Register now or log in to join your professional community.
كلاهما مكمل للآخر لنتائج أفضل عند ممارسة الرياضة بدون التغذية الصحية يحدث إضطراب داخل الجسم لما فيه خسارة لبعض العناصر الغذائية وكذلك التغذية الصحية بدون ممراسة الرياضة يحدث الكسل والإرهاق وعدم تنشيط الدورة الدموية ( لسلامة القلب ) لذلك لابد من الإثنين معاً.
كلاهما معا تعطى نتائج افضل من ان يعمل باحدهما دون الاخر
لخسارة الوزن يفضل أن يترافق الأكل الصحي مع ممارسة التمارين الرياضية يوميا ،
بالتأكيد يجب ممارسة الرياضة مع الحمية الغذائية للمساعدة في إنقاص الوزن والوصول للوزن المثالي فهما مكملان لبعضهما ،
مارس الرياضة بانتظام . القيام بتمارين رياضية منتظمة تساعدك على دعم عملية فقدان الوزن وتحسين صحتك العامة.
اتّباع نظام غذائي صحي ما هو إلا طريقة يتم اتباعها في توزيع طعامنا وسعراتنا الحرارية على الوجبات الغذائية اليومية الموزعة خلال اليوم الواحد ، شرط أن يكون النظام الغذائي متوازناً وسليماً ، ويتناسب مع احتياجاتنا من طاقة لازمة لأداء نشاطاتنا اليومية ، ومن عناصر أساسية وكذلك من معادن وفيتامينات ، إضافة إلى عنصر رئيس تكميلي وهو الاهتمام بالنشاط البدني عبر ممارسة تمارين رياضية يومية منتظمة تتناسب مع وضعنا الصحّي العام .
للحفاظ على وزن مثالي يجب ان يكون 80 % نظام غذائي صحي و 20 % تمارين رياضية ، ولنقص الوزن نزيد نسبة ممارسة الرياضة ل30 % و70 % حمية غذائية .
لا ينجح إتباع نظام الرياضة وحده بدون اتباع نظام غذائي صحي سليم ، حين تمارس الرياضه من الطبيعي أن تشعر بالجوع ، ولكن احذر أن تأكل بعض الوجبات مثل المعجنات والحلويات لأن الجسم سوف يمتصه بطريقة سريعة مما يؤدي إلى عدم فقدان الوزن ، ولكن الطريقة الصحيحة هي ان تأكل أكلات صحية مثل الفاكهة والخضار وبكمية معينة بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية .
إبدئي بممارسة الرّياضة من اليوم، لأن الريجيم لوحده لا يكفي ، حيث أنك بحاجة إلى أمر آخر لتدعيم الريجيم ، وهو الرّياضة ، فتلعب الرياضة دوراً كبيراً في فقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية وحرق الدهون ، وبالتالي فقد الوزن بأسرع وقت ممكن ، كما يمكنك ممارسة الرّياضة لمناطق معينة من الجسم بطريقة تدريجية .
يجب عليك ممارسة الرياضة يومياَ لمدة 30 دقيقة للحفاظ على مستويات عالية من الأيض . التمارين الهوائية يمكن أن تكون مفيدة جدا لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم .
