أبحث عن قائمة أطعمة خالية من الجلوتين والكازيين وصويا؟

# منتجات خالية من الجلوتين : 

الذرة , الأرز , الحمص , الحنطة السوداء , الكينوا , البطاطس والبطاطا , البيض , النودلز , الدخن , اللوز , المكسرات , ويمكن تناول اللحوم والطيور والأسماك , الفواكه والخضار , ومنتجات الألبان , البقوليات .

# خالية من اللاكتوز والكازين وغنية بالكالسيوم : 

- البذور :

بذور عباد الشمس ، وبذور السمسم او زيت السمسم (الطحينة) ، وبذور الكتان .

المكسرات : اللوز والجوز .

- التين المجفف .

- البقوليات : الفاصوليا البيضاء .

- الزيتون .  -  الأرز .

- السمك المعلب : مثل السردين أو السلمون

 أو التونة .

- الخضراوات الورقية :

اللفت والكرنب البروكلي والكرفس والسبانخ والملوخية . 

- البطاطس والبطاطا .

- عصير البرتقال المدعم .

- حبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم .

- منتجات فول الصويا .

- منتجات حليب جوز الهند .

* غنية بفيتامين د : 

كبد ,  بيض , سمك السلمون والتونا  , 

أشعة الشمس .