Register now or log in to join your professional community.
كثير منا يخاف من ابسط الاشياء ، ليست فوبيا ولكن اشياء بسيطه ك الاماكن المظلمه ، الابر ..الخ كيف تتغلب على ابسط الاشياء من كانت عنده مثل هذه المخاوف فليخبرنا كيف تغلب عليها Many of us are afraid of the simplest things, is not a phobia, but simple things as dark places, needles, etc. How to overcome the simplest things if anyone overcome his afraid tell us how
I don't know if I should call it fear or phobia, but I scare mice and cockroaches a lot, I can't control it but I scream and cry if I see one of them , and loose all my self control.
they say, women scare them basically , but I am worst than any other woman
I am not able to chase or kill them, I don't know how to overcome this, we don't have therapist in my country for this kind of things, please help :(
Fear is an emotion induced by a perceived threat which causes entities to quickly pull far away from it and usually hide. It is a basic survival mechanism occurring in response to a specific stimulus, such as pain or the threat of danger. In short, fear is the ability to recognize danger leading to an urge to confront it or flee from it (also known as the fight-or-flight response) but in extreme cases of fear (horror and terror) a freeze or paralysis response is possible. Some psychologists such as John B. Watson, Robert Plutchik, and Paul Ekman have suggested that there is only a small set of basic or innate emotions and that fear is one of them. This hypothesized set includes such emotions as joy, sadness, fright, dread, horror, panic, anxiety, acute stress reaction and anger. Fear should be distinguished from the emotion anxiety, which typically occurs without any certain or immediate external threat.
Fear is frequently related to the specific behaviors of escape and avoidance, whereas anxiety is the result of threats which are perceived to be uncontrollable or unavoidable. It is worth noting that fear almost always relates to future events, such as worsening of a situation, or continuation of a situation that is unacceptable. Fear can also be an instant reaction to something presently happening. All people have an instinctual response to potential danger, which is in fact important to the survival of all species. The reactions elicited from fear are seen through advantages in evolution.Fear can be a manipulating and controlling factor in an individual's life.
اذكر الله كثيرا
قد يكون الخوف مفيدا لتبقى على قيد الحياة. لكن في أحيان عديدة, يكون الخوف هو مجرد عقبة كبيرة في طريقك تمنعك من تحقيق كثيرا مما تحلم به...
لحسن الحظ هناك طرق عديدة تساعدك للتغلب على الخوف
1.تعرف أكثر على مخاوفك
من السهل أن ننكر مخاوفنا, أو نتجاهلها في مجتمع يؤمن بأهمية أن تكون قويا وشجاعا.. لكن ليس من الممكن أن تأتي الشجاعة قبل أن تواجه مخاوفك أولا.
قد تظن أن التعرف على مخاوفك قد يكون مخيفا أكثر وسيجعلها حقيقة. مما يجعلك ترفض اطلاقها.. الحقيقة هي أن أفضل وسيلة للتخلص من مخاوفك هي التعرف عليها واطلاقها.. حينما تفعل ذلك فأنت فقط تنقل مخاوفك من عقلك اللاواعي الى عقلك الواعي... حيث سيمكنك التخلص منها بسهولة أكبر...
2.واجه مخاوفك
"أنت تكتسب القوة والشجاعة والثقة من كل تجربة واجهت فيها الخوف. بامكانك أن تقول لنفسك, "لقد مررت بهذا من قبل. بامكاني التغلب على هذا والمرور منه".. فيجب أن تفعل الشئ الذي تخشى فعله". اليانور روزفلت
في كل مرة تواجه فيها الخوف تكتسب الثلاث صفات الهامة التي ذكرتها اليانور روزفلت (القوة, الشجاعة, الثقة). وكل ماهو قادم سوف يصبح أسهل للمواجهة.
وكلما تعاملت مع مخاوف عظيمة كلما ازدادت ثقتك بنفسك وقلت حجم المخاوف بداخلك مقارنة بما مررت به.
3.توقف عن تخيل الأسوأ
بعضنا يتخيل حدوث الأسوأ ليهيأ نفسه لحدوثه , الحقيقة أن عن طريق تخيل الأسوأ فأنت تعمق بداخل ذهنك فكرة الخوف, فلذلك بينما أنت تحاول تجنب خوفك , أنت في الحقيقة تقوم بثبيت هذه المخاوف بداخلك أكثر.
حاول ألا تفكر كثيرا فيما تخاف منه... فليس باستطاعتك معرفة الغيب...وأكد لنفسك أن ماتخاف منه ليس بالحجم الذي تتخيله.
4. ضع مخاوفك في حجمها الحقيقي
بالتأكيد شعرت في مرات عديدة أن ماظننته يوما خوف كبير لم يكن يستحق كل هذا الخوف على الاطلاق. كل الأشياء مرتبطة ببعضها. فحجم كل مشكلة أو خوف أوتجربة يكون كبيرا أو صغيرا اعتمادا على ماتم مقارنته به.
عادة مانبني وحوشا مخيفة بداخل رؤوسنا لاوجود لها على أرض الواقع.
ربما بسبب ما اكتسبناه عن طريق مشاهدة التلفزيون أو الافلام أو من خبرات سيئة سابقة انعكست على أذهاننا بشكل سلبي. أو ربما لأننا نفكر أكثر من اللازم حول شيئ ما فتبدأ أذهاننا في خلق رعب غير محتمل لما من الممكن أن يحدث.
ولعلك لاحظت في حياتك الخاصة أن حوالى80-90% من مخاوفك لا تتحقق أبدا. بل على العكس فالأمور تخف حدتها حينما تبادر بالأفعال.
نحن كبشر كثيرا ما نميل الى تضخيم الأحداث السلبية مستندين في ذلك الى تجربة أو تجربتين فقط. أو بسبب الحكم الخاطئ على المواقف, أو حتى بسبب سوء الفهم.
5- كف عن مقاومة مخاوفك
حينما تقاوم مخاوفك - تكرهها بشدة وتسعى جاهدا للتخلص منها بتسرع - فستكون سيطرتها كاملة عليك. وقد تفني حياتك...
ولتنفيذ ذلك .. عليك فقط أن تأخذ القرار بالاستسلام. لا تشعر بتأنيب الضمير ولا تحاول منع نفسك من الشعور بالخوف...بل عليك أن تسترخي وأن تقنع نفسك أنه احساس طبيعي ولا بأس به... ثم تتركه يتسرب خارجك بهدوء.
تعامل معه فقط كشعور طبيعي سيأخذ وقته ويرحل...ولا تترك له الفرصة ليسيطر عليك ويتحكم في تصرفاتك.
6- تحرك وانشغل
أحيانا كثيرة نحصل على الشجاعة التي نحتاجها بعد أن نقوم بعمل ما نخشاه. وليس بأي طريقة أخرى..
فليس من المنطقي أن تجلس مكانك منتظرا من الشجاعة والثقة أن تأتيا اليك. اذا فعلت ذلك فربما لن تجني سوى التأثير العكسي... فكلما فكرت أكثر, كلما بنيت الخوف بداخلك أكثر..تحرك سريعا ولا تعطي الفرصة لدوافعك أن تهدأ. فالتفكير في الأمر كثيرا قد يجعلك محاطا بالمخاوف السلبية التي قد تدفعك في النهاية للتوقف والاستسلام.
7- لا تتعلق ببرالأمان الوهمي
لا تجلس مكتوف اليدين مقيدا بالخوف... ولا تظن أنك بالبقاء في مكانك قد أصبحت بمأمن من الخوف. فكما تقول هيلين كيلر " تجنب الخطر ليس أكثر أمانا على المدى البعيد من التعرض له.. فالمخاوف ستلاحقك في جميع الحالات."
فلذلك عليك أن تتحلى بالشجاعة وأن يكون لديك استعداد للمخاطرة, فبقائك حيثما أنت ليس أقل خطرا من كسر قيود الخوف والقيام بما تتمنى فعله.
