Register now or log in to join your professional community.
معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ثم اضافة 300 سعرة
مثلا اذا كانت احتياجاتك اليومية 2000 سعرة يجب ان يكون الطعام 2300 سعرة في اليوم
مقسمة بنسبة 50% كاربوهيدرات 30% بروتين 20% دهون
ثم متابعة الوزن كل اسبوع بحيث يتم قياسه تحت نفس الظروف و يفضل بعد الاستيقاظ من النوم بعد دخول الحمام و بنفس الملابس
اذا كانت هناك زيادة في الوزن 0.5 - 1 كجم كل اسبوع فهذا يعني اننا نسير على الطريق الصحيح
اما اذا لم يكن هناك زيادة فنقوم باضافة 300 سعرة اخرى يوميا و اذا كان هناك نقصان نقوم باضافة 500 سعرة
و يجب متابعة ذالك كل اسبوع لان مع زيادة الوزن معدل الحرق في الجسم يزيد و بالتالي فاحتياج الجسم من السعرات يزيد
و يجب الاهتمام بتمارين المقاومة و رفع الاثقال
النظام الغذائي في خمس وجبات يومية مع اضافة الحلبة والعسل النحل
زيادة الحصص الغذائية الصحية بالتدريج مع زيادة الكمية الغذائية في الوجبات الغذائية وهي ما تعرف بـ سناك مع تناول الأغذية فاتحه للشهية مثل البرتقال
اتباع نظام غذائي صحي يناسب المرحلة العمرية والحالة الصحية بمعني ان لسن الملراهقة طرق غذائية يجب ان تناسب هذه المرحلة العملة ؛ مرحلة الشيخوخة ايضا لها نصائح غذائية خاصة بها لذلك تتنوع انظمة زيادة او فقدان الوزن تبعا لاحتياجات الفرد من السعرات الحرارية التي تناسب مرحلته العمرية ؛الاخذ في الاعتبار الحالة الصحية بمعني هل الشخص المراد انقاص وزنه لا يعاني مي اي مشكلة صحية ام لا واذا كان يعاني من مشكلة صحية فيجب اخذها في الاعتبار عند وضع النظام الغذائي له
وافضل طرق لزيادة الوزن هي تناول جميع العناصر الغذائية بالنسبة للكمية السعرات الحراية المناسة للشخص مع تناول حصة زيادة من الكربوهيرات والدهون
العمل أولا على تحسين الأيض لدى الشخص المطلوب زيادة وزنة وذلك يكون بالاهتمام بالأطعمة سهلة الهضم ومن ثم الامتصاص الجيد وفي نفس الوقت تكون ذات سعرات حرارية عالية ومن أهم هذه الأطعمة (التمر) وأفضل صورة لتناول التمر هي (الرطب)
وهذا لما في التمر من ميزة سهولة الهضم والامتصاص وأيضا احتواؤه على سعرات حرارية عالية جدا بالإضافة إلى غناه بالأملاح المعدنية
ومن هذه الأطعمة سهلة الهضم عالية السعرات (عسل النحل) كما أنه ليس فقط سهل الامتصاص بل ومهضم وفاتح للشهية
ومن ذلك أيضا ثمرة التين (التين البرشومي) لما تحتويه من سعرات حرارية عالية تجعل التين من أعلى الفواكه امدادا للسعرات ويمتاز أيضا بسهولة الامتصاص ومشهي
باختصار الطريقة المثلى لزيادة الوزن لا تعتمد فقط على رفع قيمة الأطعمة المتناولة من السعرات فحسب بل يجب مراعاة ضمان استفادة الجسم من هذه القيمة السعرية
ولعل هذا يفسر فشل كثير من النظم الغذائية مع كثير من الأشخاص مع احتوائها على سعرات حرارية عالية
زيادة السعرات الحرارية وا دخال الكربوهيدرات في النظام الغدائي مع المكملات الغذائية
ممارسة الرياضة بشكل منتطم اول سبيل لزيادة الوزن لان بنا العضل يعني ان الجسم بحاجة للغذا وهذا يزيد من الاحساس بالرغبة لتناول الطعام. ايضا النوم بشكل معتدل ثم تناول الطعام الصحي بشكل مستمر مع الاكثار من الدهون الصحية في الوجبات وعدم اهمال تناول الوجبات الخفيفة كلها تساعد الشخص علي زيادة الوزن تديجيا كما يجب التنبيه ان زيادة الوزن يفضل ان تكون عن طريق تناول الغذا الصحي حتي لا تكون الزيادة دهرن انما عضل.
اتباع نظام غذائي صحي: تناول المكملات الغذائية، ولكن عليك اتباع نظام غذائي متوازن أكثر، فالجسم بحاجة إلى كمية مناسبة من البروتين، والكربوهيدرات والدهون، كالمكسرات ومنتجات الألبان، التي تعتبرمفتاحاً لبناء العضلات. الاهتمام بصحة القلب والاعتماد على النظام الغذائي: إضافة الفستق المحمص إلى النظام الغذائي الخاص بك، تساعدك على انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن تناول وجبات خفيفة أخرى كفول الصويا مع الحمص أو زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى أنواع الصلصات التي تحتوي على نسب عالية من الالياف وهوصحي جدا.
اتباع نظام غذائي متوازن أكثر، فالجسم بحاجة إلى كمية مناسبة من البروتين، والكربوهيدرات والدهون، كالمكسرات ومنتجات الألبان، التي تعتبرمفتاحاً لبناء العضلات.اختار المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية الغذائية المرتفهة كالأطعمة النشوية
وضع نظام غذائي معين تحت إشراف المدرب او اخصائ تعذيه ولا مشكلة في وجود بعض الدهون في الطعام لأنها تفتح الشهية ، وتساعد على زيادة الوزن ويمكنك زيادة عدد الوجبات من 3 :5 مرات يومياً مع وصف مكملات غذائية وممارسة الرياضة بشكل منتطم سو كان زيادة في الوزن او نقص في الوزن ويكون زالك بتمرينات الزومبة والايروبك وفي خلا هذه المده يفقد الجسم السعرت الحررية
