مافائدة ممارسة التمارين الرياضية ؟

للرياضة فوائد عديدة، ساحاول تلخيصها او ذكر البعض منها.  الرياضة تلعب دورا رئيسياً في عملية الحمية أو تقليل الوزن، اذا تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون ايضاً. وهي مهمة جداً لمرضى السكري اذ تتحكم بمستوى السكر في الدم بالإضافة الى انها تلعب دوراً في الوقاية من هذا المرض. تقلل من فرصة الاصابة بأمراض القلب والشرايين بالإضافة للمحافظة على صحة الجسم ولياقته وتساعد على النوم بشكل افضل وتعتبر الرياضة من الأمور التي تساعد في الصحة النفسية اذ انها تعتبر وسيلة لتخفيف الضغط وتنفيس عن النفس وبعض الدراسات اشارات الى ان اللانسان الذي يمارس التماريين الرياضية هو انسان سعيد وتعمل الرياضة ايضا على زيادة الثقة بالنفس.

الرياضة تمنحك القوة والمرونة والصحة

ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم اللياقة الصحيح، وعلى الرغم منوجود مفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعنى بها البعضوآخرين « الوزن الملائم » ونجدها عند البعض الآخر « الخصر النحيف »لكن الشيء الأهم « الشعور العام بالعافية والصحة » تعنى بالنسبة لهمللحصول على تعريف ملائم لهذه الكلمة هي النظر إلى مفهومها بشكل أعمو أشمل، فاللياقة ليست مجرد الحديث عن القوة أو الاحتمال أو نسبةالدهون ولكنها تجمع بين ذلك آله فمن الممكن أن تكون قويا وليس لديكقوة احتمال، أو لديك قوة احتمال وليس لديك مرونة.ونستخلص من ذلك آله انه لا يمكننا تقديم تعريف عام وشامل لمفهوماللياقة بعيدا عن مكوناتها وعناصرها الخمسة التالي ذآرها - وتحقيقالتوازن بين هذه المكونات تساوى لياقة صحية وسليمة لجسم الإنسان،وعليك بدراسة آل عنصر على حدة وان تضع يدك على مواطن القوة والضعف ومعالجة نقاط ضعفك لأن ذلك يؤثر على صحتك بوجه عام

عناصر اللياقة الأساسية• قوة التحمل في وجود الطاقة التي تعتمد على الأآسجين.• القوة العضلية.• قوة التحمل العضلي .• المرونة . • التكوين الجسماني.

قوة التحمل :-يقصد بها قدرة الجسم على تشغيل آل المجموعة العضلية لفترةطويلة وعلى نحو معتدل باستخدام الطاقة التي تعتمد على الأآسجين.ويستخدم الأآسجين في تحليل المواد النشوية وتحويلها إلى طاقة دائمة،آما يساعد على تحليل الدهون والبروتينات. والقيام بالأنشطة الرياضيةالتي تعتمد على الأآسجين تزيد من معدل ضربات القلب، وتزيد منقدرة الأعضاء على الإنقباضات حيث تساعد الإنقباضات القوية علىتدفق الدم بشكل أفضل وأقوى وبالتالي تهيئ الجسم لممارسة أي نشاط بشكل أفضل .

القوة العضلية :-هي قدرة عضلات الجسم على توليد قدر من القوى في فترة قصيرةمستخدمة الطاقة التي لا تعتمد على الأآسجين. وهذه التمرينات تساهم فيتقوية العضلات وزيادة حجمها بل وزيادة حجم الأنسجة المتصلة بهاوزيادة آثافتها لأن هذه التمارين تؤدي إلى توسيع الخلايا وبناء العضلات.وبعيدا عن الناحية الجمالية، آلما ازداد حجم العضلات والأنسجة المتصلةبها آلما آان الجسم أآثر مرونة وأقل تعرضا للضرر عند الحوادث، آمايساعد على التحكم في وزنك على المدى الطويل حيث يمكن الأنسجةالمحيطة بالعضلات من حرق سعرات حرارية أآثر من الدهون حتى أثناء فترات الراحة.

• نصائح تهمك:للحصول على أفضل u1575 النتائج لابد من وضع جدول منظممع الترآيز على الأنشطة التي تعمل على تشغيل مجموعة عضليةمحددة، ممارسة التمرينات ببطء وترآيز وبطريقة فيها مقاومة للجاذبيةحيث أن الطاقة الموجهة تؤدى إلى أفضل النتائج وتساعد على عدمالتعرض للأذى والضرر. وبالنسبة للأنشطة التي لا تعتمد علىالأآسجين (أي التي تعتمد على الطاقة اللاهوائية) فهي تساعد علىإفراز الحمض اللبني في أنسجة العضلات وهذا الحمض يسببالإحساس بالألم، ولكن إذا قمت ببسط عضلاتك وتهيئتها قبل وبعدالتمارين سيحول دون حدوث ذلك. ممارسة تمارين الضغط تزيد منقوة عضلاتك مع الوضع في الاعتبار أن الاعتدال في ممارسة أيشيء هو المفتاح لتجنب أي ضرر ويحقق الفائدة المرجوة، ونجد أنتمرينات التحمية شيء ضروري وهام قبل البدء في أي نشاط، ولابدمن تناول قسط من الراحة لمدة يوم أو يومين لكي تستعيد العضلات وضعها الطبيعي

• المرونة:-هي القدرة على بسط العضلات والأربطة. ونعنى بزيادةالمرونة بسط الأنسجة المرنة عن الحدود الطبيعية لها والاحتفاظ بهاعلى هذا الوضع لبضع لحظات، ومع تكرار هذه العملية تتكيفالأنسجة مع حدودها الجديدة. وآلما زادت مرونة الجسم آلما قلتمخاطر التعرض للإصابة بأي أذى أو ضرر عند ممارستك لأي نشاطرياضي بل ويرفع من مستوى أدائك .إرشادات ممارسة تمرينات التحمية شيء ضروري وهام قبل البدء في أينشاط رياضي فهي تكسبك الرشاقة حتى لا تكون عرضة للإصابة بالمزقأو الشد العضلي، أما بسطها بعد ممارسة النشاط الرياضي يرخىالعضلات المجهدة ويمنع حدوث الشد العضلي. مع مراعاة الإحساس بهذهالتمارين على أنها مجهود يبذل فقط بحيث لا تسبب أية آلام تضر بجسمالإنسان .إبسط عضلات مناطق معينة في جسمك في اليوم الواحد ويكون ذلك بصفة منتظمة عدة مرات على الأقل في الأسبوع الواحد

التكوين الجسماني:-يتمثل في نسبة الدهون والعظام والعضلات الموجودة في جسمالإنسان وتعطينا هذه النسب نظرة إجمالية عن صحة الإنسان ولياقته فيمايتصل بوزنه وعمره وحالته الصحية، وغالبا ما يتلازم الوزن مع نسبةالدهون ولكنه لا يحل إحداهما محل الآخر. ولا تعنى الزيادة في الوزنالسمنة لأن الكثير من الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة عالية أوزانهم زائدةعن الحد المسموح به وذلك نتيجة للعضلات التي يكتسبونها عند ممارستهملأي نشاط رياضي ولكن إذا آنت تعانى من نسبة دهون عالية يعنى ذلكالتعرض لمخاطر صحية تبدأ بأمراض القلب، وإرتفاع ضغط الدم ومرضالسكر. ومن الصعب تحديد هذه النسب على وجه دقيق، وعلى الرغم منالتي يتم فيها إتخاذ معيار « قياس طيات الجلد » ذلك فإن إستخدام طريقةخاص لقياس الدهن تحت الجلد - وهى طريقة أقل دقة من غيرها - إلا أنهاتعطى نتائج جيدة.ويتراوح معدل نسبة الدهون الطبيعي في جسم الرجل ما بين ١٢ % إلى% ١٨ % تقريبا، وفى النساء تكون أعلى قليلا حيث تتراوح ما بين ١٤إلى ٢٠ %، ومع أن زيادة الدهون عن المعدل الطبيعي له مخاطر فإنقلتها عن المعدل لا ينصح به لأن الدهون لها بعض الفوائد والمزايا فتمدالإنسان بالطاقة وتحافظ على درجة حرارة جسمهلياقة أفضل هناك بعض النصائح التي ينبغي عليك اتباعها وأخرى تتجنبهالكي تصل إلى اللياقة بمفهومها الصحيح مع الالتزام بعناصر اللياقة الخمسالأساسية: الاعتدال عند البدء في أي نشاط رياضي : صحيح، عند البدءفي أي نشاط رياضي بعد فترة راحة طويلة لابد من الاعتدال عند بدايةممارسته لأن المجهود الزائد عن الحد يعرضك للضرر الإفراط فيممارسة النشاط الرياضي: خطأ، فمن الخطأ ممارسة أي نشاط بشكلمكثف أو زائد عن الحد، فجسدك يحتاج إلى الراحة وذلك لتحقيق أقصىاستفادة من النشاط الذي تمارسه وبأقل ضرر ممكن، فعندما تعرضعضلات جسمك لإجهاد شديد لابد أن تنال قسطا من الراحة على الأقللمدة ٢٤ ساعة، وينبغي التنويع بين الأنشطة التي تتطلب مجهوداً بسيطاً أوآبيراً مثل التنويع بين تمرينات الوزن و العجلة الهوائية تهيئة العضلاتقبل البدء في أية تمارين رياضية: صحيح، لأنها تكسب العضلات مرونةوتمنع حدوث الأذى أو الضرر آما أن تهدئة العضلات بعد أي نشاطرياضي شيئا ضروريا لأنها ترخى العضلات وتقلل من معدل ضرباتالقلب وتساعد الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية بعد النشاط الرياضي وعلى المدى الطويل.

بسط العضلات :-صحيح المرونة u1607 هي إحدى العوامل المهمة في اللياقة ،وبسط العضلات قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي سيسفر عن أداءأفضل وجسم أصح وضرر أقل ولياقة أفضل بشكل عام. التغاضيعن الألم: خطأ، عليك الإنصات جيدا إلى ما يرسله جسمك من إشاراتفإذا شعرت بألم عليك بالتوقف على الفور فإن ألم العضلات والمفاصليعنى الكثير والتغاضي عن الآلام البسيطة يؤدى إلى آلام اآبر فيما بعد،وإذا استمر الألم لفترة طويلة عليك باستشارة الطبيب استشارة مدربمحترف: صحيح، إذا آنت تمارس الرياضة في ناد رياضي أو إحدىالصالات الرياضية ستتاح لك الفرصة لاستشارة مدرب متخصصفسيرسم لك خطة تلائم أهدافك. آما أنه يوجهك في استخدام الأدوات الرياضية، ويصحح لك ما آنت تمارسه من عادات رياضية خاطئة.

• الملل:خطأ، عليك بالتنويع فيما تمارسه من أنشطة وذلك لكسر الرتابة والذي يساهم أيضا وبشكل غير مباشر في لياقة الجسم بوجه عام

• الشريك الرياضي:صحيح، إذا آان وجود الحافز هو مشكلتك الأساسية سيكونالشريك هو الحل لأنه سيشجعك على الاستمرار وعلى الارتفاعبمستواك وبذل مجهود أآبر للتنافس معه، بشرط أن تتكافأ قدراته مع .كتاردق

• فقد الترآيز:خطأ، الانشغال بما يدور حولك أو التفكير في أيةأمور أخرى غير ما تمارسه من نشاط سيعرضك للأذى والضررفعليك الترآيز فيما تفعله للحصول على نتيجة أفضل. ولكن إذا فقدت ترآيزك فعليك الإقلال فيما تمارسه على الفور.

• مراقبة النظام الغذائي:صحيح، إن النظام الغذائي هو الجزء الفعال فيمسألة اللياقة، وما تتناوله من أطعمة يؤثر على ما تقوم به من نشاط،آما أنه يؤثر بدوره على نتائج خطة اللياقة التي رسمتها لنفسك والتيتساعد على بناء عضلاتك وتقلل من نسبة الدهون الموجودة فيجسمك، آما يساهم ما يمارسه الإنسان من نشاط يومي أو نشاط رياضي في حرق الكثير من السعرات الحرارية إلى جانب الإعتدال.

نقص السوائل من الجسم:خطأ، يحتاج الجسم إلى الماء آل عشرين دقيقة عندممارسة أي نشاط رياضي لكي يعوض الفاقد، تناول سوائل على الفورعند إحساسك بالعطش حتى لا تتعرض للجفاف وخاصة إذا آنت تمارسأي نشاط ما لأآثر من ساعة. الاستمتاع بما تمارسه: صحيح، اخترنشاطا تستمتع به لأنه سيلزمك بما سترسمه لنفسك من خطط، وهذا فينفس الوقت لا يكون مبرر لأي شخص بعدم ممارسة أي نشاط إذا لم تحقق له المتعة .

مريحة للاعصاب بعد عناء يوم من العمل ، تخليص الجسم من السموم ، اعادة الحيوي هو النشاط للجسم 

فوائد الرياضة لجسم الإنسان فوائد الرياضه للجسم تلعب الرياضة البدنية دورا أساسيا في أي حمية يمكن اتباعها، لست في حاجة إلى قضاء ساعات يوميا في صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو اضافة القليل من الحركة للروتين اليومي. أثبت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيرا وتؤدي إلى******1. التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري2. تحكم أفضل بنسبة سكر الدم3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشراين والكلسترول4. المحافظة على الوزن5. التقليل من الإصابة بالبرد6. ذاكرة أفضل7. نوم أفضل8. المحافظة على المفاصل وأمراضها9. زيادة الثقة بالنفس10. تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر