبات . كما يجب على الحامل تناول المأكولات الصحية الخفيفة بين الوجبات بدلاً من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية . ويعد الحليب ومنتجات الألبان المختلفة مثل الحليب ذو النكهات والحليب المخفوق واللبن والزبادي وخلافه ، أفضل غذاء يمكن للحامل تناوله بين الوجبات . فالحليب هو غذاء متكامل سهل الهضم يحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة لجسم الأم وتكوين الجنين على المدى البعيد . أما خلال المرحلة الثانية من مراحل الحمل فتتميز بظهور علامات النضارة والتألق وبريق الشعر ونقاء البشرة على المرأة الحامل . وفي هذه المرحلة تزداد حاجة الحامل للغذاء نتيجة لنمو الجنين ، ويتحتم عليها إستهلاك كميات أكبر من البروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات - وهي العناصر الغذائية التي تتوفر بغزارة في الحليب - لضمان النمو السليم لعظام الجنين وأنسجة جسمه وأسنانه وبالإضافة إلى النمو العقلي . ويساعد استهلاك كميات وفيرة من البروتين في زيادة إفراز لبن الأم أثناء فترة الرضاعة وكذلك رفع مستويات الفيبرينوجين والبروثرومبين في دم الأم . ويزداد احتياج جسم الحامل بدرجة أكبر من غيرها إلى استهلاك معدلات كبيرة من الحديد نتيجة احتياجها بدرجة كبيرة إلى الهموغلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى الجنين . وبالإضافة إلى الحليب فهناك أيضاً أنواع أخرى من الطعام الغني بالحديد مثل البيض ، الخبز المصنوع من القمح ، الفواكه المجففة ، والأطعمة التي تحتوي على أنواع الحبوب المختلفة . أما الفيتامينات فهي ضرورية أيضاً لنمو الجنين لاسيما فيتامينات (A, B,C, D, K, E ) ، فالثيامين ، والريبوفلافين والنياسين الموجودين في فيتامين B هي من العوام المساعدة في نمو الجنين بالإضافة إلى أهميتها بالنسبة للعمليات الحيوية أثناء مرحلة الأمومة والرضاعة . كما يلعب فيتامين C دوراً أساسياً في تجديد الأنسجة وتكون أنسجة جديدة .إذا كان نظامك الغذائي ضعيفاً، فستزداد أهمية التحول نحو الوجبات المغذية والمتوازنة. يجب أن تشمل وجباتك اليومية مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات الغذاء الرئيسية الأربع التالية: الفواكه والخضروات. يمكنك شراء الأنواع الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة أو العصائر. تناولي ما لا يقل عن خمس حصص يومياً.هل أحتاج إلى كميات أكبر من الطعام لأنني حامل؟
يصبح جسمك أكثر فعالية عندما تكونين حاملاً ويستفيد بشكل أفضل من الطاقة التي تحصلين عليها عبر الطعام. ما يعني أنك لن تحتاجي إلى مزيد من السعرات أو الوحدات الحرارية خلال الستة أشهر الأولى من الحمل. بعدها، ستكتفين فقط بحوالي 200 سعرة حرارية إضافية يومياً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. إليك ما يعادل 200 سعرة حرارية:
الحفاظ على صحة الطفل و الحفاظ على الوزن المناسب
المساعده على الولاده الطبيعيه و كذلك الحفاظ على صحة الام و الجنين
يلعب الغذاء دوراً مهما في صحة الحامل وجنينه ويعتبر عاملا اساسيا يساعد على ولادة سهلة لطفل يتمتع بصحة جيدة يؤثر، خلال هذه الفترة، تأثيراً مباشراً على صحة الأجنة وهي في أطوار نموها داخل الرحم.
سلامه نمو الجنين
الحفاظ على الوزن المناسب
.الحصول على قسط وافر من النوم
عندما تتبعد المراء الحامل نظام غذائي صحي ومتوازن الكميه ومتنوع العناصر يحميها من زيادة الوزن وتشوهات الجنين والاجهاض
وبعد الولاده يساعدها على سرعة استرجاع وزنها السابق بسهوله لقلة نسبت الدهون المتراكمه خلال فترة الحمل
- المتابعة مع طبيب من البداية .
- القيام بالتحاليل اللازمة .
- الحصول على قسط وافر من النوم .
- ممارسة رياضة المشي والحركة يوميا .
- ارتداء ملابس مريحة .
- الحفاظ على الوزن المناسب .
- التنوع في المغذيات المختلفة .
- تجنب التدخين وغيرها من المواد الضارة .
- الحصول على الكميات المطلوبة من الفيتامينات والأملاح المعدنية .
- التداول الأمن للأدوية تحت
إشراف الطبيب .
- شرب الكثير من السوائل خصوصا الماء ( من 8 - 10 أكواب يوميا ) .
- الحرص على تناول أطعمة غنية بحمض الفوليك مثل البرتقال و الكنتالوب والشمام والخضروات الطازجة مثل السبانخ .
- الحرص على تناول أطعمة غنية بالحديد مثل العسل الأسود والسبانخ والفاصوليا البيضاء .
- الإكثار من تناول الخضروات الطازجة والفاكهة .
- الإقلال من النشويات والسكريات والدهون التي تزيد عن احتياجات الحامل من
أطعمة الطاقة .
- كمية الأملاح لا تحدد في حالات الحمل الطبيعي ولكن يستحسن في جميع الأحوال الإقلال من الأطعمة المملحة مثل المخللات والفسيخ والرنجة .
# الأطعمة الصحية للمرأة الحامل :
1- الفاكهة المحفوظة في عصائرها الطبيعية وليس في شراب سكري .
2- لبن الصويا ، زجاجة واحدة منه تمد المرأة الحامل بحوالي ثلث الكمية التي تحتاجها من الكالسيوم يومياً وفيتامين (د).
3- الزبيب ، يمد المرأة الحامل بحوالي 2 جرام من الألياف ، 4% من إجمالي كم الحديد الموصى به .
4- الزبادي ، مادة غذائية هامة جداً فهي تمد الجسم بحوالي 25% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم .. كما أنه يمد المرأة الحامل بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية .
5- السلطة والتي يدخل في محتوياتها الخضراوات التالية الخيار والجزر والكرات بالإضافة إلى الطماطم .
6- الجزر الصغير، غني بفيتامين (أ) والألياف ويمكن غمسه في زبادي منزوع الدسم لمزيد من الفوائد الغذائية .. ويزود معه أيضاً البروكلي والقرنبيط ( ضمان غسل الخضراوات جيداً قبل تناوله) .
7- جبن الموزاريلا قليلة الدهون غنية بالكالسيوم وبعض البروتينات .
8- عصير البرتقال .. غني بفيتامين (ج) كما أنه يقدم للمرأة الحامل 15% من إجمالي احتياجاتها من الكالسيوم .
9- الحبوب مثل الشوفان فهي إفطار صحي للمرأة الحامل وخاصة أن الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن .
10- الجبن الأبيض غني أيضاً بالكالسيوم .
# الأطعمة الممنوعة :
• اللحوم النيئة أو الشبه مطبوخة مثل السوشي، المأكولات البحرية أو الدجاج
أو اللحوم النيئة.
• البيض النيئ أو الأطعمة التي تحتويه مثل صلصة السيزار، المايونيز، المثلجات المحضرة منزلياً أو الكاسترد، لأن البيض النيئ قد يحمل بكتيريا السالمونيلا.
• الأجبان الطرية كالجبنة الزرقاء،
الفيتا، البري، الكاممبرت والجبنة الأمريكية الطرية.
• الأعشاب المغلية كالنعناع والقرفة والمرمية لأنها تسبب انقباضات الرحم
أو الأجهاض .
• العصائر المحفوظة والمشروبات الغازية والكافيين في القهوة والشاي حيث يؤثر على النمو ونقص الكالسيوم .
• امتناع عن الطعام المملح
كالفسيخ والسردين والمخللات والمعلبات بأنواعها لأن الملح قد يسبب تسمم الحمل .
# الأطعمة الممنوعة :
• اللحوم النيئة أو الشبه مطبوخة مثل السوشي، المأكولات البحرية أو الدجاج
أو اللحوم النيئة.
• البيض النيئ أو الأطعمة التي تحتويه مثل صلصة السيزر، المايونيز، المثلجات المحضرة منزلياً أو الكاسترد، لأن البيض النيئ قد يحمل بكتيريا السالمونيلا.
• الأجبان الطرية مثل الجبنة الزرقاء،
الفيتا، البري، الكامبرت والجبنة الأمريكية الطرية.
• الأعشاب المغلية مثل النعناع والقرفة والمرمية لأنها تسبب انقباضات الرحم
أو الأجهاض .
• العصائر المحفوظة والمشروبات الغازية والكافيين في القهوة والشاي حيث يؤثر على النمو ونقص الكالسيوم .
• امتناع عن الطعام المملح
مثل الفسيخ والسردين والمخللات والمعلبات بأنواعها لأن الملح قد يسبب تسمم الحمل .
• تناول الأدوية بكثرة وبدون استشارة طبيب .
السلام عليكم ، اتباع نظام غدائي صحي للمرأة الحامل مع ممارسة حركات رياضية يمكنها من الحفاظ على صحتها و صحة الجنين و ذلك بمراعاتها لإحتياجات جسمها من تنوع غذائي (ألياف غذائية ، بروتينات ،فيتامينات و سكيات) و كمية غذائية مناسبة مع مراعات الأوقات المخصصة للأكل ( فطور الصباح ، الغذاء والعشاء)
تعتبر تغذية الام الحامل من اهم الامور التي تحدد صحة الطفل بعد الولادة حيث تعتبر نقطة حرجة في حياة الطفل كما تعتبر من الامور الهامة للحفاظ علي صحة الام الحامل ويجب في هذة المرحلة اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتمينات والمعادن وخاصتا ( حمض الفوليك و الكالسيوم ) كما يجب الابتعاد عن العادات السيئة التي ممكن ان تضر بصحة الام والجنين كالتدخين وشرب الكحول والمنبهات
