Register now or log in to join your professional community.
يوجد فيتامين د في الجبن والزبد وأنواع السمك، والبيض، ويصنع كذلك في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس
فيتامين د:
التعرض للشمس 3 أيام في الأسبوع لمدة 15 دقيقة يساعد في اكتساب الفيتامين د الذي يحتاجه جسمك. كما تُقرّ بعض الدراسات بأنّ الجلوس تحت أشعة الشمس سيساعدك لتكون بأفضل حال. إنّ الفيتامين د المعروف بـ "فيتامين الشمس" يرفع من معناوياتك. يمكننا أن نجده أيضاً في الأغذية التالية: سمكة السلمون والحليب والزبادي المدعّم الذين لهما أثر كبير على المزاج.
اغذية ومصادر غنية بفيتامين د للمساعدة على امتصاص الكالسيوم :
الشمس - الأسماك الدهنية ( التونة , السلمون , السردين ) - الفطر - عصير البرتقال المدعم - صفار البيض - الكبدة
- حبوب الافطار المدعمة .
